Посчитайте свою равновесную калорийность..
Уважаемый Койот рекомендует считать так:
При весе свыше 90 кг все известные формулы существенно завышают УОО, поскольку не делают особой разницы между жировой и безжировой массой. При большом весе проще считать так: в отсутствие дополнительного фитнеса для женщин расходы на удержание = 8 х Рост + 9 х Вес = 8 х 165 + 9 х 86,5 = 2098ккал.
Или другая формула 30 х Идеальный вес + 9 х Избыточный вес = 30 х 60 + 9 х 26 = 2034ккал. (тут, конечно надо знать идеальный вес )
Я думаю, что при весе 86кг тоже можно так считать...Потому что очень легкая формула...
Вообще-то формул расчета Уровня основного обмена много, но надо его знать
А лучше проанализировать, сколько сейчас калорий потребляете и от этого отталкиваться..уменьшить на немного (например, на 200кк) и посмотреть, что получится. Какой отвес.
Не надо сразу садиться на низкокалорийную диету, Вы себе этим только навредите. Может, конечно, быстро похудеете, но потом все вернется.

Информер неправильно считает Ему нельзя безоговорочно верить..
Я сейчас в начале пути, две недели считаю свой рацион.
На прошлой неделе Средняя калорийность недели была 2498кк
На этой расчетную взяла 2300кк(стараюсь ее придерживаться) - это я изучаю реакцию организма на осознанное потребление калорий. Т.е. я все взвешиваю, записываю и сама взвешиваюсь каждый день. Разница минус 900г по сравнению с прошлой неделей.
Может это уходит вода, кто знает, но следующую неделю буду тоже придерживаться 2300кк. Посмотрю, что дальше будет..
К чему это я...Не надо торопиться, главное худеть МЕДЛЕННО. Тогда результат будет стабильный, не вернется прежний вес вскоре и вреда здоровью не нанесете.
А на такой маленькой калорийности, как у Вас, Вы оголодаете. А может и не выдержите, сорветесь. Худеть на самом деле можно очень комфортно, без голода. Снижать калорийность можно будет постепенно, анализируя, что происходит с весом.
Посмотрите интересные дневнички, например этот viewtopic.php?f=51&t=19085
Там многие грамотные форумчанки дают очень грамотные рекомендации Светлане.

Белков для Вас нормально. А жиров и углеводов мало!
Жиров должно быть не меньше 60г
А я бы взяла даже 70-80г.
БЖУ должно быть 1:1:4 в граммах на 1кг веса.
Примерно. И не забывайте, 1 г белков и углеводов имеет калорийность 4кк, 1г жиров - 9кк.
Примерно.
Равновесный обмен не предполагает никакую физическую активность, а только поддержание жизненных функций организма, поэтому намного уменьшать калорийность рациона нельзя, затормозится обмен и затормозится соответственно расход калорий и похудение.

zhykovsraya
УОО можно считать еще так:

16.1 х корень квадратный из рост х вес минус 5 х возраст, (но это только УОО без какой-либо физической активности, только жизнедеятельность, меньше этого калорийность быть не должна)
или так:
6х (рост-возраст)+20х вес - 200
т.е. это суточный расход энергии человека, работающего на не требующей физических усилий работе.
Может, я в чем-то ошиблась.
Думаю, если так - меня поправят

smartmuss
спасибо большое за полезную информацию .
Посчитала по формулам, действительно мало выходит . Вышло 2112-2130кк, идеальный вес взяла максимальный 68.( поисковике нашла табличку)
Завела тоже дневник, записываю все ,что ем в течении дня, вечером считаю калории,смотрю что нужно заменить. По калориям иногда выходит меньше, чем нужно, и совсем не чувствую голода Все равно пересмотрю БЖУ.

Это как? Бумажный дневник?
ПС. Здесь на сайте есть личный кабинет для этого. Крайне удобная штука)

На сколько худеете грамм в неделю? (Вес нужно сосчитать за неделю), если больше , чем на 400 гр, то добавить на следующую неделю 100 калорий, не сразу на много увеличивать.

Про личный кабинет знаю и пользуюсь им. Сначала пишу в блокнот, что ела в течении дня и вес. Вечером заношу в л/к и вижу результаты. Мне неудобно при каждом приеме пищи идти и заносить, сижу с маленьким внуком .

Добавлено спустя 6 минут 40 секунд:
stellay
Да я только начала, сегодня 4й день.
За первый день -100, за второй много -1,300, за третий-100. Думаю, что за второй день просто ушло много воды.
За сегодня увижу завтра.
Взвешиваюсь каждый день утром после туалета.

Kikka
Спасибо за табличку и цветы
Может, новенькие захотят участвовать в конкурсе?