все верно. кровь у пп`шников чистая от свободных жиров - это надо использовать для эффективного питания мышц. но только тренирующимся
до тренировки - чтобы напитать мышцы энергией и более эффективно тренироваться (но тренироваться без дураков, на отказ), а после тренировки - чтобы способствовать быстрейшему восстановлению мышцы и успеть поймать суперкомпенсацию не на третий день, а на второй ) и добавить +1 тренировку в неделю.

инсулин это - транспорт. нужна энергия срочно в мышцах - доставляем ее продуктами с высокими ГИ. свободных жиров благодоря пп нет - доставлять жиры на "прозапас" нечего.
я теперь во время тренировки на сложную мышечную координацию вообще воду с глюкозой пью, помогает правую ногу с левой не путать под конец тренировки, соображается легче.

zCirill
все это конечно замечательно...осталось оторвать свою ж..пу от дивана и начать заниматься хоть каким-то спортом. пока мне себя слишком жалко...пока я в 9 вечера домой припрусь, уже никаких упражнений не хочется. а еще домашние дела, приготовление пищи (теперь в 2 раза больше - отдельно себе, отдельно мужу). итого свободное время - с 11 вечера. хотя, наверное, это все отмазки и собственная лень

zCirill
спасибо! Сейчас для интереса взвесилась и ужаснулась + 1.2 кг! Я столько точно не сьела (максимум 300 гр. шашлыка) и все видно это еще вода и все остальное за день...Страшно подумать что будет завтра утром.

IrinaVinnitsa
Так к вечеру всегда так бывает,вес увеличивается за счёт съеденного в течении дня!пей воду,пройдись,ванну горячую прийми,обмен ускорить...если уж совсем себя плохо чувствуешь,прийми,на крайний случай,мезим или холензим..нокоридор маленький у тебя,попробуй подсчитать,может ивложилась в положенный...поднимай,не бойся,по 50-100ккалорий, постепенно.

таки да. это отмазы.
когда решитесь - будет еще одна засада, заснуть после тренировки. два часа активности гарантированно.
в целом это можно использовать... как реализовывать бонус активности вечером - ваше решение

буду хвастаться беспощадно ))
я ужинаю на работе в 18 часов творог + углеводы, прихожу домой в 20.10-20.20
творог долго переваривается в желудке и поставляет энергию ровным потоком, поэтому есть не хочется.
всякая домашка после прихода.
в 21.30-22.00 тренируюсь (если запланированная тренировка, а не отдых)
с 22.30 до 23.59 домашние дела (готовка-уборка сейчас в основном на мне, если что. супруга удаленно учится-работает сейчас помимо детей-работы) затем час-полтора-два свободного времени и спать.
если есть желание - встаю утром на пол часа раньше и тренируюсь утром. но это редко бывает.
все реально.

Добавлено спустя 3 минуты 30 секунд:


я за ради интереса взвешивался перед сном и после.
до килограмма разница бывает.
это вода в основном, не пугайтесь.

Разговоры про кабачки натолкнули меня на мысли о тыкве. С ней оказывается такая же фигня, у сырой ГИ 15, у вареной 75
Но у неё же такой хороший состав, витамин Т опять же один чего стоит только
Всё равно буду кушать...иногда

У меня гантели 1,5 кг, для меня более чем достаточно. Я же не собираюсь раскачивать бицепсы, просто хочу, чтобы мышцы были подтянутыми, в тонусе. Гантели мне, кстати, достались в наследство от дедушки, он ростом и телосложением напоминал артиста Балуева. Что там он тренировал этими гантельками - загадка природы
В качестве мотивации: http://www.youtube.com/watch?v=1Yjm9HlIaJo
Если россияне не в курсе, раньше было так: http://tvgid.ua/fotor/14092011/39094/
Кстати, вспомнила рецепт из кабачков, сама когда-то придумала. Из куриного филе сделать рулетики, начинка - натёртые на тёрке кабачки и лук. Соль, перец, протушить в небольшом количестве воды. Не сказать чтоб очень вкусно, но диетично, да.

при всем уважении, я бы рекомендовал начинать силовые нагрузки с 1.5 кг.
и это не бесполезные вложения денег.

по первости действительно тяжело и страшно нагружать себя большими весами... и знаете что? это правильно.
для начинающих очень важна техника выполнения упражнений с отягощением.
на малых весах (а можно и без них, да) очень хорошо отрабатывать технику и загрузку мышц.
правильная техника = эффективная загрузка мышц. это времяяяяяя.
что лучше, за 20 минут загрузить плечевой пояс делая упражнения с малыми весами или "читерить" с двое большим весом в течении 40?

можно делать упражнения с малыми весами на время - 3 сета 25-30 повторов за 30 секунд, 10 сек отдыха, дадут большую нагрузку на мышцы без стимуляции роста мышц (если вдруг кому такое надо) при этом калорий улетит уйма.

когда навык и сила вырастет можно будет купить гантели побольше. но и тогда можно будет использовать малые гантели.
прижимать капусту в кастрюле, делать завершающие сеты на выносливость-скорость (без роста мышц, такое тоже бывает нужно) подкладывать под пятки при приседаниях, дать поиграть детям

zCirill
ваша тренировка длится всего полчаса? когда раньше ходила на степ, тренировки длились полтора часа и после них не то что двигательной активности не было, меня вырубало прямо в ванной или даже стоя в душе. наверное, я как-то не так питалась, но рубать после тренировки что-то "крепче" кефира не решалась. тяжеловато тогда мне эти тренировки давались...я не худела особо, они просто держали мой вес от неправильного питания. и к тому же - раздолбала колени. суставы так и не пришли в норму:-(
а щас решимости начать как-то двигаться, что-то делать, не хватает. хотя бы тренировки дома начать. но все лень, да отмазки:-(

имхо это все крахмалистость.
еще хинт - кабачки и тыкву можно припускать, ГИ тогда не шибко поднимается, но и не сырое.