обычные отжимания жгут! там и грудь, спина и трицепс работает, крайне рекомендую.
я даже жену уговорил включить отжимания в ее комплекс )
если сложно - по первости можно стоя на коленях отжматся.

Омут верные упраженения подсказала - это изолированные упражнения на трицепс. с малыми весами работа точно такая же как и на бицепс, не полное распрямление локтя, напруга во все время. это сложно по технике, отжимания много проще.

вообще я всегда предпочитаю и всем рекомендую делать базу - отжимания, подтягивания, приседания, скручивания.
эти упражнения по технике просты, доступны для выполнения вовезде (ну кроме подтягиваний) и задействуют кучу мышц, включая мышцы стабилизаторы, тратится куча калорий - очень эффективная работа.

бей базу до отказа - отличный лозунг. для ВСЕХ мышц это верная стратегия.

чую, чую не знание теории! ))
гликоген для работы на больших весах (быстрые мышечные волокна работают на гликогене после 2-5 минут работы) откуда возьмется после часа аэробной нагрузке? вот и махали гантелями на 1-2кг на медленных мышечных волокнах, на которые организм был вынужден перейти в условиях энергетического голода. у кого тренированные ММВ - тот тащит 2 кг, у кого мало - 1кг.

возращаясь к теме подбора веса гантелей для упражнений.
начнем с того, что есть быстрые мышечные волокна, есть медленные.
быстрые мышечные волокна (БМВ) работают на больших весах и быстрых сокращениях.
медленные мышечные волокна (ММВ) - на малых весах, и медленных сокращениях.
про энергообеспечение ММВ и БМВ - отдельная тема, очень длиная и нудная. неплохо про это вот тут написанно начиная с абзаца "ЭНЕРГИЯ из АТФ". вообще статья про кросфит, кому интересно - полезно почитать.

с точки зрения тренировки за ради похудения - для потребления калорий выгодно нагружать быстрые волокна. уходит больше энергии за один и тот же промежуток времени относительно нагрузки на ММВ. и с точки хрения техники - много проще работать на больших весах и быстрых сокращениях.

вес отягощения - дело интимное и зависит от кондиций, но 1.5 кг у взрослого - это точно медленные волокна и хорошая техника при подходах. мне вот бицепс с гантелями в 2 кг так и не дался, а 5 кг - уже много получается для меня на ММВ.
тут только пробовать с весами.

основная концепция - упал после подхода, значит хватит ))
если я все правильно помню, то на рельеф рекомендуют работать так
15-20 выполнений упражения за 30 секунд, 10-30 секунд отдыха и снова подход.
подходов от 4 до 6.
в конце подхода нужно чувствовать позитивный отказ. тоесть сделал 15 и больше нимагу (но за 30 секунд)!
в конце походов усталость должна быть такой, что хотелось бы прилечь.

если делать такие подходы на разные группы мышц (в базе, с собственным весом, ага), можно за 30-40 минут дома уработаться так, как в зале некоторым халявщикам и не снится

Всем привет. За неделю ПП и спорта -600 гр. Это получается ушёл жирок, а не мыщцы и вода

утро доброе!иль кому как я в привесе т к вчера арбуза кг 2!!точно хоть не покупай..тормоз не работает...
буду на дорожке сегодня выгонять его

Все привет! Есть у меня турник дома, но вот подтянуться ни разу не могу, как его победить то

Привет всем!
Боялась выходных и не зря... Перебор по калориям на 500 ккал.
Эх! Говорила, всё в моих руках.........
Но продолжаю считать калории. раз выходные были "замечательные", значит сегодня надо рот заклеить.

Всем доброе утро!
zCirill
суперские советы! я вот в зал хожу и по разному. например штангу к груди поднимаю - 15 кг. а вот французский жим ну максимум 5 кг обеими руками. Причем его действительно сложно делать правильно. Но можно ) на бицепсы по 5 кг гантельки. Как то так. У меня тоже проблемная зона это руки. Пухлявые. Всего минус 1 см за 2 месяца ((. Еще очень хорошо жирок горит на руках когда боксируешь с грушей) под хорошую музыку, когда уже все мужчинки ушли (часов в 21,30) одеваешь перчатки, представляешь лицо шефа )) ииии.. сри, ту, уан, ГОУ!

Всем привет! Товарищи подскажите как белок до нормы "добивать" сижу(или пытаюсь сидеть) на подсчете калорий, углеводы выше нормы, а вот с белком проблема(((((

d_olka я добираю протеином. ) А так, девчата вроде творога едят. Причем много творога, естес, обезжиренного.

утра.
Часто не могут подтянуться даже один раз изза неправильной техники. Подтягивание - сложное упражнение, в котором куча мышц задействована, возможно нужно только приложить правильную технику или выполнять подводящие упражнения.

http://sportmashina.com/?cnt=articles&item=182

чтобы научится подтягиваться ... надо подтягиваться )

Добавлено спустя 2 минуты 26 секунд:


достается шефу )

Добавлено спустя 8 минут 42 секунды:


утра.
творог наше все ) есть экземпляры где на 100 грамм приходится 23-26 грамм белка.
можно еще белок вареного яйца.