Минус фунт - искусство маленьких шагов.

Джой

Добрый вечер, девчонки! :girl_bye:

Помогите мне , пжл...
После НКД начала разгонятся
Разгон:
1 неделя (с 4.03.19): ПКН - 1800 ккал.\ СКН - 1800\ ТВН - 108.1;
2 неделя (с 11.03.19): ПКН - 1900 ккал.\ СКН - 1900\ ТВН - 107.1 (- 1000)
3 неделя (с 18.03.19): ПКН - 2000 ккал.\ СКН - 1988\ ТВН - 106.6 (-500)
4 неделя (с 25.03.19): ПКН - 2000 ккал.\ СКН - 1997\ ТВН - 106.4 (-200 )
5 неделя (с 01.04.19): ПКН - 2000 ккал.\ СКН - 1998\ ТВН - 106,3 (-100 )
6 неделя (с 08.04.19): ПКН - 2100 ккал.\ СКН - 2036\ ТВН - 106,0 (- 300 )
7 неделя (с 15.04.19)
Исходники:
Рост 178...
Идеальный вес = 74 кг
УОО= 2008 ккал
Расход энергии на физическую деятельность = 763 ккал
Общий суточный расход энергии = 2770.
Подскажите, пжл, куда дальше двигаться. 2100 ккал мне камнем преткновения стали. Понимаю, что нужно разгоняться дальше, но так не хочется набирать. М.б. на установочные уже можно?
Буду очень благодарна за ответ :hair_flower:

Ленусечка

Джой писал(а):

Понимаю, что нужно разгоняться дальше, но так не хочется набирать. М.б. на установочные уже можно?

У тебя же привесов не было, о каком наборе ты говоришь? Ты на разгоне отвешиваешь, разгоняйся дальше. С высокой калорийности лучше начинать, потом будет куда снижаться, а снижаться придется.

Джой

Ленусечка писал(а):

С высокой калорийности лучше начинать, потом будет куда снижаться, а снижаться придется.

спасибо

Январетта

Джой, о, у тебя тут полная картинка с цифрами выложена. С чего вдруг ты решила завершить разгон, если у тебя по полной отвесы идут, т.е. вес не встал, даже положенных привесов в течение пары недель не зафиксировано? Ты же даже свой паритет не нашла, а это отправная точка. Мне кажется, в этом ошибка многих из страха набрать кг.
Но на истину не претендую, послушаю тоже другие мнения

Джой

Январетта писал(а):

С чего вдруг ты решила завершить разгон

спроси, что у меня с головой... эти 2000 ккал - прям стопор в голове, а спросить не у кого было ::yaz-yk:

хорошо, что ты здесь тоже

Джой

Январетта писал(а):

Ты же даже свой паритет не нашл

а это что такое - 0 в отвесах простым языком?

Январетта

Джой писал(а):

эти 2000 ккал - прям стопор в голове

У меня девочка на работе почти с твоими параметрами тоже разгонялась, дошла до 2800 ккал. Тоже переживала, что много еды не лезет уже :hi_hi_hi:

Но она молодец таки)

Джой

Январетта писал(а):

Но она молодец таки)

я тоже буду...а дай-ка ее параметры :-)

Январетта

Джой писал(а):

а это что такое - 0 простым языком?

Это количество калорий на поддержание, т.е. то количество калорий, которое ты потребляешь, а твой вес не растёт и не падает. Очень важная цифра. Поскольку для похудения нужен дефицит калорий. А от чего отталкиваться-то? У каждого строго свой паритет, который ещё и может меняться в разные периоды жизни, в зависимости от обстоятельств (больше/меньше физ.активности и/или потребляемой пищи, ещё КД, приём лекарств, заболевания)
Если ошибаюсь, пусть меня поправят.

Добавлено спустя 59 секунд:

Джой писал(а):

я тоже буду...а дай-ка ее параметры

Параметры почти твои, но наизусть не помню. И не дам, т.к. чужие ::yaz-yk:

Я тебе могу только свои дать)))

Джой

Январетта писал(а):

И не дам, т.к. чужие

мне без подробностей, только вес...а за твои спс :dan_ser:

Минус фунт - искусство маленьких шагов.

Кто сейчас на конференции