Как мне говорил врач, ужинать нужно за три часа до сна - овощи с куриной грудкой или с белой рыбой

Ем за час до сна, и нормально похудела.
На ужин рекомендуют белки. Творог всякий. Овощи-ягоды. Без углеводов, главное.
Хотя я и углеводы ем...

Опытные и знающие, подскажите пожалуйста: как можно самостоятельно рассчитать так называемый коридор КБЖУ? Местный анализатор напугал рекомендованными 35-39 гр жиров, поэтому считала вручную, по одной из приведенных в инете методик:
10*77кг+6,25*171см-5*28лет-161=1537,75 кк базовая потребность
1537,75*1,375=2115 кк потребность с учётом активности
2115кк-10%=1904 кк с учётом дифицита
Жиры по 1 гр на кг веса, т.е. 77гр*9=693кк
Белки по 1,5 гр, т.е. 1,5*77=116гр*4=464кк
Углеводы: (1904-693-464)/4=187гр
Итого: 1904/116/77/187
По итогам двух недель при таком кбжу минус 1,3 кг, но упорно не добирала белки и перебирала углеводы, поэтому задумалась о пересчете. Хочу попробовать взять для белков коэффициент 1,3, и, заодно определиться с этим коридором. Собственно в этом и вопрос: какие допуски в большую и меньшую сторону допустимы?

Nikolь

Насколько я в курсе, белки нормально 1-1,1.

да хоть за 2 минуты до сна и можно без овощей

Спасибо, учту.

Спасибо, в соседней теме как раз наткнулась на эту ссылку. Белок действительно надо пересчитать. Да и все остальное тогда тоже. Только у меня попрежнему нет понимания в каких пределах допустимы отклонения от определённых норм? Исходя из чего Калоризатор, например, высчитывается коридор? Ведь точно в 77 гр жиров совсем не всегда получится укладываться. Или изначально расчёт вести от минимальных значений и допускать только превышение небольшое?
Или я слишком заморачиваюсь?

ИЛИ. Все эти коридоры рассчитываются в 2-3 местах: тюрьма, ДО, детсад, армия, пионерлагерь. Нормальному человеку это не надо, исключая если проблемы с весом, то на всю жизнь счет калорий. Никакое следование БЖУ не поможет похудеть или удержать вес, если не считать калории с постоянной их коррекцией.
Все здесь:
http://www.minusfunt.ru/BB/viewforum.php?f=24&sid=ad268cd603d3074da58b2c28b95b7145
Темы снизу 1, 2, 4

Печально, но факт. Уже воспринимаю это как необходимую данность, никуда не денешься...