nikmurrrka
Вот примерное меню по белкам.
50г гр. творога на завтрак к каше, 100 гр. грудки на ланч, 100 гр. на обед, 100 гр. творога на полдник и 150 гр. рыбы на ужин+за день ты съешь 100 гр. крупы (сухой вес), это еще около 10 гр. белка.
Старайся в каждый прием пищи включать белок

у меня тоже до недавнего времени так было, сейчас более-менее получается.
можно омлет из одних белков, наперед меню попланируй, посмотри в дневниках

nikmurrrka
Для меня по началу белки тоже были проблемой, как добрать, а теперь другая проблема-как не перебрать

Девоньки привет я к вам. На форуме только 3 день потихоньку осваиваюсь.Читала ваши результаты очень меня впечатлили , вы просто умнички ,а я вот ни как не могу начать тоже наверное 1000000 попытка начать худеть и привести себя в форму,я уже даже день продержаться не могу всё время срываюсь, не могу не съесть что нибудь вкусненькое , ну вот понимааааааю что неееет нельзяяяяя что это отдаляет меня от цели, ну ни что поделать с собой не могу.Короче я просто в отчаянии. Поделитесь советом девчоночки как вы начали стройнеть , как боролись с соблазнами......

Привет!
я до недавнего времени считала, что у меня все нормально). нет, понимала, что не мешало бы схуднуть, но не обязательно.
потом увидела одну реальную историю, и подумала, а я чем хуже, неужто не смогу?))
пошла в инете искать калории и вот я здесь.
читала дневники, истории похудения, настроила информер, ежедневные упражнения)
а соблазнов как-то не было, уж если что-то хочется, можно, но чуть-чуть.
если я с утра поем каши, в обед курицу с какой-то опять крупой, весь день сытая. вечером хватает овощей с курицей. перекусы фрукты кефир творог.
от хлеба отвыкаю, зерновой иногда

Пока я сама в запале, готова тебе помочь. Ты есть ВК? Скинь на себя ссылку в личку.

Спасибо вам, что откликнулись! Буду стараться составлять правильное меню. Еще нашла один полезный продукт - желатин! Белка море, жира нет! Буду делать заливное с курочкой и ягодное желе можно делать. И вкусно и полезно

Привет! Я так поняла, у тебя сынок еще совсем кроха. Моему сыну 8 мес. Я только сейчас решилась худеть потому что боялась за лактацию свою. Вы на грудном вскармливании?

А вкусное это что? Сладкое? Надо последить за тем, чтобы получать достаточное количество микроэлементов, обязательно простые углеводы (которые конфетки-печеньки-пироженки-тортики) сменить на сложные. Тогда по-немножку и тяга к сладкому пройдет.

Доброго всем дня! Меня зовут Ирина! Много читала и завидую вашим результатам! Вы просто умнички! Хотелось бы влиться в ваши похуделки. Буду рада любому совету и пожеланию. Пробую считать калории - вроде получается, но такая же проблема как у многих - недостаток белов и переизбыток жиров, к сожалению. Еще очень интересно узнать про физическую нагрузку - конечно при моем весе и объеме прыгать-скакать я просто не смогу. Мне нужна помощь - с чего начать и как удержаться в первое время. Если не сложно - поддержите меня, пожалуйста.