Первый, второй, третий прием пищи - нет белка.Это неправильно. И вообще, непонятно как вы набрали 120 г белка за день? В твороге Президент 15 г белка на 100 г., т.е. вы съели максимум 35 г, амур тож не сказать чтоб сплошь белки - 17 г на 100 г продукта...У меня от 100 г вареного амура жиры "зашкаливают" в рационе а не белки (так считает счетчик на этом сайте). Мне кажется, как-то неправильно рассчитывается рацион у вас, по приведенному вами рациону должно быть превышение коридора углей и жиров, но не белков.

Хочу присоединиться!!! Излишним весом не страдаю, но всю жизнь стремлюсь к поддержанию хорошей формы и принципам правильного питания. При этом, увы, имею 2-3 кг жира на талии и животе, от которых мечтаю избавиться. Ну и вообще хочется иметь отчетливый рельеф тела и вести здоровый образ жизни. Вот сейчас втягиваюсь в силовой тренинг, хочу подрастить мышечную массу, поэтому увеличиваю количество белка в рационе. Теоретически, для роста мышц нужно увеличить не только белки, но и угли в рационе, но боюсь, что еще раз вернувшись к употреблению картошки, печенья и прочего уже не смогу отказаться от них. Поэтому стараюсь исключить продукты с выским гликемическим индексом и ограничить употребление сложных углеводов до 110-120 г в день.

+ к вашему посту! Я такая же, но эти вот 2-3 кг жира
И я вообще удивляюсь девчонкам!!! Они едят на 1200 стООООлько всего. Я ему меньше и у меня выходит больше. Белок вообще у меня в дефиците, ем мясо, рыбу и все. Творог нужно заставить себя кушать! А где еще много белка?

Целиком и полностью согласна!!! но правда мне не очень нравятся рассчитанные коридоры я конечно не знаю как давно у вас жиры в таком коридоре, но ниже 30 гр это очень опасно для здоровья,а для женского тем более. еще немножко такого питания и прощайте КД прощай красивая кожа и т.д. и 1200 с копеками ккал-это как? это лежать без чувств лежать? 1200 килокалорий хватает телу в 50 кг,чтобы тупо пролежать на диване пузом к верху и без движений!!! у вас же у самой в блоге написано,хотите разогнать обменку прийдется кушать,возможно даже больше чем сейчас. удивили ,как написали,что придерживаетесь всех принципов обрадовалась, а тут так немножко огорчили,ну ничего это поправимо.ах,да варенье вечером

Клеверок тоже придерусь за жиры,тут хоть вес и не большой но жирков тоже маловато(((

смотрите через парочку неделек силового тренинга можно увеличить углеводы,кушать их перед тренировочкой после нини. нормы употребления: белки 1.3-1.8-люди без надмерных физ нагрузок,1,5-2.5- с физ нагрузками, жиры 1 гр на кг веса-допустимый коридор от 35 до 50,при таком коридоре,даже если вес большой возможность не потерять КД очень велика,т.е сохраняется функционирование. углеводы от 1.5-4 гр допустимый коридор.
по себе знаю мало углеводов то на тренировке я вешаюсь,я не могу нормально даже сделать гиперстензию,не говоря уж о том что у меня уменьшаются рабочие веса ,чему я очень расстраиваюсь так что как втянетесь в силовой увеличивайте углеводы,но в правильное время. еще должна заметить один момент вы возможно уже читали про углеводно-белковое окно после тренировки. если нет то говорю,после силовой тренировки в организме открывается так называемое "углеводно-белковое окно",которое остается открытым 40 минут,чтоб сжигались жиры нужно закрывать только белковую фазу быстрыми белками,так наши мышцы остаются при нас,а ночью еще и супервосстанавливаются,увеличивая при этом силу и свой объем. углеводную же часть оставить открытой т. е после тренировки угли не ЕСТЬ!!! потом для поддержания веса можно и углеводное закрывать частично или полностью.

эти продукты содержат 20 гр белка,больше данного продукта-больше белка
500 г малины -медленный белок не полноценный((
500 г картофеля-крахмал,калий и опять же это неполноценный белок((
300 мл молока (1,5%)-белок хороший легкоусвояемый,но в молоке есть лактоза-молочный углевод,который к сожалению относится к простым, и от лактозы у взрослого человека может быть вздутие,метеоризм и диарея(в кисломолочке она кким-то образом перестраивается),так как у взрослого человека с возрастом может уменшатся количество фермента отвечающего за расщепление лактозы
300 г пахты-это сыворотка,хороший источник белка,но честно признатся не имею понятия как выпить 300 гр сыворотки
300 г брокколи-тот же неполноценный белок
300 г йогурта (1,5%)-хорошо+полезные бактерии
220 г брюссельской капусты-неполноценный белок
175 г зеленого горошка-см.выше
135 г натурального риса-ну натуральный рис это какое-то интересное определение,здесь подразумевается,дикий,красный или бурый,при чем это количество сухой крупы, а отварного продукта приблизительно в три раза больше,аха да еще в рисе около 60 гр углеводов на 100 гр сухого продукта
125 г тофу-"белое мясо" соевый сыр низкокалорийный,с малым количеством жира,легко усваивается,но есть один минус-он безвкусный,приобретает вкус того блуда в которое добавляется
125 г пшеничного хлеба-ну к хлебу как к источнику белка у меня такое же отношение как к картошке
110 г кукурузы-не полноценный
100 г сухариков-см.хлеб
100 г муки грубого помола-ээ,а как съесть 100 гр муки,конечно можно в выпечно,но тогда нужно накинуть углеводов и возможно жирка
80 г овсяных хлопьев-ну тут уже без претензий это такая хорошая порция овсянки,но все таки не полноценный белок
75 г яиц-+-вообще белок яйца самый лучший по усвояемости,и он полноценный,но есть но хотя яичный белок есть как и в желтке так и непосредственно в белке,но можно кушать не более 2-х желтков в день,а белки-наздоровье!!!!
75 г творога-медленный белок,полезный,богатый микроелементами и полноценный
60 г орешков кешью-мммм 60 гр орешков кешью,это конечно вкусно-но по калорийности(417 ккал)-это полноценный прием пищи,не очень полноценный белок((
50 г фасоли-не оч полноценный(
50 г сыра моцарелла-+
50 г миндаля-см кешью,правда с меншей ккал
50 г фисташек-см выше
48 г семян кунжута-туда же
42 г сыра с плесенью (30%)-+
40 г арахисового масла-супер но там дофигища жиров,а если оно еще и покупное то и дофигища углей
40 г семян подсолнечника-см кунжут,неполноценен,но в отличии от кунжута полезных жиров там еще меньше
38 г сыра (30%)-+
35 г арахиса-см орешки
35 г семян льна-+++++++,еще + за полиненасыщеный жирные кислоты,минус за неполноценность((
3 яйца-см выше 75 гр яиц
135 г соевого хлеба-без понятия что это такое,но соевый белок один из лучших по усвояемости среди растительных
130 г угря-ммммм полноценная вкуснатина,но блин жирная(((
125 г карпа-круто
123 г птицы-легко,быстро плюсище
120 г наваги-см выше
120 г лангустов-см выше
120 г камбалы-см выше
120 г лосося-см выше + суперплезные жиры
110 г креветок-+++++++
110 г макрели-++++
100 г форели- см лосось
100 г палтуса-++++
100 г телячьего окорока-немножко тяжеловат для переваривания
100 г жареной говядины-немножко тяжеловата для переваривания,и еще нужно смотреть как жаренная
100 г сардин-см лосось
100 г натуральных котлет из свинины-ну не самое хорошее мясо свинина,опять же смотреть ка кприготовлены
100 г тунца-++++++++++++++++++тут только плюсы минусов нет,быстро низкокал+ полезные жиры
95 г крольчатины-+++++++++++++
90 г говяжьего шницеля- см свинину
90 г жареной свинины- не надо так кушать белок
80 г куриной грудки- еда спортсменов рекордсмен по седержанию легко усвояется явл полноценным
80 г постной баранины-см крольчатину,тунец,курогрудь
80 г индюшачьей грудки-см кур гр
80 г постного свиного окорока-луше все таки курятина,индюшатина,телятина
75 г ростков пшеницы- это супермагаполезная вещь но белок не полноценный
70 г копченой лососины-ммм деликатес,хорошо как любой белок животного происхождения
65 г постной ветчины-сам приготовил норм,купил в магазине ну зачем нам ЕЕЕЕЕЕ глутаманат,красители,загустители да и вообще если в колбасе появилось мясо-значит на производстве произошел несчастный случай
54 г соевых бобов-соя хорошее белковое растение!)
45 г сыра пармезан-+++++++ как начинаю есть хочется съесть вместе с рукой))
белка также много в грече))),лидерами по содержанию белка являются продукты животного происхождения,они есть и полноценными и в основном легкоусвояемыми. растительные белки -не полноценны,т.е с употребление растительных белко в организм не поступают незаменимые аминокислоты

Я пью протеин. Так как мясом-рыбой-творогом никак не получается набрать норму белка, или их надо съесть оооочень много, но тогда зашкаливают жиры.

Добавлено спустя 8 минут 32 секунды:




Я стараюсь убрать жиры из пищи. Но при этом принимаю Омега-3 и Омега-6 в капсулах (в те дни когда не ем красную рыбу), поэтому по жирам у меня все нормально))) Кстати, всем советую принимать рыбий жир именно в капсулах (какой-нибудь хорошей фирмы - у меня от фирмы San) нет противного вкуса и нет рассторийства кишечника как от льняного масла (мне льняное масло вообще никак не идет). Полезный рыбий жир поддерживает кожу в хорошем состоянии, сосуды тоже, а при приеме с L-каринитином ускоряет сброс веса. Конечно при условии интенсивных тренировок))) Но ведь как раз об этом и ведем речь в этой теме)))

Добавлено спустя 8 минут 52 секунды:

Я после тренировки пью многокомпонентный протеин с молоком. Там разные протеины - и быстрые для питания мыщц сразу после нагрузки и казеин для продолжительного поддержания азотистого баланса, и есть некоторое количество углеводов. Очень удобно, быстро и таааак вкусно Утром первым делом после стакана воды пью протеин (изолят без углей) а уже через час завтрак из сложных углеводов. Утром тоже ведь надо белок употреблять, иначе катаболизм неизбежен. А кушать с утра рыбу или мясо не могу. Протеин спасает меня в этом плане.
Чтобы ночью мышцы восстанавливались, надо на ночь пить казеин или кушать обезжиренный творог без углеводов.

Привет!
Во-первых можно на ты!
А дальше, белок есть в спагетти, в кефире, в молоке, в фасоли - как это нет белков??? Клеверок, Я уже много раз просчитывала - у меня всегда превышение белка, во всяком случае по счетчикам этого сайта, но у меня нет оснований им не верить.
С амуром напутали, там белки в основном, вот:



БудуЛучше, да за жиры знаю, я учусь только ПП, поэтому бывает такое огорчение... Пока добираю витаминами, но цель получать все из пищи. К примеру, я противник протеиновых коктейлей, белок тоже должен приходить естественным путем...
Поэтому и прошу критики, чтобы нормализовать питание, спасибо!
1200 ккал, т.к. небольшая активность, очень запущенный метаболизм, а худеть-то надо? Уже подхожу постепенно к 1300, наблюдаю, корректирую, стараюсь худеть 3-4 кг. в месяц, не торопиться, кушаю чаще... А насчет варенья вечером - его 15-20 гр, не думаю, что это преступление, не торт же Зато так творог вкуснее!

Что верно, то верно чего только в колбасы не ложут сейчас Я наконец то мужа от них отучила лучше сама мяско ему приготовлю: буженинку или рулетик куриный. А до протеинов как-то не дошла еще, вот стою тут слушаю знающих людей))))