С диастазом категорически нельзя ни пресс (ни скручивания ниподъемы ног в висе), ни планку. Расхождение может усилиться.Так что внимательнее)))

Алва
о, спасибо))) А я планку нафигачиваю, увеличиваю время...

Лимон4ик
спасибо))) У меня вроде пальцы проваливаются, но при этом ничего не выпячивается при напряжении пресса. В принципе до перво й беременности пресс был хороший.... Может меня пронесло? Хотя, как я поняла из статьи, мамы не одного ребенка однозначно попадают в эту категорию

Добавлено спустя 5 минут 38 секунд:
Алва
вот и я прочитала, что нельзя((( Не уверена, конечно, что у меня этот диастаз, но лучше, как говорится, не рисковать) Буду делать другие упражнения

Девочки, нужна помощь.
У меня по моему рациону постоянный недобор белков. Прям не знаю, что еще есть. Курицу ем, рыбу и творог каждый день есть не могу, т.к. сына потом сыпет Посоветуйте, что еще?

lasirene, список продуктов и количества в них белка http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/prod ... ukty.shtml

Юле4ка
спасибо))) Придется видимо переходить на чистый протеин, т.к. вроде бы и молочного много ем, и мяса, а все равно с жирами перебор, а белков мало(((

Попробуй вести дневник что ты ешь в Личном кабинете и посмотришь за счет чего у тебя именно набирается большое кол-во жиров, и проанализируй чем их можно заменить...

Девочки сегодня отходила на своем эллипсоидном тренажере 8,5 км за 40 мин, как показал мой тренажер -373 ккал .... Постараюсь в те дни когда нет тренировок фитнеса тренироваться дома...

lasirene
не факт, что на чистый белок не будет сыпать, если даже на творог сыпет, вроде это самый не аллергенный продукт.
С кормлением надо осторожно к вопросу питания подходить. Так то можно еще орехи, бобовые и яйца добавить, но все эти продукты также не особо хорошо переносятся детьми.

А у меня что-то наоборот с белками вечно перебор, хотя я ем только мясо птицы, изредка говядину, еще реже(может раз в месяц) рыбу или креветки, яйца только в выпечке, молочки много - творог, сыр, кефир, йогурт, молоко. Всю молочку беру обезжиренную, даже сыр сама варю почти нулевой. Получается с белком перебор, а вот с жирами как раз на норму выхожу. Плюс жиры мне еще растительное масло дает, которое тоже каждый день в меню.

А вообще точно в личном кабинете попробуй меню прописывать - сразу понимаешь что не хватает и пытаешься добрать, либо рацион поменять.

Юле4ка
так вот благодаря личному кабинету и выяснилось, что у меня нехватка белков. Раньше как-то не задумывалась над этим. Откорректировать питание пока проблематично, т.к. сын на ГВ, так бы я рыбу и творог наяривала с удовольствием
3аноза
да, наверное ты права по поводу чистого белка. В общем, как я понимаю, с грудным не сильно и разгонишься. Я вот вроде тоже и молочного много ем наименьшей жирности, и курицу и яйца почти ежедневно, но у меня ситуация противоположная - хорошо если с жирами в норму впишусь, а с белками недобор и хоть ты тресни

lasirene
так может тогда лучше и не заморачиваться
просто придерживаться правильного питания и спортом заниматься.
У меня вон проблемы с углеводами, я их и половину добрать не могу, ну вот никак. Стараюсь увеличивать количество овощей, но через силу впихнуть в себя их не могу