За день 300-400 калорий? Это что вы такое едите???

к примеру что я съела в пятницу находясь на работе: имбирный чай с лимоном без меда 200 мл утром дома,на работе на завтрак 100 гр минтая отварного без соли, 100 гр помидор свежий,на обед 100 гр огурца и 100 гр перца красного сладкого,перекус между обедом и ужином 150 гр моркови, на ужин сыворотка 200 мл клубника 80 гр. и часов в 9 вечера чай имбирный с лимоном без меда

leksandra1985
Милая, родная Саша! Я вас умоляю! Начинайте кушать!
Не есть с вашим весом это просто опасно для здоровья! Я это говорю на полном серьезе, а-то кто-то может накинуться на меня со словами,что с ожирением опаснее жить.
Тут уже дело не только в замедленном метаболизме и похудении за счет мышц (хотя всё это правда), тут речь о вреде наносимом здоровью!А ещё психологический аспект - еда не должна становиться фобией!
Кушая так мало вы не получаете жизненно необходимые нутриенты (БЖУ а ещё микро и макроэлементы ) А ещё вы садите этим внутренние органы. Сейчас ваш организм находиться в фазе накопления. Это вы на диете , а организм-то об этом не знает, он думает голод на земле настал Так что любую съеденную еду ( и даже минтай) он старается перевести в запасы. Наша цель обмануть организм: полноценно питаться с небольшим дефицитом калорий ( в 10-15% от нормы). Тогда он не начнет как безумный запасать, а начнет постепенно отдавать. За счет ускорения метаболизма и добавления движения в жизнь.

Первые убежавшие кг это очень хорошо, но это большей частью была вода. Вы рассчитали себе хороший коридор (хотя даже он мал для вас ) потихоньку начинайте его соблюдать.
Знаю как тяжело повару, тоже когда-то (давным-давно ) им работала, но выбора у вас нет! И ноги наверняка болят и варикоз, и ещё много чего. Тем важнее вам правильно согнать жир!

Очень мне нравиться вот эта схема, для новичка она практически идеальна.
Сложные углеводы на завтрак и как гарнир к белку на обед - ЗАКОН. Но, крупы без масла! Это тоже закон
Свои углеводы нужно учится набирать именно сложными углеводами + немного фруктов (простые угли) и не добирать углеводы медом и конфетами, лучше тогда недобор. Как только приведешь это в норму, жизнь сражу станет веселее. Сложные угли способствуют выработке серотонина - гормона роста..это как бонус от их применения Так что крупы начинайте кушать. Но крупы настоящие, никаких быстрого приготовления. И никаких хлопьев, мюсли и прочих бредовых быстрых завтраков.
Ну и белок, без белка мы просто ни кто и ни что. 0,8-2,5 гр белка на 1 кг веса Мясо(говядина), курица,рыба, морепродукты, субпродукты не жирные, яйца, творог (но не обезжиренный ), бобовые.
Жир. Он тоже нам нужен! Для здоровья и красоты! Не меньше 30 гр в день. Это тоже закон

Я бы посоветовала вам для начала соотношение БЖУ 30-30-40, так вам будет проще втянуться. На 30-20-50 совсем мало жира, вы не сможете наверно полноценно питаться

Омут

Омут большое спасибо за помощь! все доходчиво и понятно Буду стараться делать все как вы посоветовали.а физ нагрузки я ввела:40 минут быстрой ходьбы(120-130 шагов в минуту),20 минут на скакалке(1000-1100 прыжков) и вечером немного пресса и приседаний.А думаю пока этого достаточно

Всем привет Вес стоит мертвым грузом, эх, настроение кака

zigaluk
Всем и каждому реомендую прочитать (стащила из чужого дневничка себе в блог):


Так что долой хандру!!!

Лелёк
Дак и объемы не уходят, и кожа висит(или может мне так кажется) , я конечно не сдамся, но так ...даже слов нет

Добавлено спустя 2 минуты 20 секунд:
Прикол! Пошла вечером с собакой гулять и встретилась мне соседка, и умоляющим голосом...Слааааав, ну как ты похудела...Ну я так гордо...Меньше жрать надо!!!!...А она мне...я то думалаааа ...

А меня тоже стали спрашивать КАК? Но я говорю не "меньше жрать надо", а "Много и правильно кушать, много и с толком двигаться" По-нашему "ПП+спорт"