Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Malinka86

kris7, спасибо! спорт обязательно!
Пока только силовые тренировки с кардио (10 мин) в начале и 20 мин в конце, 3 раза в неделю. Причем в начале делаю кардио на подобии Протокола Табато (20 сек. скорость выполнения упражнения сверх своих возможностей+10 сек отдыха и так 8 раундов= 4 мин. и минуток 5 в среднем темпе).
Планирую добавить утренние пробежки в дни свободные от силовых тренировок.

Омут

Malinka86
Привет)))
Я бы не назвала продукты перечисленные тобой таким уж жирными. Это же не майонез с бигмаками :-):

Ну кроме масла для жарки, там да, там засада :-(

А сыр меньшей жирности найти можно) Ольтермани например.
У тебя отличный коридор :cool_cool:

только ты не слишком ли быстрый темп похудения запланировала?!
10 кг за 2 месяца при твоем изначальном весе, это очень много :cry_ing:

Malinka86

Омут,
приветик! ) Это я чтобы себя подстегивать поставила :running:

, ну и плюс ДР 8-го октября)
хотя конечно я не сторонник быстрой потери веса и установок похудеть к определенному событию. По своему опыту знаю, что после дня Х наступает расслабление/срыв и вес возвращается.
Смотрю сколько вы уже сбросили :bu_ket:

и диву даюсь! Это вы только на корректировке питания? или занимаетесь еще каким нибудь спортом?

юля-стройнюля

Malinka86
все просто!
яичница, пожаренная без масла, имеет практически те же калории. что и вареное яйцо (закон сохранения энергии никто не отменял), просто считай по количеству яиц калорийность блюда, а не по весу готового продукта. сыр меньшей жирности - адыгейский!, творог можно разбавлять не сметаной, а 3,2% натуральным йогуртом - вкус такой - же как и со сметанкой. а жирность в 5 раз ниже :nez-nayu:

Malinka86

Юля, а не подскажете как добрать белков? у меня всегда выходит в районе 60-70 гр. вместо 170-180 рекомендованных. и калорийность выходит на 1200 вместо 1700. Подумываю над протеиновым коктейлем. Но не знаю, пока работаю со штангой 16-20 кг, говорят с такими весами пока нет смысла.

Кукла в бантиках

Malinka86 писал(а):

Добрый день, форумчане! Желаю Вам успехов в достижении поставленных целей! Присоединяюсь к Вам ). Правда долго к этому шла. Думала справлюсь и без подсчета ккалорий. Благодаря сайту смогла наконец выявить свои слабые стороны. А именно, оказывается у меня не избыток углеводов как я думала раньше (считаю себя сладкоежкой), а избыток жиров. Хотя не ем котлет, жирного мяса (тем более явного жира, кожицы и т.д.), не ем майонеза, орешек. ) хотя бывают срывы на семенах подсолнечника :negative:

. В целом отметила следующие ошибки которые надо исправить: молоко жирности 3,2% заменить на 1,5% (к сожалению меньшей жирности в магазинах не обнаружила), вместо яичницы (хоть и не готовлю на масле) употреблять вареное яйцо, вместо сыра (Российский 50%) на перекус есть овощи либо найти сыр меньшей жирности, пока не знаю какой :). Ну и творог надо бы научиться есть без сметанки...

У меня то же самое. С углеводами все ок, даже мало, а с жирами проблема. Сыр могу посоветовать Олтермани, есть с жирностью 17%. А еще крем сыр Филадельфия маложирный. Особенно легкий.

Омут

Malinka86
Слух..а у тебя не ошибка в коридоре(информере)?!
Во первых зачем тебе 180гр белка?! Ты что бодибилдингом собираешься заниматься?! Норма 0,8-2гр белка на 1 кг веса, и-то 2 гр это для тех кто занят "постройкой" тела. А у тебя выходит почти 3 гр белка на 1 кг веса :-):

И ещё ты пишешь у тебя система 30/20/50 и при этом одинаковое кол-во белка и углей(по 170). Так не бывает :nez-nayu:

Белка должно быть меньше, а углей больше :a_g_a:

Кукла в бантиках

Malinka86 писал(а):

Юля, а не подскажете как добрать белков? у меня всегда выходит в районе 60-70 гр. вместо 170-180 рекомендованных. и калорийность выходит на 1200 вместо 1700. Подумываю над протеиновым коктейлем. Но не знаю, пока работаю со штангой 16-20 кг, говорят с такими весами пока нет смысла.

Нет смысла что именно? Белок есть?)) Вот я поражаюсь мифам про протеиновые коктейли. Это обычный белок, просто в порошке. Я себе купила. Помогает белков добрать и при этом, чтобы жир на прыгнул куда не нужно. А так - легче всего творогом добирать нежирным)

Омут

Malinka86 писал(а):

Подумываю над протеиновым коктейлем. Но не знаю, пока работаю со штангой 16-20 кг, говорят с такими весами пока нет смысла.

Кто тебе такое сказала, что нет смысла?!
Смело бери изолят, ну или комплексный (дешевле) и не бойся. И потом штанга 16-20 кг это не мало, я до такого веса ещё даже не дошла :hi_hi_hi:

Malinka86

Омут, и в правду не обратила внимания. но вот [url][URL=http://radikal.ru/fp/f540d7d85d17437eabf45e1db074b243]

[/url][/url]. наверное в начале когда поставила себе что-то другое кликнула. Спасибо что заметили! :) по новой посчитала, мне нужно 128-145 гр.белка.
На работе ребята сказали, что мол тебе рано еще пить белки.
В общем, попробую :) а там посмотрим! А то и вправду давиться творогом весь день или мясом не лучшая перспектива)
По поводу тренировок, к силовым тоже долго шла. Всегда думала что только аэробные нагрузки сожгут жир. Но дошло таки до меня пол года назад, что и силовых добавить не помешает ).

Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Кто сейчас на конференции