Сижу на 1200 ккал,

Coyote
от чо ты злой такой))) давай сначала по-хорошему попробуем?)
iMorgana
Калории для похудения считаем по очень простой формуле: 30 ккал*1 кг актуального веса (Coyote я помню про умножить на 9 все что выше нормального веса, но тут не критичный вес, пусть запас побольше будет))). Итого получаем 86*30=2580. Отнимаем 400 ккал на похудение - 2180.
теперь считаем белки: 86 гр из расчета 1 гр на 1 кг веса. Это у нас в калориях 86*4=344 ккал
жиров не менее 1 гр не 1 кг веса, но так как все перепуганные жирами и истерят при норме жиров в питании, то пусть будет 60 гр жиров. Это в калориях 60*9=540 ккал
540+344= 884 ккал это белок и жиры
(2180 - 884)/4=324 гр углеводов
Итого КБЖУ: 2180 / 86 / 60/ 324
По мере уменьшения веса снижаем калорийность рациона из расчета 30 ккал на 1 кг потерянного веса. Если скорость сброса веса превысит 400-500 гр в неделю - калорийность не снижаем.

много белка в рационе это плохо, страдают почки и печень, оттого диета Дюкана опасна для здоровья)
мало жиров в рационе это еще хуже, нарушаются функции синтеза многих гормонов, страдают репродуктивная функция, кожа волосы и ногти. Ну и витамины не усваиваются без жиров, да....
Много углеводов - это нормально, это основной источник энергии
Напрямую в жир ничего не откладывается, поэтому жрать можно всё и всегда при одном условии - расход калорий должен быть больше прихода. Закон сохранения энергии, да.
Поправка: при нормальном состоянии гормонов.

Все заезды на тему: "едим только обезжиренное, углеводы до 12, фрукты до 16, после 18 не едим, воды не менее 3 литров, обязательно есть клетчатку, нельзя есть картошку и жареное (и прочие списки запрещенных продуктов и продуктов с "отрицательной калорийностью" - хрень собачья, придуманная чтобы диетологам было на что покупать красную икру)

Вот так как-то....

корридор 1518-1678: Б - 113-125;Ж-50-55; У:151-167.