Надо смотреть по калорийности продуктов - конечно, если белки и жиры добирать твердым сыром или жирным творогом то калории в перебор уйдут.
Надо постное мясо или нежирная морская рыба, морепродукты, творог или рассольный сыр с невысоким содержанием жира, натуральный йогурт и молоко не выше 1,5%,
И еще - обязательно смотреть гликемический индекс продукта. Если хотите сбросить вес индекс не должен превышать 50.
Эти таблицы есть везде - гугл в помощь.
Рекомендую зайти на сайт Фиткервс - у них есть школа питания, и там в дневничках питания есть конкретное сочетание продуктов с порциями для определенного калоража. По сочетанию продуктов - Крупы, Овощи, Фрукты, Орехи и Протеины (мясо, рыба и т.д.). Имея готовые наработки проще подобрать продукты питания.
Удачи!!!

optimistka52
Спасибо за цветочки!
[
Лена, не расстраивайся! Вся жизнь полосатая-- утром-черная, к вечеру. глядишь-белая прибежит и отплатит чем-нибудь приятным!
b]ziza[/b]
Если перебор с Жирами, попробуй заменить жирный творог на 1.5-2%, вместо мяса- куриная грудка и рыба- ЭТИМ Я ДОБИРАЮ БЕЛКИ. а УГЛЕВОДЫ ДОБИРАЮ МЕДОМ, ЗЕФИРОМ, МАРМЕЛАДОМ( ТОЛЬКО ЕМ СЛАДКОЕ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ, ДО 15 ЧАСОВ.
t

Поправочка.
Углеводы лучше добирать не сладостями, а яблоками и другими фруктами!!!
При условии что съедается одно среднее яблоко - 150 г, углеводов в нем почти 10 процентов. Съела 4-5 яблок и углеводы набрались, и клетчатка в организм, и совесть не мучает, что конфет нахомячилась...
Если еще недобор - ложку меда или коричневого сахара, но это как крайность. Лучше все-таки фруктами. Тем более, что сейчас осень. самое то...


А вот так - НЕ НАДО!!!!

А еще лучше сухофруктами, в творог, в кашу добавила, вкусно и объем небольшой!

Всем ДОБРЫЙ ВЕЧЕР!
Не была с вами дней десять.За это время состарилась на один год. Увы и ах!Побыла на свадьбе у племянника ( по мужу)Сын вернулся из Тольятти.За это время потеряла 300 грамулек.До 19-го буду с вами А там на две недельки съезжу в Екатеринбург к дочери.
Вот отчиталась за прошедшие дни и планами поделилась.
Почитала и за всех порадовалась.МОЛОДЦЫ

девочки вот нашла интересную статейку, может она уже у вас была...

Когда наступает осень, наш организм, следуя велению природы, стремится создать жировой запас. Как нужно питаться в это время года, чтобы не набрать лишнего веса и не навредить себе?
Почти у всех нас создается впечатление, что осенью появляется повышенный аппетит. С чем это может быть связано?
Как правило, в холодное время года мы действительно едим более калорийную и питательную пищу. Таким способом наш организм готовится к зиме. Хотя мы не медведи и вовсе не обязаны запасать жир на время зимней спячки, климат и время года оказывают свое влияние на наши потребности в энергии. Если нам холодно, мы легко одеты и находимся в плохо отапливаемом помещении, то мы, конечно, охотно потребляем более калорийные продукты для восполнения недостающей нам энергии.
Можно ли как-то препятствовать набору лишних калорий? Например, сесть на жесткую диету?
Энергетический обмен - индивидуальная черта каждого человека. Некоторые могут много есть и все сжигать, другие должны ограничивать себя в потреблении калорий, если хотят сохранить постоянный вес или достичь желаемого.
Те люди, которые многократно использовали разные жесткие диеты для похудания, сильно ограничивая энергетические потребности организма, обычно имеют много проблем. Ведь их обменные процессы настроены скорее на накопление энергии, а не на ее потребление.
Можно ли похудеть в осеннее время года?
Делать это нужно осторожно. Ведь в принципе любой организм стремится к определенному постоянному весу, который может различаться в разные периоды жизни. Однако если кто-то длительное время поддерживает избыточный вес тела, то есть делает его для себя нормой, то затем очень сложно снизить этот уровень. Вот почему так важно худеть не слишком быстро, сохраняя сниженный вес длительное время.
В этом случае работает следующий принцип: если вы в течение трех месяцев похудели, допустим, на шесть килограммов, то этот вес должен удерживаться на одном уровне в течение полугода. Помогут несложные расчеты: время похудания умножаем на два. Это тот период, за который организм привыкнет к сниженному весу.
Как можно препятствовать повышенному аппетиту и ограничить себя в калорийной еде?
Если нам холодно и мы голодны, то стоит потеплее одеться или принять теплую ванну. Поактивнее двигаться и, как ни странно, побольше есть. Но при этом еда должна быть низкокалорийной. Хорошо также выпить теплого обезжиренного молока. Все это нам позволит разогреться и удовлетворить чувство голода.
А если не покидает отчетливое желание съесть более жирную пищу?
Значит, организму она необходима. В этом случае лучше остановиться на жирной рыбе или блюдах с добавлением растительного масла. Для обменных процессов этот вид жиров является более полезным, чем животный.
Что делать, если появляется ощущение, что низкокалорийная пища "не согревает"?
Каждый человек с избыточным весом должен радоваться, испытывая чувство холода. Это доказательство того, что он теряет калории и черпает энергию из собственных ресурсов. Но если чувство холода очень донимает, можно выйти из положения, вспомнив про супы. Можно рекомендовать это блюдо и с точки зрения похудания, хотя бытует мнение, что супы увеличивают вес быстрее, чем другие блюда. Это не так.
Супы полезны и тем, кто худеет. Но только при том условии, что в них не добавляют сметану и не заправляют их мучной поджаркой. Особенно хороши теплые, но не горячие супы, содержащие много овощей, в том числе и картофель. Но помните, что супы не должны быть слишком солеными. Ведь известно, что соль препятствует снижению веса, задерживая воду в организме. Поэтому лучше заправлять супы приправами из трав и избегать добавления соли.
Какие еще блюда "безопасны" для тех, кто соблюдает фигуру или худеет в осенний период?
Очень полезен в это время картофель. Не бойтесь, что от него толстеют. Вес тела повышает не сам картофель, а различные к нему добавки. Например, жирные соусы, масло, жареные котлеты. Картофель содержит много калия, витамина С.
Сваренный или запеченный в мундире картофель и небольшое количество обезжиренного творога с добавлением укропа - очень вкусное, питательное и низкокалорийное блюдо. Не стоит также забывать и о квашеной капусте. В ней также много содержится витамина С и очень мало калорий. Важная особенность: осенью нужно стараться есть только подогретую еду.
Если мы не хотим поправляться, то нужно забыть о закусках. При желании что-нибудь перекусить можно съесть сырую морковь, яблоко или какой-либо фрукт. Но ничего больше! Нужно помнить о том, что диета для похудания должна быть образцом правильного питания. Она должна включать в себя все ценные и доступные продукты в необходимом количестве. Если мы худеем, то их должно быть меньше, если же мы поддерживаем свой вес на одинаковом уровне, то их количество должно соответствовать потребляемой энергии.
Осень - это период хандры. Можно ли воспрепятствовать ей с помощью диеты?
Когда за окнами льет дождь, рано темнеет, мы усаживаемся у телевизора и улучшаем себе настроение с помощью сладостей. А потом удивляемся, что весной нам трудно будет надеть летние вещи.
Дело в том, что осенью у многих из нас снижается в организме содержание серотонина. И мы охотно начинаем потреблять продукты, содержащие сахар, благодаря которому повышается уровень серотонина в организме. Тогда мы испытываем временное улучшение настроения, при этом незаметно прибавляя в весе. Поэтому лучше сознательно ограничивать себя в сладостях. Гимнастика и прогулки на свежем воздухе гораздо эффективнее исправят настроение, а дополнительная польза от этого также будет очевидна.

ziza
Хорошая статейка! У нас сегодня слегка похолодало и я обратила внимание на что сладкого хочется............

Девочки, мне подруга прислала стихи, а я поспешила с вами поделиться


Утром, встав, скажите громко:
Блин! А я опять проснулась!
А потом рывком вскочите,
И с кровати прямо в тапки,
Не теряя ни секунды,
Сразу к зеркалу бегите!
Ну и как вам эта рожа?
Ну, вот то-то ж! Испугались?!
Нужно вам лицо такое?
Начинаем по-другому!

Утром встали, улыбнулись!
Потянулись сладко-сладко!
И подумали какая,
Вы конфетка в этой позе!
Станет вдруг улыбка шире!
Я скажу вам даже боле,
Вам захочется немедля,
Даже сделать физзарядку!
Покрутив немного попой,
И в прыжке достав до люстры,
Босиком и без халата –
Марш бросок по всей квартире!
По пути почистив зубы,
Заварив покрепче кофе!
Вы домашних разбудите -
Пусть порадуются тоже!
Ну и что, что полшестого!
Нефиг спать в такое утро!
И когда ваш муж подушкой
Зашвырнет в вас или тапком!
Вот тогда ступайте смело,
К зеркалу прямой наводкой!
Ну и как? Себя узнали?
А теперь скажите честно,
Будь вы мужиком, прошли бы
Мимо вот такой красотки ?

Когда встала на весы -ПРОСТО НЕ ПОВЕРИЛА!!!!!!!!!! Мой вес 89-500.. Что это?? Я ведь даже диету никакую не применяла. Сидела на молокочае.. Обалдеть.. Уменьшила порции, по совету Леки не отказываюсь от вкусного. И стала заниматся зарадкой ,бегаю и много много хожу.

Доброе утро всем!Скажите,пожалста,есть ли у кого свои наблюдения,опыт по винограду,набираете ли вы на нём?Всю эту неделю помогаем друзьям собирать виноград,хоть и винный,но очень сладкий,и мой вес медленно пополз вверх...Сегодня попробую контролировать себя,хватит уж объедаться!и съем порцию(огромнейшую)один раз на полдник.