Меню на день Сбалансированная 1 (30/20/50) с подсчетом КБЖУ

Prema

Nanika писал(а):

Prema
Привет! А морепродукты, моллюски, креветки кушаешь? Где твоя граница по вегетарианству?
Я ем рыбу и морепродукты, как худела стала еще курицу жрать (животных не, уже 8 лет не ем), а теперь попустило на птичек, снова на рыбу и яйца потянуло.
Кстати, тебе творогом можно отлично белки добирать :cool_cool:

Леночек ВасильВовчи
Мы тут только "зеленые" меню выкладываем :ni_zia:

Нет, только растительные и молочные продукты, хотя иногда яйца "проскакивают" в магазинных продуктах(ну, не готовят у нас многое без них), но в чистом виде - нет.

Творога нужно дофига, а я его не очень, давится мне в прошлый раз надоело

Олтерманни 9% , дорогущий зараза около 5$ за 250г, но там 30 г. белка на 100 гр сыра и только 9г жира

Раньше спасалась соевым "мясом" - на 100г. 49.9 белка и 2.3 жира, 8.9 г. углей это в сухом виде
И белковыми коктейлями, лучший по вкусовым качествам и низким углям - молочный, в соевом белка больше, но вкус не очень.

Леночек ВасильВовчи

Prema
а если ужин в 17, то ограничения те же?) вроде не совсем на ночь получается. я после 17 ем максимум фрукт в 19, потом только вода. сон с 22-23...
а поблажки по жирам такие делаю,тк малыша кормлю по требованию...отговорки,конечно)
про масло сливочное..думала,оно полезное..
молоко 2,5% для меня как вода, уж лучше воду тогда))
колбасу разок укусила, уж больно давно она меня соблазняет, а муж без нее никак))
а сала был один кусочек тоненький :smu:sche_nie:

Nanika
охх.. как у вас тут все строго) пойду "зеленеть"))

Prema

Леночек ВасильВовчи писал(а):

Prema
а если ужин в 17, то ограничения те же?) вроде не совсем на ночь получается. я после 17 ем максимум фрукт в 19, потом только вода. сон с 22-23...
а поблажки по жирам такие делаю,тк малыша кормлю по требованию...отговорки,конечно)
про масло сливочное..думала,оно полезное..
молоко 2,5% для меня как вода, уж лучше воду тогда))
колбасу разок укусила, уж больно давно она меня соблазняет, а муж без нее никак))
а сала был один кусочек тоненький :smu:sche_nie:

Nanika
охх.. как у вас тут все строго) пойду "зеленеть"))

Если ужин в 17, то спать идти не позднее 20.
Чувство голода включает снижение метаболизма и разрушение мышечной массы, которая и сжигает жиры. Да, вы будете худеть, мышцы тяжелее жира.

Наличие мышц само по себе уже расходует дополнительные калории, чем больше, тем больше расход калорий
Можете зайти в мой старый дневничёк, там дофига инфы.

если спать в 22-23, то еда в 19-20, т.е за 2-3 ч до сна последний приём, желательно медленные белки, творог идеально, содержит казеин , который оооочень долго переваривается.

сливочное масло по Аюрведе полезно, но!!! оно должно быть топлёным, в идеале 99.9% жира, а в магазинном от 82% и ниже. В растительном полезностей больше, поэтому рекомендуют жиры набирать дополнительные за счёт оливкового масла или льняного.

Если вы кормите, то вам нужно калорий на 150-200 выше вашего коридора для похудения, соответственно сбаланстрованые БЖУ пропорционално калориям. Лишние жиры и углеводы - прозапас ;), ну, т.е на бёдра, животик и т.д. Самое безопасное для фигуры белки, но перебор, типа кремлёвки, тож череват для здоровья.

колбаса - вредный продукт, лучше отказаться