DUDU
содержание чистого белка

Спасибо!

DUDU
да не за что)) обращайтесь

Буду надеяться на хороший отвес

Впервые худею с удовольствием на 1200 кК

Добавлено спустя 7 минут 35 секунд:


Добавлено спустя 1 минуту 5 секунд:

Иринка Геращенко

Девочки, у меня вопрос о питании при занятии спортом. Я занимаюсь с Джиллиан по програмах ускорение метаболизма (кардио) и силовая тренировка, чередую через день, всегда вечером, часов в восемь. Как питаться после тренировок?

Оксенька
Правильным будет следующее: в идеале необходимо потреблять около 50% калорий, сожжённых во время тренировки, то есть, если, скажем, вы сжигаете 600 ккал, то после занятий необходимо съесть 300. И не слушайте тех, кто говорит: «Не есть после тренировки энное количество времени!» Мол, пропадёт весь эффект от тренировки. Это не так. Пока вы питаетесь в пределах рекомендуемого коридора калорий, ваш процесс похудения в безопасности.
После тренировки нашему организму нужны белки и углеводы, при этом в зависимости от нагрузки (силовая или аэробная) их соотношение будет выглядеть так: после аэробики около 60% приёма пищи должны быть из углеводов, 40% - из белков. После аэробной тренировки организму больше нужны углеводы, чем белки. Именно углеводы идут на восстановление гликогена (топлива для мышц). Среднему тренирующемуся человеку необходимо около 30-40 граммов углеводов после часовой тренировки. При тренировках повышенной интенсивности планка поднимается до 50-60 граммов на каждый час. для питания отлично подойдут цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, организм переварит клетчатку гораздо лучше во время процесса восстановления после тренировки.
После силовой нагрузки соотношение «белки-углеводы» поменяется на противоположное: 60% уже будут составлять белки, а 40% - углеводы. Именно белок предотвратит расщепление мышечной ткани для выработки энергии, а также поможет в восстановлении мышц.

Катастрофа!!!!!!!!!!!!! Сегодня не то, что нет отвеса, а привес +400!!!!!!!!!! Съела накануне 1100 ккал, ничего соленого, КД через 12 дней ...... Еле сдерживаюсь

Яринка Александровна
маловато ты кушаешь кстати.
возможно перед мес вес стоит или прибавляется. не паникуй