Я как раз читаю, мне так интересно, и ловлю себя на мысли что я что то жую, я даже этого не заметила. Надо прекращать жевать перед монитором. Спасибо за полезную информацию.

ЮляК, очень грамотно все у вас, здорово написано.
У меня не получается кардио после силовых. Устаю слишком. Когда заканчиваю, уже шатает... Наоборот могу, но тогда кардио не больше 20 мин, силовые 40.
Я кучу перелопатила по этому поводу рекомендаций. Они немного отличаются. В результате я решила делить по дням - или кардио или силовая. Мыщцы у меня уже норма, наращивать не нужно - это по измерению % жира и мышц, после 5 лет тренировок. А жира еще много. Поэтому выходит в среднем 3 тренировки в неделю - 1 силовая и 2 кардио. Занимаюсь от 40 минут до 1 часа.
Буду рада с вами посоветоваться по поводу нагрузки, вес у меня в информере есть, БЖУ тоже. Я пока считаю КБЖУ как "умеренное похудение при 1-3 легких тренировках в неделю". Для меня тренировки не сказать чтоб легкие, но я же не проф. спортсмен, и все таки у меня веса лишнего еще есть. Я даже не бегаю больше 1 мин, интервально - 1 мин бег - 3 ходьбы. Прочая аэробика и танцы мне легко даются - привычка уже.
Моя цель - 70 кг, возможно и меньше, но есть "НО" - бюст 4 размера, который не фига почти не уходит. Непропорционально будет боюсь. 70 - мой вес в молодости, лет с 15, сколько себя помню меньше не была. Надеюсь добиться за полгода - год, быстрее не надо. Мне 43, уже тургор кожи не тот чтоб эксперименты на себе ставить.....

Это абсолютно правильное решение.

Большое спасибо! Я старалась подходить научно.

Да, хорошая статья.. Согласна во всем, если хочешь правильно худеть, то нужно терять жировую ткань и наращивать мышечную. Тем более,что мышечная ткань даже в состоянии покоя в раз 30 больше калорий сжигает,http://fitburg.ru здесь аналогичные советы, я использую

Подскажите у кого есть положительный опыт борьбы с боками? Замучали просто, читала, что неплохо помогают диска на которых вращаешься, я так понимаю что то типа такого http://www.eto-sport.ru/catalog/wheels_zdrovya/10848/
Но есть ли другие способы? Пока не хочется тратить деньги)

Это всё конечно очень сложно написано, тем не менее смогла для себя кое что подчерпнуть Поскольку я не очень люблю все эти сложности - “рассчитать свой вес по формуле, рассчитать свой базовый уровень потребления калорий, уменьшить на 10%” и т.д. Мне проще заниматься по программе Клаудио Рифелли. http://mybodylove.ru/?utm_source=calori ... alorizator
За небольшую сумму (пару раз сэкономила на кофе с булочкой))) купила эту программу. Написано просто и доступно, хотя некоторые моменты все же уточняла у консультантов (пару упражнений пришлось исключить из-за травмы). Занимаюсь дома по 15 минут . Полезные рецепты беру из программы питания, которая идет дополнением к упражнениям или беру рецепты с их странички в инстаграм. Первый результат уже есть - муж заметил и оценил как я постройнела

Вы не поверите, но нас, родившихся в СССР, этому еще в школе учили, классе во втором кажется была глава в учебнике по природоведению!

Я худею уже месяц, очень медленно и умерено, поскольку еще кормлю грудью. Только что вспомнила как летом врач у мамы на работе запилила что я через три месяца после родов не вернулась к прежнему весу. Это же очень вредно, резко худеть после родов, да еще и во время ГВ. Лично знаю двоих женщин, которые поплатились здоровьем -- посадили сердце. Теперь ни бегать нельзя, ни в сауну ходить Одним словом, жесть! Для себя остановилась на гуманной системе, где и меню нормальное, с тремя полноценными блюдами в день, и рецепты их есть, и спортом прямо дома по 15 минут можно заниматься http://mybodylove.ru/?utm_source=calori ... alorizator Я с удовольствием сижу со вторым сынулей сама, и рада что не надо мотаться в фитнес-клуб, оставляя малыша.

Понравились статьи, не все дочитала, еще загляну