Помогите с меню на день, воображения нехватает

которые содержат половину дневной нормы жиров, это разве обзжиренное?

рыба на гриле, или запеченая, или отварная, только рецепт хороший надо найти
постное мясо тушеное, или вареное, или на гриле
от растворимого кофе я бы вообще отказалась
сыр нежирных сортов
из куриных грудей много вкусных и диетических рецептов
салаты, овощи тушеные
гречка - диетический продукт, кто то любит рис, но лучше темный
яйца, ветчина нежирная - на утро оч хорошо, можно сырники
кучу всего вкусного можно готовить в мультеварке, в пароварке, поищите рецепты

Ужин - творог, это мало, перенеси на вечерний перекус, а поужинать стоит белком+овощи (можно еще и +сложные углеводы, я овощами обычно не наедаюсь).
И на завтрак стоит добавить калорий: яйцо, или кусочек сыра, или творог, или бутер с мясом, по бжу посмотреть вобщем

+100000

Не претендую на идеальность. Грудку запекаю с лимонным соком и приправами. Мужа и сына за уши не оттащить от моего мяска. Макароны чередую с гречкой, рисом, перловкой, картошкой. Яйца на завтрак чередую с творогом. Грудку с говядиной или рыбой.

Myffka
Ну, ето сегодня только суп на завтрак, уж очень мне его хотелось еще со вчерашнего вечера, а так обычно тоже каша , чаще всего хлопья овсяные. Согласна что не сбалансировано по бжу, но не получается у меня как то етот баланс выдержать, если белок добираю, то обязательно с жиром перебор. Пока больше получается придерживаться коридора по калориям, со временем, надеюсь, и с БЖУками справляться научусь

Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:
Девченки, кто может подсказать, сколько калорий и остального в домашнем молоке с которого собрали сливки?

Белок чем добираешь??? Жиров у тебя конечно маловато, если не хочешь поднимать коридор, то может чуток урезать угли и добавить жиров.

олеся
белок у меня это творог, кефир, иногда рыба или курица, крабовые палочки, печенка, яйца ....короче все подряд. Мне както трудно питаться отдельно от мужа, думаю поетому и немогу баланса достичь. А за совет повысить жиры спасибо , хоть у меня и так перебор по ним постоянно, но хоть табличка от них краснеть не будет.
А про молочко кто нибуть знает, а то я не знаю можно ли его попить на ужин?

Добавлено спустя 6 минут 9 секунд:
Я свой баланс БЖУ в анализаторе сдесь рассчитала, если повысить жиры и понизить угли, то насколько посоветуете?

Оксенька
молоко - хороший продукт.
но не стоит забывать, что не так уж богато оно белком, и не так уж безвредно с точки зрения углеводов. в одном стакане - 10 гр углеводов и всего 5-6 гр белка. в пачке творога белка больше 30 гр. при том, что углеводов в 2 раза меньше. а если вы еще и любительница заточить литрушечку домашнего 6-8% на ночь, то это точно плохая идея...