олеся
Да, многова-то.
Мне больше нравиться формула по 1гр бека и жира, и 4 гр углей на 1 кг веса.

То ли у меня весы ненормальные, то ли со мной что-то не то. Дня 3 назад вес подскочил на 600 гр. Ну и фиг с ним, чего огорчаться. Думаю, от физ-ры или КД водичка держится или мышыцы набегать начали. Аха, конечно. Вчера отметилась потеря в 800 гр, (ушла водичка), но куда сегодня еще 200 гр ушли? Пока все это отмечать на информере не буду, может из-за неправильных последних 3-х дней такая фигня происходит, и завтра все вернется в норму + наказующий привес за нарушения. Пойду, заем все это булочкой.))

Вот и я больше склоняюсь к этим пропорциям.

так просто мяса нет у меня....что вы едите и как готовить мяско вкуснее?
сегодня в обед куриное филе из МВ, с каплей масла+ баклаж. икра (своя) и хлеб зерновой.
а вы хлеба сколько едите?

Омут
олеся
1:1:4 - это стандартная формула. При похудении - наборе мышц - сбросе жира она немного видоизменяется.

гхм...
1:1:4 в граммах - это 4:9:16 в калориях
я правильно понимаю? жиров в 2 с лишним раза больше, чем белков????

Малюска
Ну ведь речь как раз про поддержание веса шла. Знаю, что очень многие переходят на эту формулу.
Сама естественно ещё не пробовала)

Омут
я вот себе сейчас посчитала, что при весе в 65 кг. мне на поддержании надо будет съедать 1885 калорий.

Добавлено спустя 57 секунд:
юля-толстуля
естественно, ведь 1 гр. белка = 4 калории, а 1 гр жира - 9 калорий. 1 гр углей = 4 калории.

Эта формула используется для поддержания веса. Я в планировщике вводила поддержание веса 55 кг. и он мне вывел 2,24-2,47 гр. белка на кг. веса, такое количество потребляют люди которые серьезно занимаются спортом.

Малюска
я как-бы той же логикой и руководствовалась.
просто тогда не понимаю, к чему эти системы "сбалансированная 1: 30-20-50" и "сбалансировання 2: 30-30-40"?
если нормальное соотношение для поддержания веса 14-30-56???
получается, низкобелковая диета идеальна для поддержания веса.? так?