Иннна
исчерпывающе, спасибо но я еще не раз буду приставать

Иннна, дааа ...век живи, век учись, дураком помрёшь

Январетта

Юль, ты же на МФ не была, откуда тебе знать?
Ну и советовать не надо. (без обид).

Инна, да, могут возникать разночтения в определении, что такое "установочные недели", т.к. в инструкции нет такого термина. Нуу, я не нашла, может плохо смотрела

Январетта

Я когда решила перейти на МФ завела себе папку МФ и туда много чего копировала
полезного и нужного. Сейчас уже не помню, что и откуда, но материала много собрала.

Текст выше как раз из этой папки.

Иннна
а сколько ты сбросила на МФ и за какой период?

Всем привет, несколько дней уже читаю про МФ, про подсчеты, результаты, срывы и т.д. все 260 стр конечно не осилила, максимум 50) Хочу присоединиться. Не знаю как и когда. Месяц была на НКД , сейчас идет третья неделя после нее, подняла калорийность до 1500, но меня кидает из крайности в крайность, то зажор на 2000 кал (которые по сути мои нормальные), то на 1100, раз даже голодовку на денек устроила после 2х дней зажора и +1600 гр Вводные данные, чтоб понять ху из ху. Мне 36 лет, рост 161см, всю жизнь в весе 58-62, есть за что пощупать, последние 5 лет начала потихоньку набирать до 67-68 кг, 2 предпоследние весны начинала правильно питаться+ спорт, скидывала по 5 кг, была счастлива, вес держался все лето и осень, зимой снова вверх. Этой зимой побила все рекорды - 71 кг, для меня это ПИПЕЦ! В зеркало страшно смотреть стало. Поспорила, что похудею до 60 кг к 1 июня, для меня это принципиально. Сейчас вес примерно 62 кг, гуляет от 61,3 до 62,2. Мне НУЖНО выиграть спор! но до дня Х еще почти месяц. Не знаю что делать, то ли соблюдать строго калорийность каждый день и начинать разгон по всем правилам, по сути за 4 недели если начинать с 1500 я даже до расчетных 2000 не дойду и привесов вроде не должно быть, то ли еще месяц питаться хрен пойми как, а после победы переходить к разгону для МФ. По идее для меня 60 кг будет уже отличный вес и МФ мне уже будет нужен на системе -200, чтобы нормализовать обменку, поддержать вес, и снизить до 55-57 кг. Боюсь сейчас начинать разгон, т.к. боюсь привесов.
Посоветуйте как быть, у меня такой характер, как какашка в проруби, то к одному берегу, то к другому, никак не могу принять решение.

Всем добрый день! Отчет, режим удержание.
ТВН предпоследний 59.1 кг
ТВН последний кг 59.6 НИВ +500
Средняя калорийность предпоследней недели 1826 (план 1821)
Средняя калорийность последней недели 1840 (план 1839)
Калорийность новой недели 1733 ккал (1826 +1840) : 2 - 100

Всем привет!
Отчет: 29.04-05.05.2019, режим - разгон

ТВН предпоследней недели 105.3
ТВН последней недели 105.6
НИВ + 300
СКН предпоследней недели 2200
СКН последней недели 2299
РКН следующей недели 2300 ккал

или все таки 2400 (+300 гр)? Девчонки?

Привет!

Отчет: 29.04-05.05.19, режим -200

ТВН предпоследней недели 61.3
ТВН последней недели 61.2
НИВ -100

СКН предпоследней недели 1520 (РКН 1480)
СКН последней недели 1552 (РКН 1570)
РКН следующей недели (1520+1552)\2-100=1536-50=1480 ккал (меньше не хочу)