Елена.Премудрая
Ужин у меня обычно часиков в 7. Летом может быть и 8. На ужин стараюсь есть белок и овощи, кефир. На этой недели вечером ела и чизкей, и сырник был, и черешня из- за этого выходило где-то 1350кк. но я себя за такие вещи не ругаю, захотелось чизкейк -значит буду есть чизкейк. Главное, чтобы это был маленький кусочек до (150гр)или 1 сырник. Раньше у меня не получалось этот процесс контролировать , а сейчас могу и от осознания получаю большое удовольствие.
Выходные на природе, шашлык Вот утрясется все и тоже сделаю, а то очень нервно сейчас все. В Украине, в среднем, народ очень мало зарабатывает , а с этой ситуацией все еще усугубилось. Ничего, будет и на нашей улице праздник

Елена.Премудрая

знаешь, калорийность шашлыка не считала (чесслово)
ну это не всегда тот шашлык, о котором думают при этом слове... это могут быть и запчасти курицы (чаще из них крылья) и шампиньоны (обожаю) и рыба (любая) и, собственно, классический шашлык из свинины (баранину не любим и не покупаем). и конечно овощи-гриль (т.е. на решетке)

сама себя сейчас раздразнила

Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:
Алина Климова

да у нас тоже все эти "природы" - д.р. друзей

Добавлено спустя 30 секунд:
а так особо не разгонишься...

Девочки хочу попробовать посидеть на 1200 кк , но вот выяснила, что надо не только "тупо" эту калорийность соблюдать, а чтоб было оптимальное соотношение БЖУ, помогите как правильно для себя подобрать и примерный рацион. Веду дневник питания неделю при анализе перебор по жирам и углеводам, а калорийность в 1200-1300 соблюдается. Буду очень признательна. И еще может кто-то знает о питании по фазам в фит керсе (хожу на занятия туда ), но систему питания они продают отдельно, а у меня нет пока средств за нее заплатить. Прочитав интернет поняла , что у них там тоже формулы БЖУ и калорийность в 1 фазе 1200 ккал. Буду очень признательна за ваши советы и помощь.

rossi
Я считаю КБЖУ по этому сайту, но не опираюсь на цифры сильно (примерно, чтобы сильно не вылазить) БЖУ- больше ориентируюсь на пропорции 30/20/50 У меня по цифрам больше белков вылазит, а по углеводам недобор обычно. Хотя я грамм 500 фруктов в день ем.
Мое меню примерно так выглядит:
творог обезжиренный+фрукты+кофе
фрукты
белок(рыбы, мясо, яйцо)+овощи
орехи, сухофрукты
белок+овощи+ряженка

Анна, а вы можете привести ваш дневной рацион. Как у вас такое количество белка получается?
Моя слабость конечно ржаные тосты (те которые по 12 гр на 1 шт) я вот на них все намазываю, может за счет них перебираю.

viewtopic.php?f=51&t=10718&start=30 тут посмотрите, я в дневнике выставляла.

я с вами на 1200
за 20 дней 7 кг вроде нормально?
физическая активность по мере возможности, ходьба.бассейн, дома упражнения

rossi
выбирайте в планировщике системы питания "сбалансированная 2", там больше жиров. Жиров ни в коем случае не должно быть меньше 30-35 гр., иначе будут проблемы с кожей, волосами

Все ненормально, начиная с 1200 ккал и кончая с 350 г в день. ты график построй или цифры погляди по каждому дню, увидишь всю ненормальность такого похудения, которое спадало во времени. А дальше еще будет хуже, вплоть до полного срыва. Который тебя и спасет.

Добавлено спустя 4 минуты 42 секунды:

Минимальное требование ВОЗ 30 г, отсюда система FAT 30, но там все ненормальные, нам чего под них равняться. Да и норма ВОЗ под бедную голодающую африку азию. 45-60 г в день, даже на похудении. Тогда и обозначенных проблем не будет, и существующие снимутся. Да и репродуктивная функция активизируется, а какая может быть функция на 30 г и 1200 ккал. Одни воспоминания. Хотя да, при 1200 ккал куда больше 30 г жиров, только за счет белков и углей, а это тоже не вери гуд. Так и начинать надо с 1200 ккал - на фиг такую похудательную калорийность, едим больше, соответственно похудеем быстрее.

мы уже с Вами на другой теме общались.
я ушла по вашей указке в цирк.
И вы отправляйтесь куда нибудь подальше