100 и больше- давайте худеть вместе

Еujenia

yukaruna, не уверена про првильность меню, но выложу))

завтрак - каша гречка 200
с молоком 50

2 завтрак - 150г спагетти без жиров
помидор 200
листья салата треть пучка

через 1,5 часа
полчаса ходьбы с Лесли

через час обед - фасоль отв 200
овощи тушеные со специями - 200
кур грудка отв - 100
хлеб злак 25
молоко 150

полдник апельсин большой

19.30 ужин кур грудка отварная с бульоном - 200/100
хлеб зерн 25
молоко 200

за день почти 2000 кк (коридор 1600 - 2100)
белки в норме 146, жиры 40 - надо 60, углев 203 - надо 225

на ужин обычно овощи бывают с курицей.

ales

yukaruna писал(а):

Всем привет!
Вес у меня стоит уже долгое время. Вернее прыгает туда-сюда. Хочется, чтобы уходил поактивнее. Но сил и времени полноценно заниматься спортом не нахожу, столько дел домашних, кажется никогда не переделать, но чтобы дома хотя бы поддерживать порядок - нужно столько времени. Ужас!

Вчера слопала 2 эклера с белковым кремом. У меня случилось открытие новое. Сладкое в небольших дозах имеет место быть, я в общем этого никогда не отрицала и не отказывалась от сладкого мучительно и больно. Но сваливаю на КД - захотелось сладкого, 2 дня я мучилась, а вчера взяла и наелась эклеров. И что? Вес стоит на месте. Это хорошо, что не увеличивается от сладкого. Но вот после сладкого столько вдруг сил! И дети поели со мной, скакали по всей квартире, занимались своими делами. А то я как сладкое перестала есть - перестала его и детям покупать. Они вечерами ходили и не знали чем себя занять, сын говорит ему скучно и грустно. А после сладкого как-то полегчало, сидел вчера лепил, скакал с младшим, не скучали. И я переделала вечером столько дел! Устала, конечно.

Но думаю надо снова питание пересматривать.

Я стала есть много простой еды, на 1700ккал примерно без сладкого, жирного.
Теперь думаю надо провести эксперимент, ввести дозировано сладкое, и сократить чуток порции еды обычной.

Никак не пойму что делать, чтобы вес хорошо уходил. Хотя бы стабильно по 600-800гр в неделю. При моем весе кажется это реально.

Но я все время голодная (мб это кд?) и жор про который все говорят и после них станет получше и вес будет уходить снова? Но как-то я не хочу терять столько времени в ожидании чуда.

И чуток решила сократить порции мяса, рыбы.

Поделитесь своим "правильным" меню. Хотя бы денек напишите.

Если у вас сейчас конец цикла или кд, то организм запасается\запас воды для физиологического процесса... В начале цикла, после окончания КД, вес уходит радостно, и худеется лучше... Не гонитесь за результатом, и потом зависит от того как вы давно худеете... Еще не мало важно следить за тем, как работает ЖКТ. Я по весу меньше вашего, но ем в разбросе 1600-2200 вес уходит хорошо, занимаюсь 50 минут-час каждое утро перед завтраком, бывает пешие прогулки 2-3 раза в неделю по часу, полтора, ну это не считаю прогулок с ребёнком... но долгое время вес стоял и психологически я была не готова больше худеть... но я худею с веса 130 кг, 30 кг позади, и видно организм был не готов дальше худеть, надо было восстановится и перестроиться под новый объем... сейчас вес опять уходить начал
Если ваш рацион по калориям 1600-1700 постоянно, организм приспособился к данному количеству, и работает на поддержании веса при данном объеме калорий, лучше всего калорийность повышать раз в неделю-полторы на 300-400 ккал... организм не будет привычным к пониженному по калориям, и будет отдавать с большей радостью...

Хризантемка

Девочки,у меня вот такой вопрос. Есть пакетик супа "Звёдочки" от Магги.Вес его 54 гр,а калорийность 308 на 100гр. Как правильно рассчитать,сколько будет в 100 гр готового супа.Чё-то я совсем туплю.Я конечно понимаю,что эти супы фигня полная,но если совсем нет времени,а это может быть выход.Подскажите,как рассчитать. :smu:sche_nie:

igrushkina

alesЭто я посчитала, мне задан коридор. Так вот если я сверху, от повседневных забот и нагрузки, которую задала в анализаторе, еще калл 500 прогуляю :mamashka:

- ведь это уже существенный дефицит - так вот конкретно в день "прогула" мне нужно еще что-нибудь сверху?

А_Л_Л_А
Красота :cool_cool:

Еujenia

) ну примерно 160 ккал на весь суп. половину супа съешь - 80 кк

ЕленаСергей

Еujenia писал(а):

yukaruna, не уверена про првильность меню, но выложу))

завтрак - каша гречка 200
с молоком 50

2 завтрак - 150г спагетти без жиров
помидор 200
листья салата треть пучка

через 1,5 часа
полчаса ходьбы с Лесли

через час обед - фасоль отв 200
овощи тушеные со специями - 200
кур грудка отв - 100
хлеб злак 25
молоко 150

полдник апельсин большой

19.30 ужин кур грудка отварная с бульоном - 200/100
хлеб зерн 25
молоко 200

за день почти 2000 кк (коридор 1600 - 2100)
белки в норме 146, жиры 40 - надо 60, углев 203 - надо 225

на ужин обычно овощи бывают с курицей.

Недобор в белках,жирах и коллориях может замедлят обмен веществ и соответственно вес будет тоже замедляться.По Вашему меню могу сказать,что делки неправильно кушаете.За один прием пищи не может быть более 30 грам белка.Мне диетологи сказали,что максимально допустимый прием белков в день 135 грам.Фрукты нужно кушать до 16-00.Будете недобирать жиры,будет уходить бурый жир,который очень нужен организму и впоследсвии начнете мерзнуть.Макароны нужно брать из твердых сортов пшеницы.Я беру Макфа гранд паста.Бобовые тоже после 16-00 не рекомендуют.Белок мне расчитывали из расчета 1,2 грамма на кг тела.Я хочу отметить ,что я пишу свои замечания относительно своей диеты.Я подсчитываю калории,белки и жиры.

ales

igrushkina
не если вы ещё и дома занимаетесь и в учетом этого ещё и пройдете р районе 5-6 км за час, то дефецит будет хороший... всё очень индивидуально, надо смотреть на динамику в общем. Потому как всё хависит и от ващего обмена веществ, и нужно ли его разгонять)))

ЕленаСергей

Еujenia писал(а):

) ну примерно 160 ккал на весь суп. половину супа съешь - 80 кк

Девочки не забывайте,что там полно химии всякой и скорей всего очень высокий гликемический индекс.Лучше уж заварить китайскую лапшу,но без приправ

igrushkina

ales
поняла :a_g_a:

yukaruna

ЕленаСергей писал(а):

yukaruna
А сколько раз в день Вы кушаете?

Ем 1600-1800ккал, бывает и 2000 редко.

Добавлено спустя 50 секунд:

Еujenia писал(а):

yukaruna, не уверена про првильность меню, но выложу))

завтрак - каша гречка 200
с молоком 50

2 завтрак - 150г спагетти без жиров
помидор 200
листья салата треть пучка

через 1,5 часа
полчаса ходьбы с Лесли

через час обед - фасоль отв 200
овощи тушеные со специями - 200
кур грудка отв - 100
хлеб злак 25
молоко 150

полдник апельсин большой

19.30 ужин кур грудка отварная с бульоном - 200/100
хлеб зерн 25
молоко 200

за день почти 2000 кк (коридор 1600 - 2100)
белки в норме 146, жиры 40 - надо 60, углев 203 - надо 225

на ужин обычно овощи бывают с курицей.

Спасибо! А как худеется на таком меню? Вес у тебя какой?

100 и больше- давайте худеть вместе

Кто сейчас на конференции