Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

юля-стройнюля

Amazonka.by
понятно, учту :mi_ga_et:

а про кабачки - мне тоже интересно. про то, что при термической обработке у них сильно вырастает ГИ - уже поняла. но что тогда с ними делать? сырыми есть - совсем сомнительно :ne_ne_ne:

Hasta Manana

zCirill писал(а):

magent писал(а):

Век живи - век учись! Даже не знала, что есть такая вещь как читтинг :hi_hi_hi:

На пути к моей цели 3 дня рождения и 1 крестины, все с шашлыками. Интересно, мой организм догадается воспринять их как читтинг?

попросите себе заранее шашлыки из куры или печеную рыбу (везите с собой, но предупредите организаторов - вот этот вариант самый лучший)
негатива на куру-рыбу в качве шашлыка уже много меньше чем раньше.
с собой красное (белое) сухое вино.

и да будет белково-углеводное чередование.
два три дня до праздников уменьшить белки в рационе, но добить коридор углями.
на праздник поменьше углеводов.
после праздника еще один день усиленного белка с уменьшенными углями, но белок преимущественно растительный.
в этот день крайне хорошо будет потренироваться с отягощением.
ибо большая часть запасенной энергии пойдет в строительство мышц и восстановление энергодепо.
пара дней с большими углями и меньшими белками.
возвращаемся к нормальному бжу.

в результате одни бонусы - обошлись без конфликтов о еде, ничего не отложилось не нужного а возможно даже и отвес будет, укрепили, а возможно и наростили мышцы, эндорфины от тренировки.

Добавлено спустя 3 минуты 21 секунду:

Midori писал(а):

.иногда зажоры надо устраивать обязательно :barbecue:

Ну это сугубо ИМХО :men:

поддерживаю! :bra_vo:

контроллируемый зажОр прекрасное средство слезть с тренировочного или похудательного плато, отступай на шаг, а потом двигайся на два вперед.
ура контролируемым зажорам :ya_hoo_oo:

Вы, как всегда, кладезь знаний :cool_cool:

Скажите, как как часто рекомендуется устраивать контролируемые зажоры? И как понять, что вот оно плато, сколько должен держаться вес без изменений - три дня, неделю, две недели?

Ирон

Ой, как тут интересно-то! И знакомых полно :mi_ga_et:

Amazonka.by

magent
Если вы кушаете в том коридоре калорий, что у вас указан, то "диетическое плато" вам грозит.

Цитирую:
В течение первых нескольких недель организм подстраивается под новый режим и рацион питания. В это время потребление калорий остается низким, а обмен веществ ускоряется, что и приводит к стремительной и стабильной потере веса.
Стадия «плато» наступает тогда, когда организм уже перестроился и «привык» к новому режиму. Диета больше не является для него неожиданным потрясением. Теперь организм настроен на сжигание меньшего количества калорий - ведь сократилось их потребление; для сохранения энергии замедляется обмен веществ. В этот время потеря веса замедляется или прекращается вовсе. Ни диета, ни изнурительные занятия в фитнес-клубе не приносят желаемых результатов.
Вы уверены, что достигли «диетического плато», когда вы замечаете, что в течение недели (или даже нескольких недель) стрелка весов не сдвинулась ни на одно деление, но не отчаивайтесь! Если вы прекратите соблюдать режим в этот момент, то быстро наберете потерянные с таким трудом килограммы. А если вы внесете в диету некоторые изменения, то быстрее достигнете заветной цели.

И лично мною проверено, что если питаться в коридоре 1600-1800ккал, то диетического плато не грозит. Я худела медленно и планомерно. Во время всего цикла, кстати говоря! А вообще во второй фазе цикла организм накапливает жидкость, это ни для кого не секрет, и не путаете ли вы диетическое плато с банальной задержкой жидкости?

Добавлено спустя 4 минуты 50 секунд:
Выскажу свое мнение по поводу читтинга. Я его не очень приветствую.
Во-первых, кто питается в нормальном коридоре калорий он не нужен, а во-вторых обменку лучше разогнать какой-нибудь физ. нагрузкой, а не запрещенной едой. ИМХО конечно же :-):

Омут

Midori писал(а):

только гантельки у мужа по 3 кг, тяжеловато мне...надо по 1,5 приобрести)))
:-)

Не покупай гантельки на 1,5 кг, ну честно. Это будет покупка в урну :-):

3 кг для женщины это самое-то. У нас есть такая фишка...боимся... жалеем что ли себя?!
Мои теперь (на 1,5) валяются без дела, а я купила такая красивые оранжевенькие, только деньги выкинула :cry_ing:

Просто начинай потихоньку, на крайний случай для начала - бутылочки с водой. А потом будешь постепенно увеличивать кол-во подходов и повторений.
Просто дружеский совет, если очень-очень-приочень хочется, то конечно бери :hi_hi_hi:

Добавлено спустя 5 минут 1 секунду:
magent
Только глянула на твой коридор :cry_ing:

Надо повышать(с)Я :nez-nayu:

И в рамках такого коридоры ещё говорите о употреблении вредностей. Акститесь! Организм элементарно нутриенты необходимые для жизни недополучает.
Это самый главный минус употребления мусора в рамках коридора! Употребляя быстрые угли и пустые жиры вы лишаете себя сложных углей и полезных жиров :negative:

zCirill

magent писал(а):

zCirill писал(а):

magent писал(а):

Век живи - век учись! Даже не знала, что есть такая вещь как читтинг :hi_hi_hi:

На пути к моей цели 3 дня рождения и 1 крестины, все с шашлыками. Интересно, мой организм догадается воспринять их как читтинг?

попросите себе заранее шашлыки из куры или печеную рыбу (везите с собой, но предупредите организаторов - вот этот вариант самый лучший)
негатива на куру-рыбу в качве шашлыка уже много меньше чем раньше.
с собой красное (белое) сухое вино.

и да будет белково-углеводное чередование.
два три дня до праздников уменьшить белки в рационе, но добить коридор углями.
на праздник поменьше углеводов.
после праздника еще один день усиленного белка с уменьшенными углями, но белок преимущественно растительный.
в этот день крайне хорошо будет потренироваться с отягощением.
ибо большая часть запасенной энергии пойдет в строительство мышц и восстановление энергодепо.
пара дней с большими углями и меньшими белками.
возвращаемся к нормальному бжу.

в результате одни бонусы - обошлись без конфликтов о еде, ничего не отложилось не нужного а возможно даже и отвес будет, укрепили, а возможно и наростили мышцы, эндорфины от тренировки.

Добавлено спустя 3 минуты 21 секунду:

Midori писал(а):

.иногда зажоры надо устраивать обязательно :barbecue:

Ну это сугубо ИМХО :men:

поддерживаю! :bra_vo:

контроллируемый зажОр прекрасное средство слезть с тренировочного или похудательного плато, отступай на шаг, а потом двигайся на два вперед.
ура контролируемым зажорам :ya_hoo_oo:

Вы, как всегда, кладезь знаний :cool_cool:

Скажите, как как часто рекомендуется устраивать контролируемые зажоры? И как понять, что вот оно плато, сколько должен держаться вес без изменений - три дня, неделю, две недели?

контроллируемый зажор для меня - превышение коридора калорий, но соблюдая пп и бжу, а не торты и печеньки в неограниченном размере ) и только перед планируемой тяжОлой тренировкой.

читинг имеет смысл применять когда нет отвесов или уменьшения объемов в течении двух-трех недель.
если хоть что то движется - не стоит рыпаться.
еще не стоит думать о читинге если у вас есть висцеральный или большой объем подкожного жира. иначе пойдет во вред.

если прошла неделя, вес, объемы стоят, а нервы уже на исходе - поменяйте время употребления продуктов местами.
например всегда кушали вечером творог + огурец, замените огурец на банан и еште на ланч, а вечером же салат из капусты, перетряхивайте меню, в какие то дни больше растительных белков, меньше животных и наоборот.
это все безопасные формы читинга
с большой долей вероятности поможет сдвинуться с места.

ЗЫ. еще читинг можно применять когда нет выхода. натрескался шашлыка на праздниках - воспринимай как читинг )))
если безобразие не остановить - его нужно возглавить, как я вам и писал выше )))

Hasta Manana

Amazonka.by писал(а):

magent
Если вы кушаете в том коридоре калорий, что у вас указан, то "диетическое плато" вам грозит.

Цитирую:
В течение первых нескольких недель организм подстраивается под новый режим и рацион питания. В это время потребление калорий остается низким, а обмен веществ ускоряется, что и приводит к стремительной и стабильной потере веса.
Стадия «плато» наступает тогда, когда организм уже перестроился и «привык» к новому режиму. Диета больше не является для него неожиданным потрясением. Теперь организм настроен на сжигание меньшего количества калорий - ведь сократилось их потребление; для сохранения энергии замедляется обмен веществ. В этот время потеря веса замедляется или прекращается вовсе. Ни диета, ни изнурительные занятия в фитнес-клубе не приносят желаемых результатов.
Вы уверены, что достигли «диетического плато», когда вы замечаете, что в течение недели (или даже нескольких недель) стрелка весов не сдвинулась ни на одно деление, но не отчаивайтесь! Если вы прекратите соблюдать режим в этот момент, то быстро наберете потерянные с таким трудом килограммы. А если вы внесете в диету некоторые изменения, то быстрее достигнете заветной цели.

И лично мною проверено, что если питаться в коридоре 1600-1800ккал, то диетического плато не грозит. Я худела медленно и планомерно. Во время всего цикла, кстати говоря! А вообще во второй фазе цикла организм накапливает жидкость, это ни для кого не секрет, и не путаете ли вы диетическое плато с банальной задержкой жидкости?

Добавлено спустя 4 минуты 50 секунд:
Выскажу свое мнение по поводу читтинга. Я его не очень приветствую.
Во-первых, кто питается в нормальном коридоре калорий он не нужен, а во-вторых обменку лучше разогнать какой-нибудь физ. нагрузкой, а не запрещенной едой. ИМХО конечно же :-):

По менению Калоризатора, если бы я в свои 35 имела бы Ваш рост и вес, то для медленного снижения веса мой коридор должен был быть как раз 1600-1800. А при своих росте и весе и тех же задачах 1200-1370.
Сейчас я страраюсь планировать питание в рамках того коридора, который указан в информере, с учётом рекомендаций форумчан, на практике получается от 900 до 1350. Учусь... :kli_ny:

Midori

Омут писал(а):

Midori писал(а):

только гантельки у мужа по 3 кг, тяжеловато мне...надо по 1,5 приобрести)))
:-)

Не покупай гантельки на 1,5 кг, ну честно. Это будет покупка в урну :-):

3 кг для женщины это самое-то. У нас есть такая фишка...боимся... жалеем что ли себя?!
Мои теперь (на 1,5) валяются без дела, а я купила такая красивые оранжевенькие, только деньги выкинула :cry_ing:

Просто начинай потихоньку, на крайний случай для начала - бутылочки с водой. А потом будешь постепенно увеличивать кол-во подходов и повторений.
Просто дружеский совет, если очень-очень-приочень хочется, то конечно бери :hi_hi_hi:

Ё -маё....они ж такие кажутся тяжелые и страшные... :nai_ls:

я их передвигаю по одной...ради попы я согласна попробовать :a_g_a:

иду на риск! ореха мне, конечно, не видать ;;-)))

но все же бесит, что она худеть не собирается :pulemet:

ну так мы ей помогЁм... :gim-nast:

Тут, блин, неделю без мафыны и уже пролетаю пешочком быстрым по 5 км легко и без одышки! Вот что значит - лень, ай яй яй... :facepalm:

Омут

Midori
Скажешь тоже..по одной :-)

Ты когда в магазин ходишь явно уж 3 кг только так таскаешь, а-то и поболе :hi_hi_hi:

Oxanka 1

magent писал(а):

Midori писал(а):

Привет всем! :-|-:

magent писал(а):

А вот интересно, есть в теме те, кто питался в рамках коридора вредностями и вкусностями и успешно сбросил вес? Я бы с интересом послушала и поучилась :du_ma_et:

Я таких знаю, причем вес уходил и держался потом... Но я такое не поощряю, потому что я толстею от мучного и сладкого :smu:sche_nie:

Для меня это - табу :v_i_k_i_n_g:

Знаю, что кушали все, что хотели и когда хотели, но не превышая коридор... то есть, скушав кусок тортика...уже не поешь много, но главное был и есть эффект.

Прямо бальзам на душу :hi_hi_hi:

Я вот всё чаще задумываюсь о том, как удержать вес после диеты и идея питаться до конца жизни сложными углеводами и обезжиренными белками ваще не греет :-(

Интересно будет попробовать втиснуть свой привычный рацион в коридор 1300-1400 калорий. :du_ma_et:

Цитата:

нифига се... вот это отвес... а, может, не уляжется, зачем ты уже так настраиваешься :st_op:

причем 2000 это уже не так критично...организм может, как читтинг воспримет и все... :-:ok:-:

Век живи - век учись! Даже не знала, что есть такая вещь как читтинг :hi_hi_hi:

На пути к моей цели 3 дня рождения и 1 крестины, все с шашлыками. Интересно, мой организм догадается воспринять их как читтинг?

Я пару месяцев питалась в рамках коридора с вредностями и вкусностями, постепенно их убирая, и иногда сейчас позволяю немного вредностей. Худеть, худела, но намного медленней, чем на правильной пище и с некоторым чевством голода, так как вредности уменьшают общий суточный объем пищи. Я научилась любить правильную еду и постепенно перестаю любить вредное. Даже во время вчерашнего зажора, я питалась 70% тем, что ем каждый день, просто больше. Например, пила кефир, ела морскую капусту и корень сельдерея и рыбу. Но просто пришлось немного шашлыка и выпить для успокоения близких. При этом я за 2 дня до этого устраивала разгручные дни с акцентом на траву и молочку. Сегодня тоже акцент на молочку и траву. И в этот раз после зажора чувствую себя отлично.

Боюсь большого привеса потому, что такого большого отвеса у меня никогда еще не было, особенно после зажоров. Читтингами себя не успокаиваю, хотя и зажора не стыжусь.

Гантельки действительно лучше по 3 кг, так как гантельки поменьше будут давать меньше эффекта и быстро вам покажуться легенькими. Сама так накололась на 1,5 кг-вых гантельках.

Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Кто сейчас на конференции