Дефочки где инфу посмотреть про все это, а то я вас наверно замучила уже?

lnz_32


А посмотреть можно вот тут viewtopic.php?f=49&t=7344

А чем творог разбавить? Сухой в меня не лезет. Кефиром и ложкой варенья можно?

Добавлено спустя 2 минуты 1 секунду:

Девочки мне нужна ваша помощь, чувствую что жила я неправильно ну в плане питания......

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:
Ушла читать

lnz_32
фрукты после еды принесут тебе больше вреда, чем пользы.
Нельзя есть фрукты сразу после еды, так как они, соприкасаясь основной пищей, начинают закисать и бродить.
Чувстуется тяжесть, колики, вздутие живота. Употреблять фрукты можно не раньше, чем через 2-4 часа после приема пищи. Если это были тушёные овощи или салат из свежих овощей, то перерыв должен составлять около 2-х часов. Крупы перевариваются около 3-х часов. Если Вы съели птицу, мясо, яйца, то лучше сделать перерыв 4-5 часа и более.
Самый лучший вариант употреблять фрукты за полчаса, час до еды или в перерывах между едой. При приеме фруктов на голодный желудок максимально усваиваются витамины, и мы теряем лишние килограммы. Фрукты следует употреблять в натуральном виде. В кожуре содержится тоже много полезных веществ, поэтому если возможно употребляйте и ее в пищу (допустим, яблоки, груши).Первая половина дня самое лучшее время для употребления фруктов. Если есть эти продукты в это время, то они «настроят»желудок на правильную работу на оставшийся день. Заменм чашку чая или кофе, особенно с утра, стаканом свежевыжатого сока. Пить необходимо не спеша, небольшими глотками. Будешь себя чувствовать в тонусе, и появится энергия.

lnz_32
есть разные твороги)) есть как творожки есть расыпчатый..бери кремообразный) я такой люблю

Christina_Chua

посмотри моё меню вчера, пожалуйста, что добавить?
завтрак: каша гречневая 170гр. - 224,4 ккал.

второй завтрак: хлеб бородинский ГОСТ 39гр.- 85,8 ккал.
авокадо15 гр. - 31,2 ккал.

обед: плов со свининой 125 гр. - 158,8 ккал.
венигрет без капусты 153 гр. - 118,8 ккал.

полдник: куриная грудка под помидорами с луком 200гр. - 173,6 ккал.

ужин: молоко 3,6% 150 мл. - 93 ккал.
мёд натуральный 9 гр. - 27,8 ккал.

перекус: борщ украинский 155гр. - 76 ккал.

+ 30 минут кардио + 35 минут плоский живот с ДЖ.М

это что за ужин?? ...нужен белок и овощи!!

рапсодия
1000 ккал маловато ...скудный завтрак
я бы съела белок+углевод
к речке бы добавила хотя бы салатик и маслица растительного.
2й завтрак мне нравится;)
обед. в принципе норм..но плов вообще жирноват...я не знаю как у тебя по БЖУ вышло меню? +винегрет без капусты...а с чем? надеюсь и без картошки тогда?))
твои полдник и ужин я бы поменяла местами.
на ночь борщ?? на мясном бульоне? - не советовала бы!
после борща тренировка??? жестко;)
Если тренировка после ужина, то в этот день завтрак пусть будет «углеводным» (лучше всего каша из цельного зерна с фруктами или сухофруктами или же салат из свежих овощей со сметаной или чайной ложкой растительного масла и зерновой хлеб), а тренировка не ранее, чем через 1,5-2 часа после приёма пищи. Если после приёма пищи прошло больше, чем 3 часа, за 30-40 минут до тренировки перекуси, как перед ранней тренировкой утром. - т.е что то углеводное..батончик мюсли или банан. Перед тренировкой можно выпить чашку кофе или чая, они помогут оставаться бодрой и энергичной.

рапсодия
твой ужин лучше съесть на обед , а полдник на ужин

Вот кстати кремообразный творожок
чаще всего это означает что в нём есть растительные жиры даже не молочные , а растительные..ну он же дешевле.