а для моего веса 30 гр жиров само то, а вот углеводов у меня должно быть в районе 140гр а у меня 100-110гр и калорийность в районе 1200 болтается, думаю если бы их добирала как раз уложилась в нижний предел коридора, а не получается...

Аленчик36
А углеводы сознательно уменьшаю, я их за пост достаточно набрала Учитывая, что я по 60 минут интенсивно занимаюсь физическими нагрузками, то мне больше нужен белок. Жирок, в принципе, тоже нужен, это и хорошая кожа, да и эстрогены наши любимые!

Девочки, привет, я на новенького! Раньше никогда калории не считала, за исключением единичного случая - и то это был порыв. Ну а про БЖУ даже говорить нечего. Вот прочитала сейчас все 4 страницы и понять не могу, как высчитывать все эти белки, жиры и углеводы? То есть, например, 100 гр курицы - это 100 гр белка; 100 гр огурцов - это 100 гр и углеводов и т.д.? Я вообще в прострации. Растолкуйте, плиз.

Как расчитать правильно БЖУ которые необходимы твоему организму.(проект Сбрось лишнее)


Так вот известно что:
1 грамм белка даёт нам 4 ккал.
1 грамм углеводов тоже 4 ккал.
1 грамм алкоголя даёт 7 ккал.
1 грамм жира даёт нам 9 ккал.

Так сколько же нам нужно белка:

вот формула для расчёта - 1,2 умножить на кг вашего тела = количество белка в грамма которое необходимо употребить за сутки. Пример: У вас 85 кг умножаем 85 на 1,2 = 102 (это количество грамм мне надо съедать в сутки). Теперь что бы рассчитать сколько это калорий мы умножаем полученную сумму на 4, то есть 102 умножаем на 4 = 408 ккал.
Теперь поговорим о жирах:

формула для расчёта суточной потребности жира - 0,5 умножить на Ваш вес = суточная потребность жира. Пример: всё те же ваши 85 кг умножаем на 0,5 = 42,5 грамм в день, теперь рассчитываем сколько же это будет в калориях. 42,5 умножаем на 9 = 382,5 ккал.

Так как это очень много то нам нужно сократить приём жира до 30 грамм в сутки. Это 270 ккал.

Теперь об углеводах:

формула для расчёта суточной потребности углеводов нет. Точнее она расчитывается из оставшихся ккал, а мы знаем что нам что-бы похудеть надо съедать не более 1200-1400 ккал в день. Так вот исходя из всего вышеперечисленного и зная что 1 грамм углеводов равен 4 ккал то мы высчитываем что нам надо съесть примерно 131 грамм углеводов. Пример: мы берём сумму в ккал белков у нас это сумма была 408 прибавляем сумму жиров 270 получается 678 ккал, что бы нам добрать до 1200 ккал отнимает от 1200-678=522 ккал у нас не хватает. То есть в граммах это будет 522 разделить на 4 = 130,5 грамм углеводов нам надо съесть.

только сначало расчитай свой корридор, можешь сдесь http://ugolok.info/potrebnost.php

То есть, например, если у меня на обед курица с овощами, то кусок этой курицы должен весить 102 гр. Правильно я поняла? Но ведь 100 гр. курицы это очень мало. И даже по ккал не добирается (408 ккал в этом кусочке не будет). А если с утра, предположим еще бутербродик съесть на завтрак, к примеру, с ветчиной, то на обед вообще ничего не останется. Или я что-то путаю?

Рассчитала. И вот что мне выдало:

Основная потребность: 1703 ккал/день
Снижение веса: 1362 ккал/день
Быстрая потеря веса: 1197 ккал/день

Значит 1200 ккал в день - самое то! Спасибо за ссылку, MI Lady.

Uuups
Почитай на 1 страничке сколько ты должна потреблять БЖУ (расчитай для себя). Потом, когда ты в личном разделе вбиваешь свой дневной рацион, то там автоматически считаются БЖУ в граммах, а на стартовой странице в личном разделе есть диаграмма, которая показывает БЖУ в процентном отношении. Я, например, с утра планирую, что я сегодня съем и какое у меня будет соотношение БЖУ. Каждый продукт содержит и белки, и жиры ,и углеводы. И в курице не только белки, да и в разных частях курицы разное соотношение БЖУ. Считать БЖУ на нашем сайте очень просто, попробуй. Удачи!

Uuups
не за что, ведь мы тут для помощи друг другу

Масюша объяснила как раз про курицу и т. п., а то не знала я как сфрмулировать