но я большая 80-килограммовая тетка),

Омут
хорошая статья. тока многа букаф. но я асилила))
чет как-то про 6-8 л воды - не многовато ли? или это статья для 100-кгмовых суровых парней на сушке???

kris7
я думаю, да. лучше распределить массу потребляемой пищи более равномерно в течении дня. и лучше этот кефир хаотично по стаканчику за 2-3 раза за день в качестве пееркуса выпить, чем разом поллитру вечером.
200 гр творога - мне лично за глаза. я объедаюсь, и до сна (4-5 часов) вообще про еду не вспоминаю. но я большая 80-килограммовая тетка), а ты меньше меня в полтора раза)) но с другой стороны, ты еще растешь - так что кальций и белок - твои друзья!