Спасибо большое за ссылку!!!!!
Я очень люблю все-все, что там перечислено!!!!

Ура я стала спортом заниматься уже как 4 дня с джилиан и йога. отвес 800 гр .

молодец!!!!!

Доброе утро, девочки. Я тоже начала все сначала, уже третий раз. Меня зовут Аня, у меня двое детей, младшему полгода. В
принципе, у меня схема похудения отработана, но не хватает компании, возьмите меня к себе?

Привет Аня! Конечно присоединяется! За эти дни отвес каждый день по 100 гр и еще вчера целых 6 чокопаев слопала на ночь ...хотела один и не смогла остановиться ... Но сегодня я их отработала 20мин с джилиан и 10 мин с синди + бег 45 мин. И вечером должен быть бассейн 40 мин (в последний раз - на зиму они закрываются- у нас вообще нет отопления.) +добераюсь на велике 35 мин . Вес 65.7 стараюсь поесть на 1200 калл.

На сегодня меню
Завтрак (11:48) 77 гр. — 240.70 ккал.:
Лимонный сок (20 гр.) — 3.2 ккал.
Пшенная крупа (30 гр.) — 104.4 ккал.
Миндаль сладкий (5 гр.) — 32.3 ккал.
Кешью (5 гр.) — 32.1 ккал.
Тофу нежный в пакетиках 35 гр (17 гр.) — 68.7 ккал.
Инжир (5 гр.) — 2.5 ккал

Ланч (15:00) 456 гр. — 636.70 ккал.:
говядина сырая постная вырезка (248 гр.) — 391.8 ккал.
Морковь (109 гр.) — 34.9 ккал.
Фасоль белая (80 гр.) — 81.6 ккал.
Масло арахисовое (14 гр.) — 125.9 ккал.


Ужин (19:30) 600 гр. — 270.00 ккал.:
Капуста брокколи (200 гр.) — 56.0 ккал.
Сельдерей (200 гр.) — 24.0 ккал.
Креветки отварные (200 гр.) — 190.0 ккал.

Ккал. 1179.2 белков 116.1 жиров 45.5 углеводов 79.1

девочки , привет!!! Классное меню! а ты крупу сухую кушаешь????? а зачем???? у меня калорийность примерно также выходит! стараюсь ее придерживаться! но вчера нажрала на 2300 калл, даже совесть не замучила, и как вы думаете , что это было???? селёдка!!!!
вода сегодня задержалась! мрак!, что завтра будет - не знаю?

Привет! Иду с опережением плана (пока). Ограничения в еде даются довольно легко, с опаской жду выходных. Постараюсь побольше двигаться, если позволит погода Всем хорошего дня!

Пшенка с вечера была отмерена сухой и замочена на ночь - утром отварила в воде - после разложена по порциям в пакетики -2 порции в холодильнике стоят одну съела . Геркулес тоже ложками отмеряю- 1 ложка примерно 10 гр -итого надо 30 гр крупы и сварить в воде .выйдет около 100 гр каши . Это я на fitfan.ru научилась с прошлого похудения. Омлет : 1 яйцо + 2-3 белка + чуть воды. Так белки доберала.желтки на маски пускать или в выпечку мужу. В обед всегда бобовые не больше 80 гр.+ мясо или печень свиную вечером рыба иногда креветки . Всегда овощи . Фрукты и мучно стараюсь не есть при похудении.но как видно срывы бывают . Сегодня сварила творог - вышло 560 гр.и приходится пить сыворотку. На сегодня меню:

Завтрак (10:08) 20 гр. — 3.20 ккал.:
Лимонный сок (20 гр.) — 3.2 ккал.

Ланч (10:09) 238 гр. — 453.20 ккал.:
Творог мой ханжоу (180 гр.) — 207.2 ккал.
Кунжутная паста пакет 40 гр (40 гр.) — 137.6 ккал.
Миндаль сладкий (5 гр.) — 32.3 ккал.
Кешью (5 гр.) — 32.1 ккал.
Семена льна (4 гр.) — 21.4 ккал.
Кунжут чёрный (4 гр.) — 22.6 ккал.

Обед (14:57) NaN гр. — 453.10 ккал.:
Калач (50 гр.) — 124.5 ккал.
Минтай отварной (80 гр.) — 63.2 ккал.
Фасоль варёная (60 гр.) — 73.8 ккал.
Морковь (50 гр.) — 16.0 ккал.
Морская капуста (70 гр.) — 34.3 ккал.
Творог мой ханжоу (80 гр.) — 92.1 ккал.
йогурт ханжоу (70 гр.) — 49.2 ккал.


Ужин (15:01) 632 гр. — 232.70 ккал.:
Свиная вырезка (120 гр.) — 170.4 ккал.
Масло рапсовое (5гр.) — 45 ккал.
Сыворотка от молока (200 гр.) — 36.2 ккал.
Бульон говяжий (200 гр.) — 8.ккал.
Общее Еда — 1203.9 ккал.
Белки 71.8 жиры48.8 угл. 124.6