спасибо , теперь понимаю что случилось , конструктивно разобрали, и выводы очень логичные.
опять же люди разные мой коллега пока еще худеет мне на зло :) по доброму конечно, но у него не было такого спада как у меня, ситуация была прямо противоположной, он изначально ходил как я много 2-3 часа в день после работы. а потом кто то дал ему втык и он стал ходить раз но 40 минут интенсивно, и что он получил , ходил много - вес скидывал в неделю по 300 гр а перестал себя изнурять и ходить 40 минут всего то теперь скидывает по 1.2 кг в неделю, это мы поняли когда сравнили свои результаты и методы достижения.

короче я встал на его место а он на мое, смешно и больно , потерял три недели искав истину, но зато узнал новое что надо кушать побольше

проверил свою активность в сутки - выходит 300-450 ккал в день из них на вечер приходит 250 ккал сожженого
примерно 140 жгу за ходьбу минут за 40
и еще столько же гуляя в парке с ребенком часа за полтора


получается хоть и не много с ходьбы я теряю в среднем 250 ккал с 18 вечера.

Ходьбу и бег очень просто оценить - 1 километр ходьбы стоит 0,5 ккал на 1 кг веса, бега 1 ккал/кг. Т.е. с весом 80 кг 1 км ходьбы = 40 ккал, бега 80 ккал. Справедливо в широком диапазоне скоростей (чайников, для профи зависимости иные), т.е. зависит от общего километража, от скорости почти нет.

пока общались вес сдвинулся 84.9 - 84.5 - 84.2 не хожу день, калорийность увеличил с сегодняшнего дня на три жареных яйца, к каждому "обеду" по одному плюс вечером пачку творога 100-200 гр

скоро в турцию поеду , будет страшно :) там слишком много соблазнов

я тоже не могу скинуть меньше 45)) но родные и так говорят что меньше уже некуда)

45 очень много, особенно при росте 195 см. Надо худеть, родные просто завидуют. Попробуйте не есть хотя бы три недели

всем привет, шутки как бы намекают что и так похудел и хватит ))) но пузо то торчит ! я бы и рад не худеть но из за гиперлордоза поясничного отдела - позвоночник гнется в сторону живота, то получается что сколько не худею пузо есть, качаю мыщцы спины и пресса . может поможет

При гиперлордозе обычно слабы бицепсы бедра и укорочены разгибатели позвоночника.

Вообще-то идея странная - компенсировать недостатки фигуры (а кто из нас бог Аполлон?) общим похудением. т.е. уменьшением ПЖК. % жира 15-18% вынь да положь для общего здоровья. Ну согласен 12% для мужчин. А дальше как принято было говорить одевай на все мышечный корсет. Хотя есть знакомые спорт. врачи, к этой идее тоже относятся скептически. Но они циники, привыкли к проф. перекосам в здоровье ради результата, у предст. разных видов спорта разного.

83.5 вот это прорыв )

с начала недели 84.9-83.5 еду почти не менял, добавил лишь три яйца и то со вчерашнего дня. ходить стал меньше. но похудение возбновилось чуть раньше. поэтому опять я так четко и не понял что повлияло, или время пришло :)

83.4 после коньяка с колой :( да я не обещал что буду паинькой
утром вес держится дня три уже.
убрал половину кардио :)
начал периодически подтягиваться, что оказалось для меня очень сложно , болит вся грудная клека и спина )))))))))иногда делаю упражнения не верхний пресс - ноги на кровать и скручивания на сколько возможно. горит пламенеет но до 100 за подход получается