Похудеть к 8 марта!!!!!!!!!

lapo4ka_

Юля, а почему так мало калорий, всего 635? :sh_ok:

Юлия Подгорнова

не знаю ,так посчитал калькулятор,ну там еще были 2 конфетки-карамель :smu:sche_nie:

просто не знаю как их подсчитывать))))

Добавлено спустя 6 минут 18 секунд:
не знаю еще как себе правильное меню составлять,пока не разобралась((((((

Добавлено спустя 5 минут 14 секунд:
Начала пить витамины "Алерана" формула день и ночь,чтоб совсем без волос и ногтей не остаться))))сегодня ,что-то тоже смотрю на калории(съеденные) маловато :sh_ok:

lapo4ka_

Крайне не советую такой низкий калораж! У меня был печальный опыт. Похудеть похудела, но вместе с весом ушла половина волос! Слава богу потом они назад отросли :ps_ih:

Добавлено спустя 2 минуты 31 секунду:
И еще, когда-нибудь у тебя наступит эффект плато (когда вес ни в какую не будет сдвигаться вниз), вот тогда и можно будет его раскачать, повышая и понижая калорийность. А тебе куда ее потом снижать? Совсем не есть?

lapo4ka_

Рассчитай калорийность конкретно для себя
Женщины: ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)
ВОО – это общее количество калорий, необходимое Вашему телу для нормального функционирования в спокойном состоянии. Сюда входят сердцебиение, дыхание, переваривание пищи, создание новых клеток крови, поддержание нужной температуры тела и все остальные метаболические процессы в Вашем организме.
Теперь полученный результат умножь на
Коэффициенты активности:
Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
Небольшая активность = ВОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
Умеренная активность = ВОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
Высокая активность = ВОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)
Очень высокая активность = ВОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)
Полученный результат это количество калорий,которые нужны тебе, чтобы оставаться такой какая ты есть. А вот чтобы худеть, нужно постепенно снижать калорийность.
Поправьте меня, девочки, если я что-то не совсем точно написала.

Юлия Подгорнова

спасибо,большое за инфу,нужно незамедлительно этим заняться

Текилка

я писала тоже у себя в дневничке:

Текилка писал(а):

Цитата:

Суточная нома ккал, коридор, норма БЖУ.
чтобы не поправляться:
173*1,8=311,4 (рост)
72*9,6=691,2 (вес)
28*4,7=131,6 (возраст)
655+311,4+691,2-131,6=1526 - индивидуальный уровень моего метабализма ИУМ

Коэффициенты активности:
низкая 1,2 (сидячий обаз)
малая 1,38 (легкие тренировки)
средняя 1,55 (умеренные тренировки 1-5 раз в неделю)
высокая 1,73 (5-7 раз интенсивные тренировки)

КИУМ = ИУМ*коэф. активности - ккал суточного рациона при котором вес неизменен

КИУМ=1526*1,2=1831,2 когда дома или 1526*1,38=2105,88 когда тренировки

Чтобы похудеть увеличиваем энергозатраты и -300-500 ккал
1831,2-500=1331,2 - диапазон дома
2105,88-500=1605,88 - диапазон с тренировкой

Расчет коридора:
Диапазон-250 - нижняя граница
Диапазон+100 - верхняя граница

Мой коридор:
дома: 1081,2 - 1431,2
с тренировкой: 1355,88-1705,88

Расчет БЖУ:

1 гр жира - 9 ккал - 15-20% от калорий в день
1 гр белков - 4 ккал - 30-35% от калорий в день
1 г углевод - 4 ккал - 45-50% от калорий в день

Мой расчет - пока активно худею рассчитаю только по нижнему коридору:

Белки(нижний предел)=(1081,2*0,3)/4=81,09 гр
Белки(верхний предел)=(1431,2*0,35)/4=125,23 гр

Жиры(нижний предел)=(1081,2*0,15)/9=18,07 гр
Жиры(верхний предел)=(1431,2*0,2)/9=31,81 гр

Углеводы(нижний предел)=(1081,2*0,45)/4=121,64 гр
Углеводы(верхний предел)=(1431,2*0,5)/4=178,9 гр

позже перессчитаю для меньшего веса и большего коридора, пока буду так

Юлия Подгорнова

Текилка
спасибо,буду считать ,еще и меню надо составить правильно,без вредных продуктов :sh_ok:

lapo4ka_

Привет. Куда вы пропали, девочки?
Юля, как у тебя дела? Разобралась с калориями?
Я пока топчусь на месте :-(

ОлюсяЧ

Девочки, привет!!!

lapo4ka_

Привет!

Похудеть к 8 марта!!!!!!!!!

Кто сейчас на конференции