Кирилл, Вы меня удивляете, честно, я не ожидала такого от Вас.
Давайте посчитаем. По формуле Брина Ваш базовый обмен веществ 2700 калорий, это без тренировок. Чтобы худеть, нужно уменьшить его на 10%. Это 2450.
Знаю, что повторяюсь, но всё же настоятельно рекомендую, посмотрите. http://www.youtube.com/watch?v=j8_IqnUeZ20
Организм всё устраивает до поры до времени, пока не закончится запас прочности...

у меня к вам вопрос, про базовый обмен, все ли так однозначно?
в формулах всегда указывают вес тела, допустим есть два человека с массой в 90, у одного 20 процентов жира, у второго 10.
если тупо считать по формуле - у обоих базовый обмен одинаковый. а ведь жировая ткань не требует энергии на поддержание своего существования. и более "сухому" нужно больше на базовый обмен.
не согласный я с Брином по этому.

но то, что мне нужно пересмотреть коридор калорий в сторону увеличения и рацион, это факт.

про красное мясо отдельное спасибо, нужно закинуть в рацион. очень похоже на то, что говядины-свинины не хватает.
креатиновый курс у меня закончился как раз две недели назад, все сходится.

О спортсменах ведь мы сейчас не говорим, речь идёт об обычном взрослом мужчине, крепкого телосложения, работающем, занимающемся физкультурой в свободное время, так? Не верите Брину, поищите в других источниках, какова должна быть калорийность его рациона. Не думаю, что Вы найдёте где-нибудь цифру меньше 2700 калорий.

Всем Привет!!!

может, ПМС накрыл? Если не он, то надо поесть сладкого, чтобы не было срыва... купи себе каких нибудь грам 100-150 маленьких по размеру вкусных конфеток. Калорийность у них большая, но они помогают, черный шоколад тоже помогает, я еще запеканку творожную делаю она низкокалорийная (155-165кКал) и очень вкусная, даже скушав больше ничего страшного не будет, я лично придерживаюсь того принципа, что лучше себе немного позволить сладенького, без которого мой мозг отказывается что либо делать так что я себе при сильном желании позволяю сладенькое и даже вечером иногда... главное в коридор уложиться!!!

про крепкое телосложение это вы мне льстите )

специально сходил в фитнес центр на померяться.
преобладают медленные волокна - 70 процентов, которые, кстати, требуют меньше питания чем быстрые, но это капля в море.
26-28 кг жира (было в мае) при тогдашних 92.5 кг
со слов тетки у которой я измерялся, мне нужно скинуть 20 кг жира и набрать 4-5 кг мышц.

исползал кучу сайтов, и все они мне твердят что для медленного сброса веса при моих параметрах-тренировках нужен коридор в 1.8-2.0 ккалорий в сутки.
а базовый обмен при 33 годах, росте 175, весе 82 и проценте жирности 23 - 1.7к
возможно все они считают по какой то одной формуле, неверной формуле )

zCirill
Уже не один (и даже не 100 раз) обсуждался белок. Что он бывает разный, более полноценный... менее полноценный и т.д., и т.п. И что есть незаменимые аминокислоты. И что самый идеальный для нас баланс этих аминокислот в мясе - говядине и свинине. Свинину мы исключаем по понятным причинам
Остается - говядина. Именно она должна служить главным источник белка, а ещё не забываем про рыбу, бобовые, яйца, морепродукты

Очень многие допускают ошибку: курогрудь и творог 0% на завтрак, обед и ужин На одной курогруди жить нельзя, лично я её ем раз, максимум 2 раза в неделю.

да согласная я!
и даже понял почему раньше меня не накрывало - креатин и BCAА комлекс принимал, но две недели как закончился курс, вот поплохеласть и полезла.
ЗЫ куру ем два-три раза на неделе, рыба-бобовые-морепродукты-яица, это все есть. а творог 5 процентный и только на ужин )

zCirill
Мясо!Мясо!Мясо!

Ну да, мне не бывать никогда вегетарианкой, (дай-то Бог ...если со здоровье всё будет ок) ибо я убеждена в важности мяса в рационе. Знаю я и про трупные яды, и про гормоны страха и т.д., и т.п. Всё равно.
Человек - животное, всеядное, но не травоядное. ИМХО

magent, Midori


пмс вроде рано еще. съела банан, потом одну ириску, вроде отпускает .

и еще у меня печалька, ребенок колесо проколол на велосипеде , капец мне теперь. саето обруч буду крутить.