Галя, спасибо за букетик! Буду стараться и дальше

Kikka
Ошиблась: у меня на 8.02 не 109.1, а 108.1 - итого за неделю 1,1 кг

с каждым годом метаболизм замедляется сам по себе, а климакс - гормональная перестройка, которая накладывается на это замедление. поэтому надо, конечно, тщательней следить за питанием.
Я, к сожалению,на своем опыте ничего не могу сказать - из-за операции 15 лет назад не могу отследить у себя климакс - при выписке врач мне сказала, что его у меня не будет в привычном смысле слова

viola212, исправила


в похудении я не авторитет, калории периодически считаю, но последнее время обленилась

Метаболизм имеет свойство замедляться с годами, а не только после 50-ти. Он уже и в 40 лет не тот, что в 30.При климаксе резко снижается выработка гормона эстрогена, который влияет на красоту и здоровье женщины. У каждой женщины климакс протекает по разному, но для всех, без исключения, он отражается на состоянии организма.Кроме того при климаксе может нарушаться обмен веществ, в частности углеводный обмен, который способен привести как к резкому увеличению веса, так и его снижению. Если у вас после климакса вес начал прибывать, конечно, нужно сократить количество потребляемых калорий и увеличить физические нагрузки. Достаточно утренней зарядки и ежедневных прогулок. Желательно делать не менее 10000 шагов в день.А если вес не прибывает и вас всё в нем устраивает, то какой смысл снижать калорийность?

Метаболизм к 40 годам замедляется на 30%, к 50 годам на 60%, к 60 годам на 90%. Это я прочитала в статье http://polzagid.ru/kak-poxudet-zhenshhi ... ystro.html. И что нам от того метаболизма остаётся? Есть мнение, что у женщины в таком возрасте резко сокращается мышечная масса, на содержание которой в организме и уходит вся поступившая с питанием энергия. А т. к. мышечной массы мало, то всё не израсходованное откладывается в виде жира на боках. У нас здесь очень успешно худела Ирон, все, конечно её помнят. Она сбросила 60 кг и очень много внимания уделяла силовым тренировкам для наращивания мышечной массы. Я тогда не очень-то в это верила и не придавала этому никакого внимания. Ирон оказалась права. И в статьях тоже пишут о важности наращивания мышечной массы. Мне такая задача не под силу, не потяну.

потому что мышцы - самая энергозатратная ткань в организме, чем больше ее, тем больше требуется калорий на ее содержание. Отсюда закон - мышцы наращиваешь - калорий тратишь больше. А если их не нагружать, то организм будет избавляться от мышц в первую очередь, как от самой ненужной и энергозатратной ткани. Так что, да: снижаешь вес-тренируй мышцы - процесс пойдет быстрее и правильнее.

Приветик всем. Уезжала на каникулы и никак не войду в колею. И отчет вчера проворонила. Сегодня 84.4

Я читала у Гинзбурга "...в норме энерготраты уменьшаются примерно на 10 процентов за каждые десять лет жизни? То есть, тридцатилетние расходуют энергии в среднем на 10 процентов меньше, чем двадцатилетние, сорокалетние на 20 процентов, пятидесятилетние на 30 процентов и так далее. Связано это с уменьшением так называемого основного обмена, то есть расхода энергии, идущего на обслуживание основных жизненных функций в состоянии покоя дыхания, сердечной деятельности, работы печени, почек, кишечника, питания расслабленных мышц и т.д. Организм с возрастом как бы приучается жить более экономно..."

Вот это полная ерунда! Не может он замедлится на 90%, иначе все женщины после климакса просто треснули бы от жира))) А почему-то кто-то поправляется, кто-то остается в прежнем весе, а кто-то даже худеет! Всем известно, что на обслуживание мышц организм тратит больше энергии, чем на обслуживание жира. Но нарастить мышечную массу очень сложно, особенно если вы никогда не занимались спортом. Чтобы нарастить мышцы недостаточно кардиотренировок, тут нужны силовые. Я в основном занимаюсь кардиотренировками, силовых у меня мало, но тем не менее я смогла привести свой вес в норму. Нужно просто следить за своим питанием, чтобы поступающая с пищей энергия не превышала расход, тогда и с весом всё будет нормально.