всем приветик!
вот я и дошла до своей цели, пока не удается поддерживать вес, он идёт ещё вниз, впринципе меня это нисколько не огорчает, но всё-равно нужно потихоньку находить свою золотую середину в питании, а с чего начинать-не знаю...что прибавлять в свой рацион...подсчетами я не занимаюсь, кушаю 3 раза в день + 2 перекуса...уже привыкла не кушать после 18-00...
принимайте в свои ряды!!!я взвешиваюсь по вторникам, сегодня мой вес 63,400...

natali_0909_
Добро пожаловать! Только не уходи от нас, пожалуйста Нас катастрофически мало становится.

Меню в студию, будем думать.

Superstar
я очень буду стараться, чтобы остаться в своей нынешней весовой категории...обратно не хочу, опыт уже имеется...
моя менюшка такая
завтрак-зел.чай с лимоном и 1 ч.л. меда, 2 овсяные лепешки/геркулес распаренный+яйцо+зелень, запекаю в духовке/с мягким творожным сыром+яйцо
перекус-фрукт
обед- салат овощной,заправленный оливковым маслом или заправкой+тушен.овощи+мясо или рыба
перекус-фрукт
ужин- творог или творожная запеканка+йогурт/без добавок/+огурец, сельдерей
вот как-то так мой рацион состоит

natali_0909_
На таком меню ты однозначно будешь худеть дальше. Смотри: можно повышать калорийность (читай: питательность, если ты калории конкретно не считаешь) за счет размера порций, а можно за счет более высококалорийных продуктов. Ты не ешь совсем сладкое/мучное/иже с ним?

Superstar
калории совсем не считаю, тягомотно это для меня, размер порции увеличить-у меня сразу ощущение переедания, я чувствую себя шариком...мучное не ем совсем, а сладкое позволяю в виде цукатов, сухофруктов и горького шоколада...

natali_0909_
Можно пойти разными путями. Можно, например, включить в рацион жирную молочку, сразу калорийность увеличится. Можно включить что-то сладкое, например, в меру оно никому не вредило еще, тем более, если ты его любишь. Можно мясо/куру/рыбу пожирнее включить также. Можно вместо овощей, например, на гарнир в обед крупы делать - тоже разница будет. Орехи, сыр - тоже вполне я бы включила. Да и вообще, имхо, на поддержании, как ы, в рационе всё должно быть, без всяких табу.

теперь главное начать,буду потихонечку прибавлять в питании и наблюдать за весом...
Superstar
мне без табу нельзя, разожрусь опять, только дай слабину...а так постоянно в тонусе ...

Superstar
спасибо тебе, мои мысли встали все на место, как-то даже полегчало...поддержание веса-это тоже большая работа, скинуть одно, а вот дальше - другое...и все-равно присутствует какая-то неуверенность, страх что ли...будем с этим бороться и искать золотую середину в питании...

Всегда обращайся.
Работа - да, большая, поначалу особенно, потом уже, когда будет стаж определенный, там уже все автоматом пойдет.
Старах и неуверенности быть не должно наоборот, ты должна себя постоянно настраивать на позитив и на то, что всё хорошо и что ты всё можешь.

Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:

За весом да, наблюдай, кстати, это важно на первых порах. А вообще вот это "без запретов разожрусь опять" мне не нравится, не в обиду. Надо учиться слушать организм, чтобы понимать, сколько и чего ему необходимо именно. А всё, что сверх меры идет - уже не надо.

Девочки, какие вы все счастливые!!! Очень надеюсь, что придет время и я присоединюсь к этой группе!!! Удачи всем нам!