Natalina-Natalie

Если честно, мне сложно представить, что должно входить в один такой прием пищи, что бы набрать 300 ккал, если туда не входят печеньки, колбаски и т.д.
У меня дневной рацион, если стараться не переедать и не есть всяку бяку, колеблется в районе 700-1000 ккал

А желтки я кошке скармливаю)

Malinka86
Даааа, такому питанию можно только посочувствовать(((

Гликемический индекс фиников в среднем от 100 до 150
К примеру у чистого сахара он 75

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:


И зря. У кошек печень ещё нежнее чем у человека. Им по сути вообще жирное нельзя.

4 гр)))))))))))
не так уж и страшно)

За кошку, спасибо. Учту
Хотя и не очень часто яйца ем

Natalina-Natalie
звучит аппетитно! ) я всю жизнь завтракала: чай черный + 2 куска хлеба с маслом и вареньем или медом )) Всю жизь, сколько себя помню. )) Поэтому и не знаю толком что есть на завтрак. Первое на ум пришла овсянка. Все едят овсянку на завтрак. Вот и решила что и я буду кушать овсянку )) а на второй завтрак омлет попробовать нужно!

Омут, ну финики эти )) потому что их мама купила как то, когда-то. ) Я иногда в овсянку добавляю. Беру финик, рублю его )) и добавляю в кашку. )

Всем пРивет!
я сегодня еще 300 не наела, а уже обожралась.... вот и как жить? что есть?

Malinka86

И у меня почти такая же история. Только у меня на завтрак много лет обычно были два куска булки просто.

И потом. Уже давным-давно передумали про желтки.
Можно их есть, в них "хороший холестерин" и очень-очень много лецитина.
Вы же не бодибилдеры которые по 10 яиц за раз кушают. От одного-двух желтков ничего не будет вам.
Другое дело если вы по жирам улетаете, но тут нужно выбирать либо шоколадка к кофе, либо желток полезный для здоровья

"Что касается жиров, то яичный желток содержит их в виде докозагексаеновой кислоты (ДГК), одной из троичной группы омега-3. Она крайне необходима для организма как мужчины (при наращивании мышечной массы), так и для женщины (во время беременности), и получить ее в натуральном виде можно только из сельди и сырого желтка яйца. ДКГ является главным строительным материалом для сетчатки глаз, клеточных мембран, серого вещества мозга, а также яичек и спермы.

Подобно ДГК, много людей недополучают лецитин, который тоже находится в составе желтка. Сам по себе лецитин — это группа веществ, в которую среди прочих входят также холин и жирные кислоты. Благодаря липотропному действию лецитина снижается уровень холестерина в крови, полностью усваиваются жирорастворимые витамины, укрепляется память. Вообще же он требуется во многих биохимических процессах, происходящих в организме, поэтому очень важно постоянно следить за тем, чтобы он был в рационе. В первом приближении взрослым людям необходимо не менее 6 г лецитина в сутки, а бодибилдерам — даже больше. Один сырой желток содержит в себе около 1 г лецитина. Таким образом, парочка желтков в омлете из пяти-шести яиц не только не принесет вреда, но и снабдит организм крайне необходимыми веществами и микроэлементами. "

да вот легко. аж почти на 400 ккал
из нездорового - только шоколад. но он у меня лекарство - профилактика сладких зажоров. и чтоб мозги не отказывали)))
а так - кашка на воде с добавлением молочка (мое 0,5% закончилось. пила 1,5% молоко мужа))) с яблочком и орехами
и бутер из ржаного хлеба с адыгейским сыром и кофе с молочком

Midori
может тоже выложите свой рацион? и давайте вместе составим меню. Думаю опытные девочки подскажут ). Вот с омлетом хороший рецептик дали уже ) и состоит из правильных продуктов, и по калориям нормик.