Минус фунт - искусство маленьких шагов.

Джой

Всем привет! :-|-:

Весенняя улыбка писал(а):

Две установочных будут на 1800 ккал

а как правильно для установочных недель установить калораж?

Весенняя улыбка

Джой
Попыталась с телефона скопировать, но не получается
В этой теме на первой странице формула есть, можно по ней посчитать
Потом отнять -400 или -200, смотря в каком режиме худеть

Джой

Весенняя улыбка
спасибо, нашла :ki_ss:

И проясни еще след моменты, пжл. На установочных неделях одного калоража придерживаешься или 2-ю неделю корректируешь? режим - 200 ккал - для кого рекомендован? Заранее благодарю

Январетта

Джой, а тебе зачем вообще установочные?
Твои две последние недели на разгоне и будут установочными.

Весенняя улыбка

Джой
Я с телефона , без цитат
На установочных , если выберешь режим -400, можно сразу -400 отнимать на первой и второй неделе, можно первую -300 , вторую ещё -100
Все по разному выбирают

Режим -200 , если гипотериоз или осталось немножко похудеть, например последние пять кг

А ещё , как то Кайот говорил, что если вес больше 90-100 кг, то считать УОО не по этой формуле, а по другой , та что с квадратным корнем, там на 200 калорий меньше получается.
Формулу можно найти пройдя по ссылкам, я с телефона не могу по ним проходить, что написать ее

Джой

Весенняя улыбка писал(а):

А ещё , как то Кайот говорил, что если вес больше 90-100 кг, то считать УОО не по этой формуле, а по другой , та что с квадратным корнем, там на 200 калорий меньше получается.

я по его другой и считала. Спасибо тебе большое

Джой

Январетта писал(а):

Твои две последние недели на разгоне и будут установочными.

ну так точно же..Куколка ты моя, ненаглядная

Январетта

Джой, ты разгон-то доведи до конца как положено, не бросай на пол пути))

Джой

Январетта
я - никогда.. на этой неделе уже + 400 гр вижу,к концу еще и больше м.б. Так что уже скоро, я д.б. теоретически подкована :-)

Иннна · **Начало 14.01.25 - было 66.7 кг, цель к 30.12.25 - 57.0 кг**

Джой

1. Разгон.
Назначила себе дойти до ... Ккал, а по системе надо (если 2 недели подряд будут привесы)
не просто привесы, а характерные по 400 грамм.

Все остальное время привес на разгоне означает лишь еще одну неделю на той же калорийности, что и прошедшая

Завершение разгона не раньше, чем будет достигнута расчетная калорийность по формуле:
(рост - возраст) х 6 + (вес х 20) (считаем один раз на начальный вес).

Люпус писал, что установочные необязательно делать на одинаковой калорийности, для более плавного и мягкого входа в МФ можно 1-ю неделю проводить от равновесной на -300 ккал, вторую - на -100 ккал (при режиме -400), а при режиме -200: 150 ккал и 50 ккал соответственно.

2. После разгона, две установочных недели.
Если будешь худеть в режиме -400 , то калорийность первой установочной недели будет -300 от последней недели разгона,
а калорийность второй установочной недели -100 от последней недели разгона.
Например разгон закончен на 2000 ккал, то 1-ая уст. нед.-1700 ккал, а 2-ая уст. нед.-1600 ккал

3. Потом будешь рассчитывать калорийность следующей недели :
СКН двух установочных недель например (1700+1600)/2=1650 ккал ,
а дальше калорийность будет зависеть от ТВН, если будет отвес -400 гр, то остаешься на калорийности 1650 ккал,
а если меньше отвес, например -300 гр, то отнимать -100 ккал и калорийность следующей недели будет 1550 ккал,
если отвес больше -400 гр, то калорийность будет 1650+100ккал=1750 ккал

Минус фунт - искусство маленьких шагов.

Кто сейчас на конференции