Девчата, присоединяюсь к новогоднему марафону
Взяла старт с 69кг, к новому году хочу 59кг
О себе: рост 160см, мама двоих деток)))

Привет девчата! Я тоже худею к Новому году! хочу как в прошлый новый год быть 65-65 кг.!

Добавлено спустя 3 минуты 13 секунд:
Mashynya
За три недели 5.800 это круто!!!! умница!!

И меня возьмите, рост 159 вес на сегодня 69,00.
К Новому Году у меня промежуточная цель - 64 кг. Это будет мой вес после 1 родов, который я так и не могла сбросить(( А сейчас сбрасываю вес после 2 родов...
Успехов всем нам!

подскажи плиз как ты делаешь сушку?

девочки привет...а вы где делаете на платья заявки...нууу...или как это назвать..

блин))) я темы перепутала и жду ответ...ой кашмар

Аленка, я нашла в свое время хорошую подробную схему сушки. НО реально посушиться не получается, т.к. то по продуктам не получается, что надо, то еще что. Тут я стараюсь придерживаться не столько написанных продуктов, сколько - количества углеводов. Т.е. в кабинете я настраиваю сама коридор питания и БЖУ, отталкиваюсь, ессно, от У.

Вот сам план сушки, может, он тебе поможет. Если что - спрашивай))

«Сушка», даже правильная – всегда серьезное испытание для организма. Она требует максимальной «отдачи» в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Если есть любые заболевания – «сушку» стоит заменить на Белково-углеводное чередование, и стараться не слишком урезать углеводы.

1.Первое, что надо сделать перед «сушкой» — профилактику гепатопротекторами. А вот пить «очищающие сборы» напротив, нельзя. Печень «поддерживать» начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку.
2.Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и пр. Женщинам-неспортсменкам не советуют сушиться дольше, чем 6 недель и убирать «процент жира» ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки должен начаться выход, который занимает по времени столько же, сколько и сама сушка.
3.Сушиться, если вы не набрали мышечную массу бессмысленно. Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем.
4.Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия – не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка – это последнее, чего человеку хочется делать «на сушке». Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум – полчаса, лучше интервального тренинга.
5.«Сушка» должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для «сушки» не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже.

План «сушки» по неделям примерно такой

1 неделя - 120 г углеводов.
Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ – гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцов – отказаться, т.к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л-карнитином.
Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовить на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности.

2 неделя - 100 г углеводов.
Под «нож» идет одно яблоко или половина грейпфрута, каша плавно «переезжает» на время до 14.00. Не успели поесть ее до этого времени – значит, до завтра. Остальное — пока без изменений

3 неделя - 80 г углеводов.
Убираем полностью фрукты и сыр.

4 Неделя - 60 граммов углеводов.
Сокращаем кашу 6 столовыми ложками в отварном виде. Убираем морковь, если ели раньше

5 неделя - 40 г углеводов.
Убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка.

6 неделя
Убираем молочные продукты.

Выход из «сушки» состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой – по четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий «вылет» из «сушки» на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса.

Супер!! Быстро вес у вас уходит) поздравляю))) я за 2 недели на 2.800 а вы за несколько дней) что за питание поделитесь

royrai спасибо большое за информацию! у меня сейчас правда печень пошаливает-подлечу и попробую!у меня сегодня вес сдвинулся!

пожалуйста! я тебя в друзья добавила, ты меня тоже можешь добавить, чтобы потом спрашивать, что я ела и какие блюда готовила))))
я вот норму У выдерживаю, а Б и Ж не добираю, приходится заставлять себя есть много рыбы))))

поздравляю с тем, что вес сдвинулся! это реально драйвовое ощущение, когда видишь изменения!

Девочки пишу свои результаты за прошлую неделю было 78.8 на сегодня 76.3 то бишь -2.5 кг , на эту неделю цель такая же 2 -2.5 кг потерять иду к 74 кг . через недельку отпишусь.