Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

БудуЛучше

Malinka86
на спину и на грудь мало нагрузок,или же тренировки не повторяются?

Malinka86

БудуЛучше

это треня одного дня. Конечно меняю ) Плюс у Тони тоже есть упражнения для кооора как он говорит )
Кстати, задумалась над тем, на какие проценты смотреть: те которые в соотношении БЖУ или те, которые показываются в калориях?

БудуЛучше

Malinka86
ну еще я бы не тренила большие группы мышц(ноги,спина,грудь) в один день,хотя если это круговая трень,то тут 1-2 упр базовых на каждую

zCirill

Malinka86 писал(а):

kikimora999
оххх...уговорили. :) я буду чередовать силовые с Тони )
БудуЛучше 7,5-8 часов сна.
Силовая тренировка (пример одного дня):
1) приседы со штангой 20 кг по 12 раз*4 подхода.
2) Отталкивание платформы ногами 40-50 кг по 15 раз*4подхода
3) вышагивания со штангой 16 кг 24 раза*4 подхода (ну то бишь по 12 на каждую ногу)
4) жим Арнольда с гантельками в 2,5 кг ) руки у меня слабые ))) 15*4
5) французкйи жим 5 кг гантелька 15*4
6) разгибание ног на скамье с весом 30 кг 15*4
7) подъем гантелей перед собой по 2,5 кг. 12*4
8) пресс на сколько сил хватит )) я не считаю, просто по ощущениям когда появляется боль в мышцах пресса и держу эту боль так долго, сколько могу.
9) на наклонной скамье, лежа на животе подъем туловища (упражнение для спины) 15*4
Всё. )

Большая программа, достойная.
Отказ наступает? )) И прогесс есть? Ну там, месяц назад присед был с 18 кг, а вот сейчас уже 20 кг. Или колво повторений в подходе увеличилось?

Malinka86

zCirill
доброго дня! ) Спасибо! Месяц назад к примеру, приседы делала с 16 кг. Прогресс есть в плане уменьшения объемов, я так думаю за счет жировой прослойки. :-):

zCirill

Malinka86 писал(а):

zCirill
доброго дня! ) Спасибо! Месяц назад к примеру, приседы делала с 16 кг. Прогресс есть в плане уменьшения объемов, я так думаю за счет жировой прослойки. :-):

+4 кг в присяде - очень даже тоже прогресс )))

ЮлияS

Приветик всем!! А я вот когда похудею хотя бы до 70 тоже на железочки пойду, у меня подруга заболела спортзалом, скинула 10 кг вместе с низкоколарийной диетой, ща ходит кубики хочет))) а я на йогу хожу, мне очень нравиться :co_ol:

Добавлено спустя 47 секунд:
И спина меньше болеть стала...

Malinka86

ЮлияS здравствуйте!
а какое у Вас БЖУ?

ЮлияS

Malinka86
Сейчас информер поправлю...

Буу

Я тоже скидываю на подсчете калорий нажранное непосильным трудом за отпуск. У меня коридор большой 1200-2200, но я ем только 8 часов в сутки, а 16 часов не ем.

Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Кто сейчас на конференции