привет
девочки, вот что ещё нашла для рук и груди http://www.youtube.com/watch?v=f7lyz7iUYDM
Ань, тебе как такой вариант?

завтра у нас я так понимаю день отдыха, а со вторника начнём
девочки, вопрос по поводу графика упражнений
всё-таки мне как-то по душе делать каждый день приседы и пресс (4сета*30), а руки-грудь-коленки чередовать
типа так
9.04 приседы+пресс+руки
10.04 приседы+пресс+грудь
11.04 приседы+пресс+коленки (внутр. поверхность бедра)

как такой вариант?

Добавлено спустя 4 минуты 47 секунд:
ой, забыла сказать - я видео из темки вынесла на первую страничку. может, пропустила что-то, подскажите мне и я вынесу. и объяснения к упражнениям по прессу добавила под видео с сетами

UPD.
я посмотрела видео, по которому (я так поняла) Аня Асарс тренирует внутреннюю поверхность бедра
вот ссылка http://www.youtube.com/watch?v=w2RpI0ef ... 4FkQrPpLVw
я позанималась, мне очень понравились упражнения, поэтому предлагаю их тоже включить в наш челлендж
ссылку на это видео тоже вынесу на 1 страничку

У меня возник вопрос к видео объяснениям по прессу. Может я не права, но даже Джилл все время говорит НЕ прижимайте подбородок к груди во время выполнения упражнений на пресс, а в объяснении говориться прямо противоположное. А еще положения рук, а точнее локтей. Все время говорили, что не выставляйте локти вперед, во время упражнений, а в данном видео как раз наоборот. Так как все таки правильно? http://www.youtube.com/watch?v=lkOJRtqe838 Речь вот об этом видео.

Mandarin_ka

Спасибо за шикарнейшую подборку! Просто класс! Прям как учебное пособие! Единственное, хочу переспросить: Бодиреволюшн мы делаем каждый день, кроме воскресения, как плюс к приседаниям, прессу и тому комплексу, который выпадает на этот день (руки, внутренняя сторона бедра и т.д.)?

Привет, я когда ходила на силовой в фитнес-клубе, тренер нам говорила, что подбородок не прижимать ни в коем случае, мы делали лежа на спине, то надо было его к потолку тянуть, ну и локти в сторону. Я так стараюсь и делать всегда, еще мне кажется, что когда так тянешься, то и "второй" подбородок подтягивается, мышцы прям чувствуются.

СОГЛАСНА, подбородок к потолку, руки кроме велосипеда за ушами и вперед их не тянем, пересмотрю видео и мы его отправим куда следует

Добавлено спустя 2 минуты 32 секунды:
STIKUSIK, бодиреволюшн - это твой выбор, т.к. некоторые девочки с Джил не занимаются...

я буду делать по графику, у меня сегодня пошла вторая неделя...

каждый волен под себя составлять график, но основное нужное соблюсти, давать мышцам отдых по группам...

Асарс

Аня, привет! Я правильно поняла, что приседания и пресс-обязательно, а третий комплекс выбираешь из нового списка(руки, внутренняя сторона бедра, бодиреволюшн и т.д.). Просто хочу систематизироватьи не выбиваться из формата нашей группы

Девочки, что-то вы такой разгон взяли!
У меня если все комплексы делать - ночи не хватит

Kaleriya2802

В целом, тренировочка немного времени занимает: приседания минут 5-7, пресс-6-7 минут, руки-8 минут.

Kaleriya2802
Лесь, мне тоже кажется что больше получаса тренька не займёт
внутренняя поверхность бедра тоже недолго выполняется

но думаю пусть каждый выберет себе то что ему наиболее важно
общий график я выложу на 1 страничке

только Ань, пересмотри плиз комплекс на руки, по какому мы будем заниматься?
и ещё вопрос - по упрам для груди - ты согласна?

STIKUSIK, к концу месяца приседать будешь минут 30-40, если брать еще минуты на другую зону, чтобы давать коленям отдохнуть...

Внутр. поверхность: такой комплекс не делала, делала от нее же 2 комплекса на внутр. поверхность, ну очень тяжелые...
если приседать в положении плие, то очень накачиваются и ягодицы и внутр. поверхность бедра...
этот комплекс опробую...

по груди не поняла, что бум делать???
Еще 30-40 минут все вместе должно быть на весь период челленджа в день???


Определяемся с завтрашним днем...
так завтра доп. к приседам пресс - какой комплекс за основной??? какой на замену??? какой дополнительный??? сколько минут на пресс....

потом послезавтра: руки, сколько минут??? какой основной, какой замена, какой дополнительный???

четверг??? основное отжимания, т.е. грудь и пресс, какие отжимы, что плюсом к ним???

Думаю обязательными стоит сделать два суперсета на нижний пресс как на видео в 1 и 3 день четырехдневки...