Наташка_ромашка
Обычный коридор у вас. Добавляйте вложением меню, разберемся с белками.

e1ement

можно вопрос по жирам?
Если я начну употреблять растительный жир (льняное масло в капсулах) то как мне его записывать в коридор БЖУ? Или это лишнее? Не смогу я ложками его пить.

Stasy1984
Как обычное масло и записывайте. Там должно быть указано, сколько грамм жиров в одной таблетке. В столовой ложке 10 грамм, что дает нам почти 100 ккал. Если собираетесь меньше 5 грамм принимать таблетками, то не вижу смысла заморачиваться на столько незначительных цифрах. Хотя, с другой стороны, сложного тут тоже нет ничег

Вложение делать не умею
Обычно белки беру из творога 2% в день до 220 гр., белки трех яиц, грудку куриную 120 гр. или рыбу 100 гр. или индейку 100 гр. , редко ем орехи, чечевицу, фасоль, грибы, горошек зеленый.

Завтрак обычно кофе с молоком + сахарозаменитель, творог гр.100, могу выпечку 1/2 сочника с творогом или творожный кекс ( гр. 60)
Перекус белки 3 яйца, фрукт (яблоки, груша)
Обед полноценный ( в кафе), там порции небольшие. Гарнир (гречка, рис, брокколи, овощи) + мясное или рыбное
перекус фрукт или кефир или питьевой йогурт или творог. Если тренировка то гречка + кура
С вечером сложно. Обычно салат из капусты пекинской и кура или тунец.
Но бывают и срывы ....

e1ement
спасибо.

Наташка_ромашка
Для начала заливаете свою картинку на бесплатный хостинг. http://radikal.ru, например. Он выдаст вам серию ссылок, копируете самую верхнюю. В поле создания сообщения на данном форуме нажимаете кнопочку IMG и вставляете туда ссылку с хостинга.
Из выше описанного меню перебор по жирам не вытекает, да и как-то наоборот есть сомнение, что вы таким образом заявленный коридор в 1432-1583 ккал набираете

По калоражу я обычно перебираю немного. В последнее время в обед кушаю первые блюда с хлебом
Спасибо за совет я попробую.

Вот ваш рацион, вбитый в калоризатор. Аккурат в свой коридор укладываетесь.

Спасибо !!!

у меня был большой недостаток в белках пока не начала соевые продукты есть, можно еще белковые коктейли попробовать, но лично мне не приятно порошок разводить:(