Нужно делать упражнения направленные именно на похудения бедер... такие есть у всех тренеров....
я например люблю вот эти
если тяжело делать все 20 минут можно попробовать 5 минутные ...

Здравствуйте! У меня проблемас и бядас!))
Вес стоит, а еще постоянный срывы начались.
Никак мне не дается составить правильное меню питания.
Вот пример:

Еда - 880,2ккал

Завтрак:119 гр. - 144,5 ккал
Овсяная каша на воде (101 гр.) - 88,9 ккал
Мед натуральный (18 гр.) - 55,6 ккал

Ланч: 256 гр. - 120,3 ккал
Яблоко (256 гр.) - 120,3 ккал

Обед: 180 гр. - 193,9 ккал
Гречневая каша из крупы ядрица запареная кипятком (79 гр.) - 79,8 ккал
Куриная грудка на пару (101 гр.) - 114,1 ккал

Полдник: 121 гр. - 131,8 ккал
Творог 0% (100 гр.) - 85,0 ккал
Мед наттуральный (9 гр.) - 27,8 ккал
Сметана 15% (12 гр.) - 19,0 ккал

Ужин: 150 гр. - 88,7 ккал
Капуста брокколи на пару (26 гр.) - 7,0 ккал
Капуста цветная на пару (44 гр.) - 13,2 ккал
Горох вареный на пару (23 гр.) - 13,8 ккал
Тиляпия на пару (57 гр.) - 54,7 ккал

Перекусы: 300 гр. - 201,0 ккал
Кефир 1% (300 гр.) - 201, ккал

Понимаю, что маловато, но чуть больше и жиры в переборе.
Спортом занимаюсь 2-3 раза внеделю (аэробика, стэпы, пресс).
Вес стоит, а я не могу без сладкого прям никак, хотя особой сладкоежкой не была никогда.
Может быть что-то добавить в рацион, чтобы не срываться? Посоветуйте, а?

Добавлю: воды за день выпиваю литра 3, не меньше. Всякую гадость типа кетчупа, майонеза, колбасы, сосисок, булки мучные, сахар (если только тросниковый коричневый, но крайне редко и мало). Ничего не понимаю, как сбросить ненавистные 3 килограмма!

я обычно вес талкаю молокочаем. пью его весь день и все.

piermitina76
нужно мне тоже попробовать))) а то тоже стоит вес, уже два мес. тоже пару кг сбросить надо, а они ну никак не хотят со мной расставаться... вдруг поможет;)))

.

Кэтик
немного раньше есть статья о том что ни в коем случае нельзя снижать коридор ниже 1200 ккал... так как чем меньше коридор тем быстрее организ перейдет в эконом режим и даже мысли о еде у тебя будут прятаться на талии и других подобных местах в виде жира... вместо того что бы снижать коридор лучше увеличивать мышечную массу... во первых это красиво, во вторых - это позволит сжигать больше ккал за день ... так как на жизнидеятельность мышечной массы необходимо больше энергии чем на жир и кости

Спорт - мой друг! Три раза в неделю хожу в спорт-клуб.
Надо что-то с меню делать, значится.
Просто постаралась исключить все вредное из него. Ничего жаренного, вредного. Постаралась, чтобы была и рыба, и овощи, и фрукты, и молочное. Но видимо перестаралась.
Как все сложно!

Еще забыла: утром и вечером пью воду с корицей и медом (прочитала сейчас у вас тут и решила дописать).

Кэтик
я бы посоветовала максимально акцентировать внимание на Белках... и минимум жирной пищи... и соответственно начать коридорчик повышать постепенно хотя бы до 1200 ккал

Mouse_ntl

спасибо! пошла искать белковые не жирные продукты и рецепты!

ДОБРОГО ВРЕМЕНИ СУТОК! Я ЗДЕСЬ НЕДАВНО, НО С ВЕСОМ БОРЮСЬ ПРАКТИЧЕСКИ ВСЮ ЖИЗНЬ...КОНКРЕТНО НА ДИЕТЕ СИЖУ С ЯНВАРЯ МЕСЯЦА, БЫЛИ КОНЕЧНО СРЫВЫ....ПАРАЛЕЛЬНО ЗАНИМАЮСЬ БЕГОМ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ ПО 30 МИН. ЧЕРЕЗ ДЕНЬ И ЧЕРЕЗ ДЕНЬ УПРАЖНЕНИЯ КОТОРЫЕ ДАЮТ УДАР НА ПРЕСС...НО ВЕС ПРАКТИЧЕСКИ НЕДВИЖИМ ВСЁ ЭТО ВРЕМЯ....С 01.04.13 ЗДЕСЬ НАЧАЛА ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ, КОРИДОР У МЕНЯ БЫЛ ИЗНАЧАЛЬНО 1000-1100, ВЧЕРА ПО МОИМ ПОДСЧЁТАМ БЫЛО 900 КК., В РАЦИОНЕ У МЕНЯ ДОМИНИРУЕТ БЕЛКОВАЯ ПИЩА, ВОДЫ ПЬЮ ОКОЛО 2Х ЛИТРОВ В ДЕНЬ + ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ. НО ПРАКТИЧЕСКИ НИКАКИХ ИЗМЕНЕНИЙ НЕТ, А СЕГОДНЯ ВООБЩЕ НА ВЕСАХ + 200 ГРАММ....И ЭТО ПРИ ТОМ ЧТО СПОРТОМ Я ЗАНИМАЮСЬ УЖЕ ДАВНО И ПРИБАВЛЯТЬ В МЫШЕЧНОЙ МАССЕ - ЭТО УЖЕ ПРОЙДЕННЫЙ ЭТАП....НАЧИНАЛА С 64 КГ, ЗА ВСЁ ЭТО ВРЕМЯ УШЛО ТОЛЬКО 2 КГ, ЦЕЛЬ ВООБЩЕ БЫЛА ПОХУДЕТЬ ДО 50 КГ., ПРОШЛЫМ ЛЕТОМ ВЕСИЛА 56 КГ. Я В ШОКЕ! У МЕНЯ НА ВСЁ ОПУСКАЮТСЯ РУКИ....ВПЕРЕДИ ВЕСНА, ЛЕТО, А Я НЕ МОГУ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ....ПОСОВЕТУЙТЕ ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ!???