Ищу тех, кто подсчитывает БЖУ, давайте делиться рецептами

Granit

Roxie писал(а):

вот я тоже что-то стала скрупулёзно подсчитывать, и понимаю, что норму здешнюю - 100 г - если и съедаю, чувствую себя не очень хорошо :negative:

Вот вчера было только 50 гр - шикарно :cool_cool:

Каллораж добрала углями (в основном фруктами). Чувствовал мой желудок себя отлично, только вот привес небольшой организовался.

Количество белка должно рассчитываться исходя из сухой массы тела, за вычетом жира.

Цитата:

Читала тоже, медики ставят норму белка меньше, чем здесь, но спортсмены же трубят о другом. Просто им масса мышечная нужна, и у них она гипертрофирована, имхо (кто реально ест эти 2 грамма).

Гипертрофия в случае бодибилдеров и есть цель тренировок. А у остальных спортсменов высокое потребление белка обусловлено функциональной гипертрофией, когда рост ММ является следствием определенного режима занятий, но не их целью.

Степень усвоения белка зависит от индивидуальных особенностей, поэтому 2 грамма на 1 кг веса совершенно ничего не гарантирует. Это всего лишь максимальное количество, которое может быть усвоено без использования анаболиков.

Roxie

Granit писал(а):

Количество белка должно рассчитываться исходя из сухой массы тела, за вычетом жира.

А это количество жира можно посчитать как-то без медицинских весов и медицинского обследования? Например, как это предлагают здесь http://www.scientificpsychic.com/fitnes ... or-ru.html

Granit писал(а):

Цитата:

Читала тоже, медики ставят норму белка меньше, чем здесь, но спортсмены же трубят о другом. Просто им масса мышечная нужна, и у них она гипертрофирована, имхо (кто реально ест эти 2 грамма).

Гипертрофия в случае бодибилдеров и есть цель тренировок. А у остальных спортсменов высокое потребление белка обусловлено функциональной гипертрофией, когда рост ММ является следствием определенного режима занятий, но не их целью.

Написала "спортсменов", а имела ввиду бодибилдеров и фитнессистов (последние - самые ярые советчики в похудении). У меня брат кикбоксёр, за белками фанатично не следит, питается сбалансированно "на глаз", фигура шикарная

Granit писал(а):

Степень усвоения белка зависит от индивидуальных особенностей, поэтому 2 грамма на 1 кг веса совершенно ничего не гарантирует. Это всего лишь максимальное количество, которое может быть усвоено без использования анаболиков.

То есть если я буду есть 1 грамм на 1 кг - это нормально, если я нахожусь на этапе похудения? Больше не могу - желудку тяжело очень, насиловать его не хочется. Но скинуть вес необходимо

Granit

Roxie писал(а):

А это количество жира можно посчитать как-то без медицинских весов и медицинского обследования? Например, как это предлагают здесь http://www.scientificpsychic.com/fitnes ... or-ru.html

Подойдет. С известными допущениями.

Цитата:

Написала "спортсменов", а имела ввиду бодибилдеров и фитнессистов (последние - самые ярые советчики в похудении). У меня брат кикбоксёр, за белками фанатично не следит, питается сбалансированно "на глаз", фигура шикарная

Во всех приличных источниках указывается диапазон потребности. Что касается всякого мордобоя, то там не ММ важна.

Цитата:

То есть если я буду есть 1 грамм на 1 кг - это нормально, если я нахожусь на этапе похудения? Больше не могу - желудку тяжело очень, насиловать его не хочется. Но скинуть вес необходимо

Это достаточно.

Roxie

Granit писал(а):

Что касается всякого мордобоя, то там не ММ важна.

Ох, это уж точно :-):

Granit писал(а):

Roxie писал(а):

То есть если я буду есть 1 грамм на 1 кг - это нормально, если я нахожусь на этапе похудения? Больше не могу - желудку тяжело очень, насиловать его не хочется. Но скинуть вес необходимо

Это достаточно.

Отлично) А то меня на соседнем сайте тётушки-похудательницы тапками закидали за "обращение в другую веру" :-)

Granit

За что закидали ?

Roxie

За "малое" употребление белка. Мол, если худеть, то тогда 2 грамма, не меньше. А иначе сожгутся мышцы, а жир не уйдёт, бла бла. Жир не уйдёт, если на диване сидеть. А то ж мы как: белка 2 грамма обязательно, все знают, а встать элементарно зарядку сделать - нет времени

Точёная фигурка

Как я удачно зашла)))

Как раз заморачиваюсь с недобором белка. Причём очень внушительным. Скорее всего придётся лопать что-то протеиновое. Если будут советы или инфра на этот счет, буду оч благодарна :smu:sche_nie:

naina

Доброго времени дня хозяйке и присутствующим! Тоже постою, насчет белка послушаю.. :smu:sche_nie:

Granit

Roxie писал(а):

За "малое" употребление белка. Мол, если худеть, то тогда 2 грамма, не меньше. А иначе сожгутся мышцы, а жир не уйдёт, бла бла. Жир не уйдёт, если на диване сидеть. А то ж мы как: белка 2 грамма обязательно, все знают, а встать элементарно зарядку сделать - нет времени

Если сильно ограничивать калорийность рациона, то в процентном отношении белка надо много. Общий объем при этом вполне "переварителен". И снова напомню, расчет - по сухой массе. Тогда и 2 гр/1кг не страшно.

Добавлено спустя 3 минуты 24 секунды:

Точёная фигурка писал(а):

Как я удачно зашла)))

Как раз заморачиваюсь с недобором белка. Причём очень внушительным. Скорее всего придётся лопать что-то протеиновое. Если будут советы или инфра на этот счет, буду оч благодарна :smu:sche_nie:

Кисломолочные продукты, тунец. А так, продуктов богатых белком много. За спортивное питание хвататься сразу не стоит, это добавка к полноценному питанию.

Точёная фигурка

Вот как добавку и буду лопать))) После тренек. Вчера советнулась с врачом в фитнес клубе. Сказал, что именно недостаток белка в рационе, может быть причиной сильных мышечных болей. И чего я к нему раньше не пошла? :du_ma_et:

Ищу тех, кто подсчитывает БЖУ, давайте делиться рецептами

Кто сейчас на конференции