kikimora999
оххх...уговорили. :) я буду чередовать силовые с Тони )
БудуЛучше 7,5-8 часов сна.
Силовая тренировка (пример одного дня):
1) приседы со штангой 20 кг по 12 раз*4 подхода.
2) Отталкивание платформы ногами 40-50 кг по 15 раз*4подхода
3) вышагивания со штангой 16 кг 24 раза*4 подхода (ну то бишь по 12 на каждую ногу)
4) жим Арнольда с гантельками в 2,5 кг ) руки у меня слабые ))) 15*4
5) французкйи жим 5 кг гантелька 15*4
6) разгибание ног на скамье с весом 30 кг 15*4
7) подъем гантелей перед собой по 2,5 кг. 12*4
8) пресс на сколько сил хватит )) я не считаю, просто по ощущениям когда появляется боль в мышцах пресса и держу эту боль так долго, сколько могу.
9) на наклонной скамье, лежа на животе подъем туловища (упражнение для спины) 15*4
Всё. )

вообще, конечно чем меньше вес, и возраст, тем проще даются организму нагрузки.
так что если резервы у организма есть, пущай занимается. лишь бы не во вред...охота пуще неволи
иех, помницца, когда я была моложе лет на 10 и меньше на стока же кг, я умудрялась учиться очно, работать в баре сутки/трое и ходить на шейпинг.
... и тут все ударились в воспоминания....

Добавлено спустя 1 минуту 39 секунд:
Malinka86
говорят это полезнее намного
не знаю, не проверяла.
я бессистемно занималась раньше.
сейчас только глаза раскрыла.

Я спортом занимаюсь постоянно. Беспрерывно. Бывали периоды когда могла позволить себе только Бодифлэкс. Но то были времена когда я работала на 2-х работах с 9 утра до 5 утра следующего дня. Другое дело что я жрать могла (извините за выражение) почти каждый день выпечку всякую, сгущенку лопать, пельмени, семечки, колу пить и много всякой всячины поедать) и думать что я ничего не ем )))))))))))

Девчата! Но я всем вам очень благодарна! ) Возможно не сразу, но ваши советы дойдут до меня. Переварятся ) Просто по этой программе, требование ПЕРВОГО месяца это БЖУ 50/30/20. В планировщике питания я ставлю режим 3-5 умеренных занятий в неделю. Плюс мой вес и режим умеренного похудения. Вот и выдает столько грамм белка. Коридор мне нравится. Тренировки тоже. Но теперь попробую чередовать Тони с силовыми. ) Надеюсь он не обидится ))
Хотя вот, мне нравится то, что говорит Амазонка

Malinka86
Да мне тоже нравиться Амазонка, да она мне просто нравиться.
Мы просто за тебя переживаем.

Я вот тоже не думала не гадала что мой организм так себя поведет, а вот как вышло.
Теперь говядину ем 2 раза в неделю по 100 гр, курица и рыба под запретом, все бобовые .
Белок можно по сути только молочный

Аккуратненько надо и почаще прислушиваться к себе.

Омут
прислушиваюсь. Спасибо тебе! ) Жаль что у тебя так получилось. А надолго такой запрет? Ну т.е. ты смогла восстановить почки и печень? И если можно, какие первые звоночки были, после которых следовало остановиться?

как себя чувствовала при таком режиме питания?
я вот заметила что на балансе кбжу ( который пока хреново соблюдать получается) стала намного легче вставать по утрам, и энергии прибавилось. сейчас витамины добавила. таращит меня неимоверно

kikimora999
чувствовала себя хорошо. Это моя еда, с самого детства. Спасибо матушке, кондитер 5-го разряда. )
Кстати, я тоже на днях добавила витамины. Подготовка к зиме так сказать )

Мой первые звоночки были когда я нажрала конфетами и сдобными булками 120 с лишним килограмм.
Так что печень у меня посажена сама по себе, сладкое порой это ведь похуже алкоголя для печени.
Совсем не факт, что с тобой будет что-то не в порядке.
Но и безоговорочно следовать чужим методикам тоже не выход, нужно смотреть за своим самочувствием, ни и докторами не пренебрегать