Жаннет86ru, учитывая, что суп лапша на курином бульоне с курицей + хлеб, то порция и так не маленькая. Я и этим наелась, а тут еще и курогрудку есть приходится, для чая вообще места нет )))
Ariil, а протеин мне как раз и нужен просто для того, что бы не заменить белок совсем, а просто дополнить. Например, вечером съесть не 250 г рыбы, а только 150 г, да овощей добавить. А то порция из рыбы получается большая и овощам там места совсем нет (((

Добавлено спустя 1 минуту 35 секунд:
Christina_Chua, обезжиренные кисло-молочные продукты питания не для меня. У меня начинается дисбактериоз (

StroevaDA
поняла. тогда грудка или протеин

Здрасти, девочки мои.

Про кефир и гемоглобин.
Я не доктор но у моей матери были серьезные проблемы с гемоглобином (падал до 60).
И ей доктор, наряду с лечением, прописывал диету с пониженным содержание кальция, т.к. кальций препятствует усвоению железа.
А кальция у нас прилично в молочке... и в том числе в кефире, поэтому мне просто удивительно слышать что кефир поднимает гемоглобин.

StroevaDA, тогда я проблемы не вижу. Другое дело - выбрать протеин. Есть многокомпонентный, а есть сывороточный. Разница в том, что первый включает несколько видов белка, которые будут усваиваться постепенно в течение длительного времени (7-8 часов), а сывороточный включает только белок сыворотки, который усваивается очень быстро (до 2х часов).

При покупке сывороточного, лучше, чтобы это было изолят (концентрат и гидролизат не отличаются особым качеством, но многие производители домешивают их в изолят). Такой протеин будет дороже. Многокомпонентный обойдется дешевле, но есть много споров относительно его употребления вечером. Решать вам (я, например, не очень напрягаюсь по этому поводу), но при покупке любого протеина всегда смотрите на % белка в нем. Чем больше белка на 100г и меньше углей и жиров, тем лучше.

А вы морепродукты не пробовали включить? Креветки/кальмары/рыба и прочее?

Омут, вот и мой терапевт удивился, когда мой гемоглобин падает, когда я перестаю пить кефир. Хотя может это просто стечение обстоятельств

Добавлено спустя 2 минуты 6 секунд:
Kitten80, рыбу и ем. Креветки и кальмары для нашей деревни роскошь та еще ))) Рыбу выбираю не жирную: минтай в основном.
Ariil, вот как раз такие советы мне и нужны были ))) Именно по протеинам. Я ведь в них совершенно ничего не понимаю

Простите, может я чего не понимаю - а протеин в "вашей деревне" на каждом углу продается в отличие от морепродуктов...?

Доброе утро !
удачного всем дня!

StroevaDA, очень рада, если помогла разобраться

Омут
А кальция у нас прилично в молочке... и в том числе в кефире, поэтому мне просто удивительно слышать что кефир поднимает гемоглобин.


не ужто он у меня упал, потому что я молочку начала употеблять??? Но с другой стороны... я же не литрами её пью.. Утром каша, вечером 200г яженки (раньше) сейчас 150г йогурта
Я сейчас вспомнила... когда у детей анемия была и мы пили "железо", то нельзя было молочку, потому как она препятствовала усвоению железа..