КБЖУ

Coyote

DavydovaNatalie писал(а):

Да мне тоже ...я посчитала , цифра меня озадачила конечно , у меня получилось больше на 200-300 кк , я считала паралельно по формулам Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта.

ХБ для расчета основного обмена, а где активность? Оттого и меньше. Нельзя по расчету худеть, худеть можно только по факту похудения. т.е. корректировать калорийность по отвесам. Кто этого не понял. не похудеет никогда. А и похудеет, наберет обратно.

Оксютка

приветик всем! считаю калории, ничего не превысила, а вес встал. на весах таже цифра, что и вчера( а у вас так было? и нормально это? я раньше калории не считала..

Иннхен

Оксютка
, по несколько дней может стоять.

Julyanchik

Coyote писал(а):

SunSoul писал(а):

Julyanchik писал(а):

Да мне тоже интересно....может у меня тоже не правильно я выбрала сбалансированная 2

Я вручную забивала. Брала соотношение БЖУ: 14/30/56.
Не помню откуда такие цифры, то ли ВОЗ рекомендует, то ли из старой советской книги по питанию.

Тут надо определиться с приоритетами, где телега где лошадь и в каком порядке запрягать. Первично количество БЖУ в граммах, забудьте про проценты. проценты были подставлены уже потом по рассчитанным граммам, а потом какой-то идиот выставил их вперед и пошло поехало. Нет никакого процентного БЖУ и быть не может, это даже не ошибка, это просто неверная методика.
Начинать надо с белков = 1 г/кг идеального веса. Затем подсчитать жиры 1,1 г/кг фактического веса. Затем очень грубо прикинуть углеводы = 4-6 г/кг фактического веса. Рассчитать калории на удержание
6 х (Рост - Возраст) + 20 х Вес -150 для женщин
Сравнить калории по формуле с калориями по БЖУ и подкорректировать углеводы для соответствия. Это будет на удержание, притом для неработающей физически женщины, на спорт надо добавить жиров и углеводов, да еще +100 ккал во второй половине цикла.
Для похудения убрать из БЖУ жиры и углеводы в пропорцию, белки не трогать. И только потом для интереса можно посчитать БЖУ в процентах. Только для интереса - никаких коррекций и подгонок.

Спасибо! а вы мне можете помочь посчитать на мой сегодняшний вес 86кг БЖУ ,Буду Вам очень благодарна! :-):

Оксютка

спасибо за ответ)
а в праздники как не превысить? будете себя ограничивать или расслабитесь, а потом опять подсчеты?

DavydovaNatalie

Иннхен писал(а):

Оксютка
, по несколько дней может стоять.

У меня сейчас третий день стоит , но я заметила, что это не показатель , завтра может быть и +/- 300 и даже 500

Оксютка

DavydovaNatalie
в + не хочется)))

КБЖУ

Кто сейчас на конференции