смотря какая тренировка.
на карате так час тридцать-час сорок. и там у нас тренировка разделяется на 40-45 минут силовой выносливости и 40-45 минут техники.
если дома с гантелями-резинкой то 30-40 минут.
не надо тренироваться долго и тяжело. нужно тренироваться мало и эффективно. быстро восстанавливаться и жить дальше.
40-45 минут за это время интенсивной силовой тренировки потребится энергетическое депо (гликоген в основном) за счет которого сокращаются мышцы.

от питания многое зависит. я раньше питался бестолково, после тренировки "плыл" и даже

сейчас все ок, не смотря на 4-5 тренировки за неделю

Всем прекрасного утра и не менее прекрасного дня у мну -1кг, это мне в награду за 10 дней "мучений"(надеюсь). Увеличила ночныефизические нагрузки, может давно надо было это сделать вон какой результат

всем привет ! у меня вопросик назрел такой. раньше я занималась ежедневно дома где-то по полчаса, при расчете коридора бжу ставила низкую активность, теперь добавился велосипед 4-5 раз в неделю по 1,5-2 часа, какую активность поставить, среднюю?

приветки! да..понаписали...пока я плавала в выхи...носчёт картохи!! я ЗА то, что пока она молодая нужно кушать в обед..иль на ланч с малосольными огурчиками.это нечто!!да с укропом...
про кабачки-это моя еда..если их нету..то и курагрудь мне не идёт...но пра КИРИЛЛ написал..стараюсь полуготовными ..не перетушивать..
про треньки. .вот сегодня успела с утра только 30 мин на дорожке...понимаю,что наверное толку мало..но это всё равно лучше,чем вообще ничего...сижу вот жду..2 часа что б покушать..вчера под телевизор-лежала и ногами махала..т к днём был кусочек торта..надо было отработать..вобщем это я пишу к тому,что надо хоть что то дома делать..если нету времени иль желания в зал..на работке успеваю,когда остаюсь в кабинете однга..подышать "вакуум.".иль отжаться от стола..

zCirill
так и что вы мне скажете? чесать в зал? просто дома я себе "интенсивные силовые нагрузки" точно не обеспечу. не умею, да и энтузизизма не хватит. а тут...раз заплатила - хочешь не хочешь, а 2 раза в неделю в зал дойдешь.
или эта логика с силовыми в основном на мужчин действует в силу бОльшего объема мышечной массы?
просто, если честно, вот не очень я люблю аэробные нагрузки, тяжело они мне даются. да и коленки жалко. хрустят до сих пор, когда по лестнице поднимаюсь (поэтому и бегать не очень хочу).

юля-толстуля


ЮЛИЯ..у меня тож с коленками засада..поэтому только хожу..а по лестнице на лифт..
начни иль увеличь прогулки...но быстро

светдим
живу на 9том (последнем) этаже. думала как-то...надо бы не на лифте, а пешочком подняться! госпадя....чего я только не нанюхалась в своем подъезде...(я и не подозревала на своем девятом, чем может пахнуть ниже бееее....)
вот как рукой сняло желание топать по ступенькам

юля-толстуля

и знаешь..кто где ЧТО кушает..и не только.у некоторых туалет за пределами квартиры

Юльчик, ну ты о чем?! Что тогда делают в зале тысячи женщин по всему миру?! Мышцы о которых ты говоришь там накачивают только десятки из них ( и те профиссионалы в основном), остальные ходят туда за красивым телом, здоровьем и хорошим настроением! Все красотки с обожаемых нами мотивашей сделали своё тело именно там. Красивые формы придают именно мышцы (ИМХО).

Откуда у женщин в голове этот страх перекачатся не понимаю?! Хотя нет - понимаю. Этот страх есть у тех кто никогда не пробовал это на себе. Мышцы даются только упорным трудом, я теперь это по себе знаю