Утра.
"все смешалось в доме облонских"

Про что понял, напишу ))

Не считайте калории от лимона.
Лимон при пост-тренировочных болях не поможет. Косвенно помогут витамины из него, но это крохи. Начните курс общих витаминов.

Если сводит бедро на постоянной основе, то лучше сходить к доктору, терапевту, он отправит либо к хирургу или неврологу. Можно сходить к спортивному докотору, если есть таковой в наличии.
Перед занятиями - разогревающая разминка обязательно!

Мышечные боли после тренировки - добро!
Болит потому как неадаптированно к нагрузкам, нужно помочь в востановлении. Чем быстрее востановится, тем быстрее перестанет болеть.
Для восстановления нужна энергия (углеводы) и аминокислоты (белки)

Полезные вещества нужно потребить и доставить!

Питание
Из вспомогательных веществ помогут адаптогены - элтеурококк, родиола розовая, утром и перед треникой минут за 40 или час.
Это топливо для ЦНС в чистом виде. Заряженная ЦНС - качественнее упражнения, и быстрота в восстановлении.
Прямо перед тренировкой - готовые аминокислоты, BCAA (продаются в магазинах спортпитания)
Через полчаса после тренировки коктейль из маложирного молока 200-300 млл и половинки банана. Углеводы и протеин в этом случае пойдут исключительно на восстановление энергетического баланса в организме.

Доставка.
Массаж, контрастный душ.
Легкая разминка, руками ногами покрутить-помахать. Плечи, бедро можно мазать спортивными, разогревающими кремами, типа бен-гей спортивный.
Смысл в том, чтобы активизировать циркуляцию лимфы и крови в теле, обеспечить доставку нужны веществ (аминокислот, энергетиков) для восстановления мышц и связок.

Не мона, а нуно!!!
Я даже готова тебе сниться по ночам

привет всем,
про бедро в каком смысле сводит,мышечная боль или суставная,если мышечная то практически пройдет после адаптации организма к нагрузкам,а если суставная тут к хирургу,травматологу и мануальному терапевту. у меня иногда головка шейки бедра частично не на месте и бывает даже похрамываю,но и то потом прошло

Я ем часто и не понемногу завтрак в 7-8ч,второй завтрак в 10-11ч,обед 12.30-13.30час,полдник в 15-16час(но может после обеда и через час начаться,а длиться дооолго -борюсь с этим),ужин в 19-20час,творог 200гр в 20.30-21час

мои "пять копеек":
ем каждые полтора-два часа, как рекомендовано.
ужинать стараюсь в 19.00- 19,30
ибо, как справедливо совершенно было написано ранее: поешь поздно-отложится, поешь рано- видимо придется чем-то догоняться.
давным-давно, когда я худела экстремально на кефире и апельсинах (весьма быстро и успешно надо сказать), один профессиональный бодибилдер, весом этак 125 кг, сказал: ешь на ночь мясо-будешь худеть.
я не поверила..
а сейчас получается, что был он прав, хоть и выразился достаточно примитивно, дабы до меня дошло-белки надо вечером кушать, белкииии

Innyska
вы прекрасны!

Ой девочки,в текст как то вставились лишние слова,не знаю как такое получилось.мышцу сводит.а боль от того что не давно начала заниматься.может просто помазать чем?

Добавлено спустя 2 минуты 5 секунд:
Извините за каламбур,что томат с телефоном у меня

катя смирнова
та эта боль не страшна,пройдет с адаптацией,ну можете порастерать

Ну вот опять влезло слово

Даааа. Абсолютно согласна. Innyska прекрасна.
Иногда просто так заглядываю в её альбомчик и глазею