Асарс
упры для груди - после упражнений для рук в этом видео http://www.youtube.com/watch?v=f7lyz7iUYDM
по внутр. поверхности - сорри, перепутала

думаю по времени 30 мин будет норм

по дням мои предложения
09.04 приседы+пресс (10мин) (предлагаю твои суперсеты http://www.youtube.com/watch?v=hmf8ctV7 ... e=youtu.be) только что значит 2 суперсета на нижний пресс? это о каких ты говоришь? дополнение - упры на руки (8мин) http://www.youtube.com/watch?v=0NsA05TEcmQ
10.04 приседы+руки и грудь из этого видео http://www.youtube.com/watch?v=f7lyz7iUYDM. заменой или дополнением будет это http://www.youtube.com/watch?v=0NsA05TEcmQ.
11.04 приседы+отжимания (порекомендуй какие, у меня с ними туговато) +пресс http://www.youtube.com/watch?v=hmf8ctV7 ... e=youtu.be + упры для внутр. поверхности бедра http://www.youtube.com/watch?v=w2RpI0ef ... 4FkQrPpLVw. дополнение - упражнения для надколенной складочки http://www.youtube.com/watch?v=Z4BKs7sKBGM.

дополнительные задания могут выполняться опционально

Девочки, а я вот хочу спросить по поводу упражнений на внутреннюю поверхность бедра. Я вот как-то даже не знаю, насколько стоит так вот ерзать по ламинату Я думаю, те же "ножнички" не менее эффективны или когда держишь фитбол между стопами. По-моему, напрягается не хуже Как-то меня смущает немного такая езда по полу, как представлено в видео. Девочки, вам как?

Добавлено спустя 2 минуты 49 секунд:
Только не бросайте в меня гнилыми помидорами

STIKUSIK
честно говоря, сравнивать с фитболом не могу, но ножнички точно менее эффективны как по мне

Аня, а ты можешь выложить видео своих упражнений для этой части бёдер?

Mandarin_ka

А если с утяжелением по 2 кг на каждую ногу?

STIKUSIK
ааа, хитрюля))) тогда возможно)

Девочки, сегодня немного запарена, хочется всем ответить...

пока Марише отвечаю, 2 суперсета, про которые я говорю, это 2 подхода по 120 повторений (или как подготовка и здоровье позволяют) как в видео....

Если день пресса, ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ЧЕЛЕНДЖА, то в этот день предлагаю дать рукам конкретно отдохнуть, делаем приседания (10 минут приблизительно) + 10 минут на два подхода к суперсету видео + 18 минут Дженкинс. В этом случае точно будет задействован верхний пресс, нижний пресс... (еще можно Катю подключить http://www.youtube.com/watch?v=PQ6bYYDBEVY, вместо Дженкинс). т.о. мы с этими упрами будем встречаться каждые 4 дня...

С ручным днем я еще раз все просмотрю (НАБИРАЕМ УПРЫ НА 20 МИНУТ НА РУКИ+10 МИНУТ ПРИСЕДЫ + ЧТО.....?????.)..

сама делала сегодня это НА РУКИ http://www.youtube.com/watch?v=4pcaD3wInqM, опробую Маришино видео на руки и пресс вечером и скажу, похоже ли оно на 8 минут на руки и на эти 10 минут...

Девочки, я знаю, что уже всех достала со своими вопросами, но прошу вас помочь советом. У меня главная проблема-ноги, точнее-толстые ляшки. Ну и попа дряблая. В общем, я сейчас вместе с вами приседаю, делаю комплексы на ноги, много хожу и т.д. И вот стала замечать, что с задней стороны коленки стало неприятно тянуть, как будто вены напряжены. У меня нет варикоза, вроде,и склонности тоже. То это неприятное ощущение не покидает. Как будто вены вздулись и тянут. Девочки, это так и надо или, возможно, я что-то неправильно делаю.
Неприятно тянет вот в этих местах, которые отмечены красным

Асарс

А я, по твоему примеру, утром сделала первую тренировку "Бодиреволюшн", а вечером буду делать комплексы нашей группки.

Ань, что такое "Дженкинс", кинь ссылку плиз
по ручному дню - я бы ещё внутр. поверхность бедра добавила

по завтрашнему дню - мой полный одобрямс! выношу в 1 сообщение

Девочки, то есть завтра мы должны 2 раза сделать это видео http://www.youtube.com/watch?v=hmf8ctV7 ... e=youtu.be и еще Дженкинс или Катю?