и вообще я сижу дома ничегошечки не делаю, кроме повседневных домашних дел, ну с доченькой гуляю максимум час да и то она еще много не бегает, так что движения мало... Вот вчера начала плоский живот с Джиллиан Майклс хоть небольшая трата калорий, а то как кормить перестала так вес пополз вверх

Добавлено спустя 1 минуту 56 секунд:


ого! неее я столько не съем 150-200 грамм курицы много больше уже не хочу

рапсодия
ну так 1200 ккал нам нужна просто для поддержания жизнедеятельности...надо хотя бы 1300 кушать, я так считаю) плюс на воздухе много вр проводите когда гуляете....1000 - это мало....как ни крути...организм воспринимает это как стресс и начинает накапливать жирок про запас...вот и вес растет...

если я пытаюсь добрать, то получается жиров перебираю а столько овощей или курицы постной мне ну никак не хочется. Может подскажите, чем добирать?

рапсодия
так чего там такого-то?
100 гр белка - это кашка с утра, 100-150 гр мяса/куры/рыбы в обед , мясной-творожный перекус в 50 гр в течении дня и пачка творога (или 100 гр творога и 60 гр курочки) вечером. и вуаля.
никто ж не заставляет за раз целый грудак съесть (беееее)

блин, ну творог я не ем (не люблю, а заставлять себя не хочу), а в кашке вроде бы в основном углеводы...

рапсодия
я углеводики набираю фруктами только до 16.00 стараюсь их съесть а лучше до обеда)
_ гречка и др кашки, овсянка с черносливом к примеру на утро)))
белок просто 200гр грудки и перекус твороженный и что то белковое на ужин..вот вам и белка добор))
ну и салатики на масле..как раз и жир в норме)
но вообще советовать могу но у самой не всегда получается питаться правильно т.к не успеваешь все готовить а иногда и лень))

Добавлено спустя 58 секунд:
Christina_Chua
если каши не любите)) и творог...то бобовые вам в помощь, чечевица, фасоль...там довольно таки мног белка- только он растит.-ый -кушать животный все равно нужно!!! но как вариант + грибы))))

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:
и нежирные сорта рыбки...хотя можно и жирные- жир в рыбе полезный)) омега 3!!!

Добавлено спустя :
и нежирные сорта рыбки...хотя можно и жирные- жир в рыбе полезный)) омега 3!!!

рапсодия
конечно , каши - это основа для получения углеводов, но в кашке немного, но белки присутствуют
а творог - зря не любите. хороший и низкокалорийный источник белка.
в таком случае делайте упор на нежирное мясо. не обязательно курой давиться вареной. запеките свиную вырезку (в ней 9-12% жира), индюшатину, рыбу. 300 гр мяса в 2 приема пищи - это уже 45-50 гр белка. всякие мясные перекусы+каши+сыр нежирный и т.д. = думаю, и без творога возможно наскрести свою норму

юля-стройнюля
можно можно) у меня не всегда к примеру творог в холодильнике+ среда- пятница у меня постные дни...но я белок добираю нормально) главное заранее придумать что будешь есть)

почитала ответы, всем спасибо!:) не буду тогда пока раньше времени переживать) просто я только в самом начале пути и не могу пока свыкнуться, что худеть можно,наедаясь.
сама в прошлый раз худела до 900 кк, естественно,прошло 2 года и я снова набрала, сейчас хочу сделать все правильно,но в голове барьер пока не отпускает)))

dizlinka
я тебя отлично понимаю) все получится)) главное верить в свои силы)