ну вот вчерашний день:
завтрак:
суп постный со сметаной 12% 350/25 -110,2 кал
сосиска 50г-85,45 кал

обеда как такового нет, но в течение дня:
яблоко 70,65 кал
йогурт 120гр-67,2 кал
хлебцы-131,8 кал
сыр нежирный 39г-72,54 кал

ужин:
салат из свеклы с сыром 200г-194,4 кал
рыба минтай туш с морковкой 320г-183,8 кал

+грех( намерена бороться бороться бороться, пока это единственное перед чем я не могу устоять):
семечки 40г-232 кал

и к слову..стараюсь соблюдать питьевой режим..2 литра питьевой воды в день..так вот вчера не выполнила норму((мот и отекла поэтому..+ семки соленые черт бы их

SaBentley
ну так вот...а бжу вашего рациона считали??? пальцем в небо, там все не очень хорошо.
отсутствие полноценного обеда - это плохо. яблоко, йогурт, хлебцы, сыр - как максимум перекус.
это не полноценный прием пищи. где белочки?
сосиски - зло. прежде чем потреблять их в пищу, посмотрите на их состав - на содержание белков и жиров. уверяю, желание их есть отпадет.
больших порций не заметила, кроме ужина. полкило не самой простецкой еды - перебор.
собственно, вы покушали 2 раза за день. причем, ужин - слишком плотный и углеводистый (свеколка - вещь хорошая, но это быстрый углевод. вечером такое низзя!). в общем, вашему ужину было лучше оказаться на месте обеда, а на ужин - творожок, легкий салат из овощей (не с майонезом и сметаной естественно. можно чуть масла, лимонный сок или натуральный йогурт), курочка

SaBentley
по белкам недобор..по жирам может быт перебор...(

спасибо,девочки, за комментарии ваши..исправлюсь

SaBentley
удачки) да не тебе одной исправляться нужно) я сама -то толком по коридору не прохожу никогда(((

девочки,не могу не поделится
ехала вчера домой в маршрутке,и возле меня сел мальчик на максимум лет 12 и кушал творог с бананчиком,ну натуральній такой творог,не чипсі не сірковую массу,а творог,думала расцелую

Вот и я такая же.Иной раз стыдно за свой рацион.

100 грамм курицы вареной грудки в анализаторе продуктов 137 калорий!!!!
мой рацион за воскресенье привожу в пример, потому что крайне редко выходит больше 1000 ккал.
завтрак: хлеб бородинский ГОСТ 60гр. -132 ккал.
авокадо 34 гр. - 70,7 ккал.
второй завтрак: щи из свежей капусты с картофелем 264 гр. - 100,3 ккал.
сухарики из пшеничного хлеба 20 гр. - 66,2 ккал.
обед:плов со свининой 140 гр. - 177,8 ккал.
молоко 2,5% 200 гр. -104 ккал.
ужин: щи из свежей капусты с картофелем 308 гр.- 118 ккал.
перекусы: кефир 1% 246 мл. - 98.4ккал
кефир 1% 246 мл. - 98.4 ккал.
яблоко 138 гр. - 64,9 ккал.

рапсодия
а БЖУ??? вам не кажется что по жирам перебор будет?

Добавлено спустя 1 минуту 26 секунд:
рапсодия
ну я вас поняла. если вас устраивает, хорошо)) просто у меня обычно больше..вот и удивилась.