ZLN
откуда вы взяли такие нормы белка,белка минимум 1,3 гр на кг,и мышцы НЕ РАСТУТ ОТ ТОГО ЧТО КУШАЮТ БЕЛКИ ВЕДРАМИ!!! от еды растет только жопа(простите за мой французский!!!)мышцы растут от нагрузок и питания. И сколько можно повторять ту истину что у девушек нет такого количества тестостерона чтоб сильно росли мышцы!!!

что за бред!!!! белок единственный нутриент который выводится естественным путем!!!
и опять же по усвояемости все индивидуально,но в основном увояемость белка зависит от возраста,роста,веса,физ деятельности ,наследственности и количества мышц в организме!!!!

Белковая диета скорее всего, нет таких?
Обратно про усвоение белка - 20-30 граммов, почему не 35? Тоже популярная цыфра в интернетах )

Мясо-молочка в желудке переваривается по два-три часа.
Скорость усвоения белка 8-9 грамм в час. 16-24 белка за переваривание.
Потом уйдет все в кишки где будет подвержено брожению, тут вопрос спорный нужно ли есть в унитаз?
Дробим весь белок на порции 5-6 раз. 100 грамм белка, пять приемов пищи, теже самые 20 граммов белка за прием. Два часа между приемами пищи.

Излишек энергии получаемый из белков откладывается в жиры только в том случае если он не востребован. Если востребовать на мышечное восстановление - то собсно проблем никаких.

Ну и на тренировках горят не углеводы, а гликоген. Коий синтезируется с переменным успехом из аминокислот и энергии полученных из углей (которых в рационе на белковой диете немного) так и из белка-жиров. 40-60 минут - оптимальное время тренировки, это да. Но лучше тренироваться по 20 минут, чем не тренироваться никак.

Собсно если тренировать медленные мышечные волокна, то и синтезируется белок для этого типа мышечного волокна, и бодидилдерского роста мышц не будет. Сухая масса порастет, но не значительно.

Я сам противник белковых диет (для себя ессно), но они имеют вполне научное и эксперементальное подтвержденное место быть.

БудуЛучше, я не писала, что от переизбытка белка растут мышцы, а писала, что бОльше белка нужно тем, кто наращивает мышцы, для них норма 2 г на кг.
Согласно всемирной организации здравоохранения норма белка вообще 0,6-1 г на кг и с возрастом рекомендуют уменьшать.

не удержаться, уж простите. вот он корень здла!.
котлетки - добро!
котлетки из говядины + немного свичины, с овощами богатыми клетчаткой - совсем добро!
вареные кабачки - в крайне ограниченном колве и без жиров в сопровождающих продуктах.
смекаешь? (с) Джек-Воробей. Капитан! Джек-Воробей!

Иришка, ты знаешь среди наших с мужем друзей нету таких даже мой муж кушает все, это я не ем всякую каку и считаю, то что скушала, поэтому на меня все смотреть будут и пытаться накормить И придется мне выбирать что то более полезное. Я когда худела тоже ходила по ДР и как раз в то время наши все днюхи были, но как то пережила, не ела ни тортов, ни мучного и была горда своей силе воли сейчас перехожу в тоже состояние, вес сейчас начал медленнее уходить, но главное уходит Попа хоть сдвинулась с места сантиметрик ушел еще

Белки мяса и молочных продуктов начинают перевариватся в желудке (пепсин), но основное пищеварение осуществляется в просвете тонкой кишки ферментами поджелудочной железы: трипсином и хемотрипсином. Вообще часть физиологов считает, что соляная кислота в желудке играет скорее бактерицидную роль, нежели пищеварительную. И сравнение просвета тонкой кишки с целлофаном, укутывающим мясной фарш, что также часто встречается на просторах интернета, несколько необоснованно.

А я знаю достаточное колличество женщин, которые перешли на ПП и спорт, похудели и теперь держат вес и форму на протяжении уже 10 - 20 лет. Они здоровы и выглядят отлично. Поэтому и я решила прекратить с диетами, а просто правильно питаться + оптимальное количество физ. нагрузок. И ничего не ем и не делаю, что неприятно или через силу, так как срыв неизбежен. Жаль, только не всю жизнь так жила.((
Только вчера на застолье сидела рядом с своей сверстницей, сидевшей на жесткой диете. Грустно было смотреть на ее раздраженные отказы от всего и прихлебывания водички. С таким образом питания точно можно ожидать скорый срыв.

zCirill
нет...никакой белковой диеты у меня нет.
питаюсь по 30-30-40 (хотя по факту чаще всего получается что то среднее между 30-20-50 и 30-30-40. примерно 30-25-45). мои 90-100 гр белка мне насчитал информер. вроде и выставляла низкую активность, сидячую работу и толстую ..опу при расчете коридора.

что-то я совсем сбита с толку... верить калоризатору или нет? ведь не мог же он посчитать белок с расчетом на то, что я, не смотря на указанную низкую активность, все-таки нет да нет тягаю железки по вечерам

и "хавать" белок в моем понимании - все-таки в пределах коридора. раньше я его потребляла вообще мизер - грамм наверное 30 в день набегало. сейчас же потребление значительно позрасло