Привет, Мария!
У меня тоже случаются нарушения, особенно вечером, бывает, не удержусь - или яблоко схомячу, или еще хуже - печеньку какую-нибудь.
Ты так хорошо за эти два месяца сбросила. Что больше помогло - спорт или питание?

Елена.Премудрая, по моему, именно похудеть больше всего помогает питание, а спорт - он не дает при этом организму в условиях нехватки энергии жечь мышцы вместо жира, "разгоняет метаболизм", и в результате со спортом худеется лучше и фигура лучше, чем без него. Кроме того, моя личная особенность - спорт приводит в чувство мое чувство аппетита, которое в течение некоторого времени становится адекватным действительности Имхо, похудеть одним спортом, без регулировки питания, если пищевые привычки нарушены - не получится, похудеть одним питанием, без спорта - можно, но питанием со спортом - легче, быстрее, и шанс того, что результат закрепится - больше.

Здравствуйте, ой, какя же Вы молодец, классный отвес! У меня пока что вес стоит, надеюсь, что скоро опять пойдет вниз:)

Мария255

Согласна с Вами. А еще спорт делает тело подтянутым и красивым.

Добавлено спустя 2 минуты 36 секунд:
Vikonda90

Конечно пойдет. Не останавливайтесь

Елена.Премудрая

Поздравляю с информером

Елена.Премудрая

по-моему, до какого-то момента (вроде легкого превышения) можно обойтись и питанием. а дальше уже тяжко, надо подключать спорт. это и процесс ускорит, и привычку организма растрясет, и все-таки на легком превышении мышцы, если они есть, уже хорошенько проглядывают.

Все просто - если приличный избыточный вес, вначале достаточный дисбаланс создается только питанием, потом по мере снижения веса при постоянстве калорийности и образа жизни дисбаланс снижается (скажем, вместо 400 ккал становится 300, затем 200 и т.д.), оттого как на обслуживание каждого килограмма веса нужно 20 ккал. Итого сбросили 5 кг (оптимально за квартал), и еды нужно уже меньше на 100 ккал. А при сбросе 20 кг первоначальный дисбаланс (дефицит калорий) 400 ккал превращается в 0. Поскольку как правило никто 20 кг не собирается сбрасывать год, стремятся сбросить за меньшее время, то раньше и наступает плато за счет снижения веса, и вдвойне раньше за присовокупившееся снижение обмена веществ, оттого как любой дисбаланс свыше 400 ккал уровень обмена снижает.
И получается интересная вещь - если подключать постепенно спорт, исходя из расчета 20 ккал кардио на каждый сброшенный килограмм, то полностью компенсируется снижение калорийности за счет веса, в итоге к концу похудения калорийность одинакова с калорийностью начала похудения. А это и есть при сбросе 20 кг 400 ккал кардио в день - примерно час кардио средней интенсивности (на степперах дамочки только так наворачивают нагрузку 800 ккал/час, т.е. достаточно получаса).
ну и понятно что рассуждения выше только как основа к действию и для понимания процессов, поскольку на все накладывется его величество Случай. Все играет гуляет и меняется. Оттого работает не похудение при постоянной калорийности, а похудение с коррекцией калорийности вокруг некоторой средней для тебя в данный момент и в данном месте при данном образе жизни величины. Примерно так как здесь на графике
http://www.minusfunt.ru/diagram3.htm
Ну и наконец трудно представить даму в 90 кг, прыгающую под музыку из ящика. Повредит и суставы и позвонки. Есть отработанные методики постепенного введения ходьбы, затем бега трусцой с понедельной росписью по времени дистанции скорости. Все это спокойно перелагается на тренажеры типа велотренажеров степперов беговых дорожек и самых безопасных в этом отношении эллипсоидов в ФЦ.

при 90 кг (если изначально готовность к нагрузкам нулевая) не начнешь вот так сразу полчаса степпера. имхо, конечно, но я с трудом представляю. а если предположить, что 90 - это вес девушки ростом в 170 см, то постепенный спорт и урезание плюшек все равно даст впечатляющий старт - хотя бы 5 первые килограмм за месяц при ходьбе вечерами и строгое НЕТ сахару и булкам.

Я понимаю еще медленное целенаправленное похудение, ну, скажем, с 75 до 65. но с сотни? с центнера как раз по абсолютным показателям поначалу получится быстрей. а там ближе к 80-ти можно и спорт. вот оно и вылезает "постепенно".

niks15

Да, у меня спорт будет ближе к 80. Пока только питание (и терпение).

Сегодня, как ни странно, есть маленький отвес. - 100г. Вчера у нас были гости, и я наела явно больше 1200 калорий. Ну не совсем обожралась, конечно, нет.
Что радует еще: никакого зажора не случилось, с утра я уже опять в строю
Меню на сегодня
Кофе и бутерброд с сыром
Винегрет + кусочек хлеба
Винегрет + кофе + конфета
2 котлеты
Клубника

Елена.Премудрая
Что радует еще: никакого зажора не случилось, с утра я уже опять в строю МОЛОДЕЦ!