Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 14 ноя 2025, 23:24

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




 [ Сообщений: 30282 ]  На страницу Пред.  1 ... 2739, 2740, 2741, 2742, 2743, 2744, 2745 ... 3029  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Кому за 50 - присоединяйтесь!
СообщениеДобавлено: 26 янв 2018, 18:59 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 15.01.2017
Сообщения: 365
Изображений: 23
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 4,710

Награды: 11
Блог: Просмотр блога (0)
zhykovsraya писал(а):
smartmuss
К любому мнению и советам прислушиваюсь :-):
Вы считаете , что можно увеличить , до какой цифры ?

Посчитайте свою равновесную калорийность..
Уважаемый Койот рекомендует считать так:
При весе свыше 90 кг все известные формулы существенно завышают УОО, поскольку не делают особой разницы между жировой и безжировой массой. При большом весе проще считать так: в отсутствие дополнительного фитнеса для женщин расходы на удержание = 8 х Рост + 9 х Вес = 8 х 165 + 9 х 86,5 = 2098ккал.
Или другая формула 30 х Идеальный вес + 9 х Избыточный вес = 30 х 60 + 9 х 26 = 2034ккал. (тут, конечно надо знать идеальный вес :-): )
Я думаю, что при весе 86кг тоже можно так считать...Потому что очень легкая формула...
Вообще-то формул расчета Уровня основного обмена много, но надо его знать
А лучше проанализировать, сколько сейчас калорий потребляете и от этого отталкиваться..уменьшить на немного (например, на 200кк) и посмотреть, что получится. Какой отвес.
Не надо сразу садиться на низкокалорийную диету, Вы себе этим только навредите. Может, конечно, быстро похудеете, но потом все вернется.

_________________
"Все приятное в этом мире либо вредно, либо аморально, либо ведет к ожирению." Фаина Раневская


Последний раз редактировалось smartmuss 26 янв 2018, 19:17, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Кому за 50 - присоединяйтесь!
СообщениеДобавлено: 26 янв 2018, 19:15 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 15.01.2017
Сообщения: 365
Изображений: 23
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 4,710

Награды: 11
Блог: Просмотр блога (0)
zhykovsraya писал(а):
smartmuss писал(а):
zhykovsraya писал(а):
А что не так :du_ma_et: 1200-1300 вполне для меня приемлимо

Ой, тоже приятно познакомиться

Вроде как - этого маловато!
Ну это мое мнение, которое я навязывать не буду, конечно! :-):
И мнение многих форумчан!

Посидела, подумала откуда взялись эти цифры... Когда заполняла информер выдала что есть и желаемое, ну он и посчитал коридор. :ne_vi_del: может сделала что не так ?

Информер неправильно считает Ему нельзя безоговорочно верить..
Я сейчас в начале пути, две недели считаю свой рацион.
На прошлой неделе Средняя калорийность недели была 2498кк
На этой расчетную взяла 2300кк(стараюсь ее придерживаться) - это я изучаю реакцию организма на осознанное потребление калорий. Т.е. я все взвешиваю, записываю и сама взвешиваюсь каждый день. Разница минус 900г по сравнению с прошлой неделей.
Может это уходит вода, кто знает, но следующую неделю буду тоже придерживаться 2300кк. Посмотрю, что дальше будет..
К чему это я...Не надо торопиться, главное худеть МЕДЛЕННО. Тогда результат будет стабильный, не вернется прежний вес вскоре и вреда здоровью не нанесете.
А на такой маленькой калорийности, как у Вас, Вы оголодаете. А может и не выдержите, сорветесь. Худеть на самом деле можно очень комфортно, без голода. Снижать калорийность можно будет постепенно, анализируя, что происходит с весом.
Посмотрите интересные дневнички, например этот viewtopic.php?f=51&t=19085
Там многие грамотные форумчанки дают очень грамотные рекомендации Светлане.

_________________
"Все приятное в этом мире либо вредно, либо аморально, либо ведет к ожирению." Фаина Раневская


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Кому за 50 - присоединяйтесь!
СообщениеДобавлено: 26 янв 2018, 19:30 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 15.01.2017
Сообщения: 365
Изображений: 23
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 4,710

Награды: 11
Блог: Просмотр блога (0)
smartmuss писал(а):
zhykovsraya писал(а):
smartmuss
К любому мнению и советам прислушиваюсь :-):

Белков для Вас нормально. А жиров и углеводов мало!
Жиров должно быть не меньше 60г
А я бы взяла даже 70-80г.
БЖУ должно быть 1:1:4 в граммах на 1кг веса.
Примерно. И не забывайте, 1 г белков и углеводов имеет калорийность 4кк, 1г жиров - 9кк.
Примерно.
Равновесный обмен не предполагает никакую физическую активность, а только поддержание жизненных функций организма, поэтому намного уменьшать калорийность рациона нельзя, затормозится обмен и затормозится соответственно расход калорий и похудение.

_________________
"Все приятное в этом мире либо вредно, либо аморально, либо ведет к ожирению." Фаина Раневская


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Кому за 50 - присоединяйтесь!
СообщениеДобавлено: 26 янв 2018, 19:43 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 15.01.2017
Сообщения: 365
Изображений: 23
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 4,710

Награды: 11
Блог: Просмотр блога (0)
zhykovsraya
УОО можно считать еще так:

16.1 х корень квадратный из рост х вес минус 5 х возраст, (но это только УОО без какой-либо физической активности, только жизнедеятельность, меньше этого калорийность быть не должна)
или так:
6х (рост-возраст)+20х вес - 200
т.е. это суточный расход энергии человека, работающего на не требующей физических усилий работе.
Может, я в чем-то ошиблась.
Думаю, если так - меня поправят :-):

_________________
"Все приятное в этом мире либо вредно, либо аморально, либо ведет к ожирению." Фаина Раневская


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Кому за 50 - присоединяйтесь!
СообщениеДобавлено: 26 янв 2018, 20:04 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Регистрация: 23.01.2018
Сообщения: 420
Изображений: 23
Откуда: город на Волге
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 342

Награды: 3
Блог: Просмотр блога (0)
smartmuss
спасибо большое за полезную информацию . :bu_ket:
Посчитала по формулам, действительно мало выходит . Вышло 2112-2130кк, идеальный вес взяла максимальный 68.( поисковике нашла табличку) :-):
Завела тоже дневник, записываю все ,что ем в течении дня, вечером считаю калории,смотрю что нужно заменить. По калориям иногда выходит меньше, чем нужно, и совсем не чувствую голода :ne_vi_del: Все равно пересмотрю БЖУ.

_________________
Я - Ольга, ко мне на "ты"
Изображение

Изображение

Пятничный отчет
Хожу с Лесли
мои успехи
23/01/2018 - 23/02/2018 - 88.00 - 82.10 =5,9
23/02/2018 - 23/03/2018 - 82.10 - 79,50 =2,6
23/03/2018 - 23/04/2018 - 79.50 - 76,60 = 2,9
23/04/2018 - 28/04/2018 - 76,6 - 74.7 =1.9
01/12/2018 - 01/01/2019 - 79,8-


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Кому за 50 - присоединяйтесь!
СообщениеДобавлено: 26 янв 2018, 20:08 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 11.02.2017
Сообщения: 6605
Изображений: 0
Откуда: СПб
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 3,624

Награды: 30
Блог: Просмотр блога (0)
zhykovsraya писал(а):
Завела тоже дневник, записываю все ,что ем в течении дня, вечером считаю калории,смотрю что нужно заменить.

Это как? Бумажный дневник?
ПС. Здесь на сайте есть личный кабинет для этого. Крайне удобная штука)

_________________
Ваша жизненная позиция — что всё плохо. Моя жизненная позиция — что всё хорошо. Если вы последовательно будете придерживаться своей жизненной позиции — у вас всё всегда будет плохо. Если я смогу никогда не изменить своей — у меня всё всегда будет хорошо. И таким образом окажется, что мы оба правы. (с)


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Кому за 50 - присоединяйтесь!
СообщениеДобавлено: 26 янв 2018, 20:49 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями
Аватара пользователя

Регистрация: 29.03.2015
Сообщения: 112
Изображений: 10
Откуда: Екатеринбург
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 189

Награды: 2
Блог: Просмотр блога (0)
zhykovsraya писал(а):
smartmuss
К любому мнению и советам прислушиваюсь :-):
Вы считаете , что можно увеличить , до какой цифры ?

На сколько худеете грамм в неделю? (Вес нужно сосчитать за неделю), если больше , чем на 400 гр, то добавить на следующую неделю 100 калорий, не сразу на много увеличивать.

_________________
Татьяна
С МФ по жизни
Изображение


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Кому за 50 - присоединяйтесь!
СообщениеДобавлено: 26 янв 2018, 20:53 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Регистрация: 23.01.2018
Сообщения: 420
Изображений: 23
Откуда: город на Волге
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 342

Награды: 3
Блог: Просмотр блога (0)
Январетта писал(а):
zhykovsraya писал(а):
Завела тоже дневник, записываю все ,что ем в течении дня, вечером считаю калории,смотрю что нужно заменить.

Это как? Бумажный дневник?
ПС. Здесь на сайте есть личный кабинет для этого. Крайне удобная штука)

Про личный кабинет знаю и пользуюсь им. Сначала пишу в блокнот, что ела в течении дня и вес. Вечером заношу в л/к и вижу результаты. Мне неудобно при каждом приеме пищи идти и заносить, сижу с маленьким внуком . :rockingbaby:

Добавлено спустя 6 минут 40 секунд:
Цитата:
zhykovsraya писал(а):
smartmuss
К любому мнению и советам прислушиваюсь :-):
Вы считаете , что можно увеличить , до какой цифры ?

На сколько худеете грамм в неделю? (Вес нужно сосчитать за неделю), если больше , чем на 400 гр, то добавить на следующую неделю 100 калорий, не сразу на много увеличивать.
stellay
Да я только начала, сегодня 4й день.
За первый день -100, за второй много -1,300, за третий-100. Думаю, что за второй день просто ушло много воды.
За сегодня увижу завтра.
Взвешиваюсь каждый день утром после туалета.

_________________
Я - Ольга, ко мне на "ты"
Изображение

Изображение

Пятничный отчет
Хожу с Лесли
мои успехи
23/01/2018 - 23/02/2018 - 88.00 - 82.10 =5,9
23/02/2018 - 23/03/2018 - 82.10 - 79,50 =2,6
23/03/2018 - 23/04/2018 - 79.50 - 76,60 = 2,9
23/04/2018 - 28/04/2018 - 76,6 - 74.7 =1.9
01/12/2018 - 01/01/2019 - 79,8-


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Кому за 50 - присоединяйтесь!
СообщениеДобавлено: 26 янв 2018, 23:21 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 22.09.2013
Сообщения: 2981
Изображений: 7
Откуда: Финляндия
Пол: Женский
В наличии: 230

Награды: 77
Блог: Просмотр блога (1)
:pri_vet:-:


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Правильное питание. Рецепты с подсчетом ккал и БЖУ. Отзывы
Сам себе диетолог (теория, практика, рецепты)


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Кому за 50 - присоединяйтесь!
СообщениеДобавлено: 26 янв 2018, 23:27 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Регистрация: 16.03.2013
Сообщения: 606
Изображений: 12
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 449

Награды: 3
Блог: Просмотр блога (0)
Kikka
Спасибо за табличку и цветы :-):
Может, новенькие захотят участвовать в конкурсе?

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 30282 ]  На страницу Пред.  1 ... 2739, 2740, 2741, 2742, 2743, 2744, 2745 ... 3029  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: AwarioBot, BingBot, ClaudeBot, GoogleBot, GPTBot, Kathalotte, MetaExternalAgentBot, naurta, schagulina, SentiBot, TrendictionBot, YandexBot


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB