Vladislava_
Ух ты, круто!!! Спасибо!
Мне подарок

Девочки! Поздравляю вас!

конечно появлюсь, куда ж я денусь...вес 74)))
имт 30
спорт лесли и пешочком на работу и с работы
еда разгружалась на минералочке, плюс орешки утром.
виты переведу сейчас.
Победителей поздравляю.
Все хочу на этой неделе на призовое место))))

Список участниц на следующую неделю:
1. Vladislava_ - 78.3
2. Милка2 - 92.3
3. юля тихомирина - 83.0
4. Matrёshka - 73.4
5. Prude - 70.2
6. Ksy1409 - 76.0
7. АпельSINка - 96.0
8. Tatiankays - 83.8
9. Фрекен Снорк - 90.5
10. XeniaAktau - 74.0

Надеюсь никого не забыла? Если что исправте меня)

девочки. Я хочу скинуть свое меню, закритикуйте его. Сразу скажу молочку я не ем. Вообще и совсем, тушеные кабачки и тому подобное то же...))))

XeniaAktau
А покажи БЖУ еще, пожалуйста)

Добавлено спустя 5 минут 11 секунд:
На первый взгляд мяска можно бы побольше (у меня 250гр минимум), хлопья бы не 100, а 50 гр, кашку добавить 50-100гр крупы (сколько по БЖУ влезет) и овощи (если не влезут из-за каши, то её вообще можно убрать, главное мяско увеличить и хлопья сократить).

XeniaAktau, а что, нормальное меню, я б только поменяла местами обед и ужин, т.к. советуют чем ближе к вечеру, тем меньше углеводов и больше белка, а у тебя обед - мясо, а ужин - углеводы, а надо бы наоборот. А завтраком таким - орехи - ты наедаешься? не тяжело до обеда дотянуть? А белка нормально, на мой взгляд, 160 гр мяса + яичный белок грамм 90, это уже за сотню белка выйдет. И жиров нормально, орехи + желток + в мясе тоже что-то будет.

Vladislava_
белки 55.77
жиры 56.34 (многовато за счет орехов, но я их для волос и кожи лопаю.)
углеводы 126.73

XeniaAktau
орехи на завтрак - не самая лучшая идея, лучше кашу, или те же хлопья. А для кожи и волос можно лопать витамины, или те же омега-3, льняное семя... Короче масса вариантов)
Обед мясо+овощи - гуд
Ужин должен быть белковым) Те же яйца лучше с полдника на ужин перенести, а вот на полдник можно и орехами перекусить. Причем лучше отдать предпочтение низкоуглеводным, например кешью)

XeniaAktau
Ну у тебя получается по белкам и углям недобор и по калориям запас есть, так что смело добавляй овощи, фрукты, кашу, мясо.
Согласна с девочками: завтрак - каша или хлопья на завтрак перенеси и уменьши, обед - каша и мяско + салатик, вечером - белки яичные или мяско + овощи, перекусы - фрукты и орешки.
Я тоже орехи ем, но вписываю в калораж, у тебя соотношение БЖУ 30/30/40?
Чтобы волосы поддержать достаточно будет если из твоих 36 гр жиров в коридоре полезных будет 75-50%, можно уменьшить кол-во орехов и добавлять в салат льняное масло или пить ложку утром + можно в аптеке купить Омега-3 или рыбий жир и пить их дополнительно + витамины, но я бы все таки жирами ореховыми не злоупотребляла бы.