у меня сегодня вышла вот такая менюшка
завтрак- зел.чай с лимоном, с 1 ч.л. меда+2 ржаных хлебца, сверху творожный сырок с зеленью и сол.огурчиком+брынза+яйцо
второй завтрак/перекус/-кофе с лимоном+творог 7%
обед-салат/огурцы, помидоры, перец, сельдерей, кит.капуста/, заправлен оливк.заправкой с базиликом+ тушен кабачки+минтай
перекус-грейпфрут
ужин-яичница из 2 яиц+тунец конс.+огурец+сельдерей















пе

natali_0909_
Ты будешь худеть на таком меню, как ты не понимаешь. Оно вот чисто похудательное, имхо. Нужно много чего менять.

Привет! Я снова к вам. Правда до верхнего предела всего 100 гр., но постараюсь держаться.

Superstar
приветик...сегодня на обед ко вчерашним блюдам, прибавила гречи, а тушен.кабачков совсем немножко...на ужин пачку 220гр 9% творога, т.к. на работе...
я понимаю, что моё меню не подходит, но резко тоже не прибавишь рацион, нужно постепенно...
Superstar
ну посоветуй мне, как лучше...

natali_0909_
Ты не хочешь на ужин есть что-то из горячих блюд?
Добавляй в рацион каши, орехи, сыр, молочку вообще всю, а не только творог; добавляй мясо пожирнее, картошку, макароны, хлеб; сладкое, если любишь, - ты пойми, что на поддержании, в принципе, можно есть всё, тут просто важно знать свою меру.

Oxanka 1
Наконец-то ты снова тут
Когда будешь отчитываться, напомни?

Superstar
доброе утро!!!
я впринципе итак добавляю по немножку, резко ведь не изменишь полностью всё...но видимо этого мало, раз вес скачет вниз...
а ужин ты имеешь ввиду горячее это мясо и гарнир???я когда на работе, мне удобно купила пачку творога и всё, а когда дома я себе запеканку, омлет готовлю...

natali_0909_
Просто творог, скорее, способствует сбросу веса. Вряд ли же ты его ешь по полкило за раз, как я.

Просто, я думаю, ты можешь и быстрее менять, раз так происходит. У нас тут частенько бывают случаи, когда человек уже и на 2000 ккал ел после похудения, и все равно вес шел вниз.

Не обязательно именно мясо, но да, гарнир, и что-то к нему.

Superstar
не, конечно в меня полкило сейчас и не влезет, пачку 200-220гр...
буду выкладывать менюшку за день, а ты пожалуйста критикуй и подсказывай, а то мне реально тяжело перейти действительно в стадию поддержания...

natali_0909_
Помогу обязательно, чем смогу.

моё сегодняшнее меню
завтрак-как всегда, лепёшки овсяные+ сверху мягкий сыр+ яйцо+брынза
обед-салат+греча+курогрудь тушен. с опятами в йогурте
ужин-смесь зол. и дикого риса+овощи тушен.
перекусы-банан и яблоко, кофе с цукатами/больше в меня не влезло, сытный обед/